נק' מוניטין:
3
קצת רקע
אני שוקל 75 ק''ג א''ש מוערך 14-15.
צריכה קלורית יומית של 1500 קלוריות לערך כאשר מדובר בלא יותר מ-20 גרם פחמימה, כ-180 גרם חלבון וכל היתר ממקורות שומן.
הסיבה שאני עושה דיאטה דלת פחמימות היא בעיקר על מנת שאוכל להעמיס בכל יום שישי, כאשר יש ארוחה משפחתית.
האם יש יתרונות לדיאטה עם פחמימות אשר דורשת העמסה אחת לשבועיים על פני דיאטה דלת פחמימות הדורשת העמסה אחת לשבוע או שזה רק מטעמי אורח חיים ובחירה?
לפי המאמר עליי להיות במהלך העמסה בגרעון חיובי של בין 500-1000 קלוריות.
השאלה שלי היא:
מהם הנזקים הנגרמים לגוף כאשר הוא לא מקבל פחמימות תקופה ארוכה יותר (במקרה שלי, נניח מה יקרה אם אעמיס אחת לשבועיים ולא אחת לשבוע).
אני שואל זאת משום שנראה כי תמיד לאחר העמסה המשקל שלי עולה דרסטית (אני יודע שהרוב נוזלים) ונראה כי קשה לי לרדת במשקל למרות הכל.
האם יש צורך באימון לריקון גליקוגן לאחר העמסה?
ואם כן, איך לשלב את זה בהתחשב בעובדה שאני עובד AB ארבע פעמים בשבוע בנפח נמוך (5 סטים לשריר גדול, 3 לקטן) בעצימות משתנה (גם חזרות נמוכות כדי לשמור על כוח, וגם חזרות גבוההות כדי לשמור על הוצאה אנרגטית גבוהה יותר).
איך הכי מומלץ לשלב את האירובי לאחר אימון כוח, מה משך הזמן המומלץ? מדוע?
ושאלה אחרונה:
רכשתי שעון דופק של פולר FT7 הזנתי לתוכו את כל הנתונים הרלוונטים לגביי, במהלך הפעיולת האירובית רצתי בקצב 8 קמ''ש למשך 30 דק', לאחר סיום האימון ראיתי בסיכום כי עבדתי בטווח של בין 88 -92 אחוז מהמקסימום שהוא משוער בכ-198 פל''ד.
השריפה הקולרית שלי הצביעה על 500, האם זה הגיוני? או שמא לקחת זאת בערבון מוגבל, מה הסטייה של השעון בדר''כ?
תודה לכולם
אני שוקל 75 ק''ג א''ש מוערך 14-15.
צריכה קלורית יומית של 1500 קלוריות לערך כאשר מדובר בלא יותר מ-20 גרם פחמימה, כ-180 גרם חלבון וכל היתר ממקורות שומן.
הסיבה שאני עושה דיאטה דלת פחמימות היא בעיקר על מנת שאוכל להעמיס בכל יום שישי, כאשר יש ארוחה משפחתית.
האם יש יתרונות לדיאטה עם פחמימות אשר דורשת העמסה אחת לשבועיים על פני דיאטה דלת פחמימות הדורשת העמסה אחת לשבוע או שזה רק מטעמי אורח חיים ובחירה?
לפי המאמר עליי להיות במהלך העמסה בגרעון חיובי של בין 500-1000 קלוריות.
השאלה שלי היא:
מהם הנזקים הנגרמים לגוף כאשר הוא לא מקבל פחמימות תקופה ארוכה יותר (במקרה שלי, נניח מה יקרה אם אעמיס אחת לשבועיים ולא אחת לשבוע).
אני שואל זאת משום שנראה כי תמיד לאחר העמסה המשקל שלי עולה דרסטית (אני יודע שהרוב נוזלים) ונראה כי קשה לי לרדת במשקל למרות הכל.
האם יש צורך באימון לריקון גליקוגן לאחר העמסה?
ואם כן, איך לשלב את זה בהתחשב בעובדה שאני עובד AB ארבע פעמים בשבוע בנפח נמוך (5 סטים לשריר גדול, 3 לקטן) בעצימות משתנה (גם חזרות נמוכות כדי לשמור על כוח, וגם חזרות גבוההות כדי לשמור על הוצאה אנרגטית גבוהה יותר).
איך הכי מומלץ לשלב את האירובי לאחר אימון כוח, מה משך הזמן המומלץ? מדוע?
ושאלה אחרונה:
רכשתי שעון דופק של פולר FT7 הזנתי לתוכו את כל הנתונים הרלוונטים לגביי, במהלך הפעיולת האירובית רצתי בקצב 8 קמ''ש למשך 30 דק', לאחר סיום האימון ראיתי בסיכום כי עבדתי בטווח של בין 88 -92 אחוז מהמקסימום שהוא משוער בכ-198 פל''ד.
השריפה הקולרית שלי הצביעה על 500, האם זה הגיוני? או שמא לקחת זאת בערבון מוגבל, מה הסטייה של השעון בדר''כ?
תודה לכולם
