Start from scratch

[iziktan]

טוב למי שלא יודע אני עברתי בשלוש חודשים האלו תאונה בבית מהמזגן וגיד אכליס שלי נחתך לשניים ועברתי ניתוח ושיקום כרגע אני הולך אם צליעה וסיכון לגיד לאיזה עוד חודש משים אלוהים גדול

ירדתי מ80 קילו ס13 אחוז ל68 לא אכלתי כימעט כלום
אבל ניראה שאני יחזור לעצמי עוד חודש ניראה

גובה 1.71

שיאים
בנץ \96 3X5 100X3 אותו אימון ל
על 79 קילו

סקאווט 100X12X4
על 80 קילו
פרס 65 5X3
70X3
אותו אימון
על 75 קילו הפסקתי בגלל כאבים במרפק

חתירה 90X8X3 על 80
קילו


התוכנית
a
בנץ פרס 5X3 3X1
אחיזה צרה 8X3
פרפר
8X3
מקבילים
15X4
אם מישקל

B
פולי
8X3
כפיפה אם מוט W
8X3

חתירה
8X3
(ניראה)
פטישים
8X3

C
חזה עליון
5X3
חתירה לכתף
8X3
פרס בלי מישקל


אימון A
היום
בנץ 80\6\6\5
84\3
אחיזה צרה 60\15\9\10
פרפר 50 קילו ביחד
\9\9\9
מקבלים אם שניי קילו
\60\60\60
הערות הבנץ היה דיי סבבה ניראה שבוע נעלה בחמש קילו לשלישה
גם בפרפר נעלה שבוע הבאה מקבלים קל נעלה עוד שבוע

 

[iziktan]

אימון b
פולי 82 8\8\8
קל
כפיפה
38\8\8\8
קל
חתירה מכונה
82\8\8\8
קל
מכונה כפיפה
100 קג
\8
110\8\8
קל

מתח אם 4 קילו
40\30\40\23\20
קל
הערות כרגע
אני כניארה דיי תקוע הבגלל הרגל אני כניראה התקדם רק במכונות

 

[iziktan]

אימון c
בנץ עליון
65\5\5\5
68\3

בנץ 60\ 20
משיכה לחזה
50\9\8\8
פרס 30 \30\20\30
סנאץ מהראק 20 \5
הערות :נפח משוגע
חשבתי שבגלל שלא האכלתי כימעט כלום מהבוקר אני לא יצליח לעשות כלום אבל בסוף דפקתי כמו גדול
הסנאץ זה אימון טכניקה אני חושב לנצל את חודש כדיי ללימוד את זה ברור לי שאני לא יגיע למישקלים גבוהים בעתיד אבל נחמד לדעת

פרס כמו שצפיתי אני לא היתקדם בלי להעמיס על הרגל אני הישאר אם המישקל הזה עוד חודש אני מישקל ל40
ל12 חזרות ושמצב היתשפר אני יוריד ל5 חזרות

 

[iziktan]

20 דקות שחייה כחלק מפיזו

 

[iziktan]

15 דקות שחייה קלה 8 ברכות

 

[iziktan]

אימון a
בנץ פרס 84 \6\5\5
88 \3
קל
פרפר
25 כול צד
\9\8\8
27
\7
אחיזה צרה 70\10\8\8
מקבלים מישקל גוף אם 8 קילו

50\50\50\50\50
קללללללללללל
הערות : סך הכול אימון טוב אימון הבאה נעלה ב2.5 ואחרי ב5

 

[iziktan]

אימון b
פולי 88 קילו \8\7\6
חתירה במכונה
88\8\8\10
כפיפיה אם מוט W
42
9\8\8
סנאץ מוט ריק 20 קילו
\12\12\12\12
צריך לעבוד על האחיזה
מתח אם 8 קילו
20\20\20\20

כפיפה אם מכונה 100 קילו
\8\8
110\8

הערות: אימון בסדר קשה לי להאמין שאני יעלה במישקלים בקרוב ,
הסנאץ היה בסדר, בסוף האימון שמתי מוט 30 ועשיתי ל8 חזרות קלות הבעיה זה שעקב עדיין כואב אז לא לוקח סיכון לפחות עוד איזה שבוע שבועיים
בגלל חוזר הזמן עשיתי רק 4 סטים במתח אני עדיין יעלה אימון הבאה

 

[iziktan]

אימון c
בנץ עליון
70 \6\5\7
75\2
פרס
30 \30\29\29
משיכה לחזה אם מוט w
55 \8\7\6
60\5
מכונה
120 \8\8\8
130\8
הערות : אני אידיוט
בנץ הרגשתי שאני יכול יותר בסט האחרון ועשיתי 7 בסופו של דבר זה פגע פי ב3 חזרות הסופיות וזה היפגע בהתיאששות שלי כול הניראה
הפרס אני צריך לעבוד החזקה שכחתי הכול בצורה נוראית
סך הכול אימון בסדר

 

[iziktan]

ברכה 5\5 ברכות

 

[iziktan]

ברכה 10 ברכות עצימות נמוכה
10 ברכות עצימות גבוהה
סך הכול 30 דקות

עידכון מהצליעה כימעט נעלם
😃

 

[iziktan]

אימון a
בנץ
88\5\5\2
84\2\F
אחיזה צרה \60\8\8\8
פרפר 27\8
25\8\8\8
מקבלים BW+12 קילו 40\30\40\30\30
פימפום במכונות אגב התיסכול
מישקל גוף: 70.4
הערות :הבנץ גמר אותי בסט השני הרגשתי שספונסר קצת עזר לקראת הסוף של החזרה החמישית
בסט השלישי אחרי ה2 הרגשתי גמור את 3 גרמתי בפלא ה4 כבר זה הספוסנר עוזר לי מהתחתית
עדיין הייתי גמור אז ב84 הרגשתי מת

ולא הצלחתי
אותו דבר אחיזה צרה
אני מניח שזה אגב זה שעליתי רק 9 גרם
לא נורא אני פשוט הטחון יותר ביום כיפור

 

[iziktan]

אימון b
פולי 88
8\8\9
PR
כיפפה
42
7\7\7
חרא בלבן
מכונה כפיפה
110
8\8\8
מכונה חתירה
95
6\6\6
מתח אחיזה צרה
12+BW
\8\16\12
הערות: אימון חרא
החל מאימון הבאה אני מתחיל חתירות אני 60 קילו וניראה שאני מיסדדר אם זה אני יחליף ככה את המכונה
במתח היה לי בעיה אם הקפיצה הרגל כאבה אז הפסקתי
עוד שבוע מתחיל בוקס סקוואט קל

 

[iziktan]

אימון b
בנץ עליון
75\5\5\3 PR
פרס 42\12
46\9
50\4 וחצי
חתירת כתפיים
63\8\8\7
מתח אחיזה רגילה BW+12
10\8\8\8
BW+15
\6
הערות: תכלס אימון מהיר

הכשל בבנץ העליון בסט השלישי היה מפתיע
אבל עדיין PR
אגב זה שפעם היה לי 80 קילו לסט אחד של 5

ניסיתי פרס אחרי הבנץ והלך דיי טוב אני בטוח שיש איזה 50 לשלוש סטים של 5
אבל אני כניראה יעבוד יותר על טווח חזרות אני יגיע ל12 של 50 ואז ניראה
מתח היה קשה
אימון הבאה 15 ל5 סטים של 8
ושאני יגיע ל22 אני ישנה אחיזה או
בכללי אני לגיע למצב של 5 חזרות של סטים אם 30 קילו השנה
מה שלא היה קשה

בכול אופן הולך לטחון ביום כיפור!

 

[iziktan]

אימון a

בנץ 90 5\4\4
92\2 PR
אחיזה צרה
8\8\8
פרפר 27\6
25\8\8
מקבלים bw+15 \20\20\20\20
+18\10

הערות אני נישאר אם המישקל הזה שבוע הבאה עד שאני סוגר 5X3 לבד

 

[iziktan]

אימון b
פולי 90\8\7\7
חתירה \70\8\8\8
75\7
77\4 וחצי
כיפיפה
42\8\8\8
פטישים
20\8\8\8\8
22\8

 

[iziktan]

אימון c
בנץ עליון
77 \5\4\3
PR
פרס
50\6\6
חתירה לכתפיים
55\8\8\7
הערות הולך טוב אם הפרס
אני מעלה כניראה כול אימון 2 חזרות עד שאני מגיע ל12

 

[iziktan]

אימון a
בנץ 90 5\4\4
זין
95
3\3
וקל ניראה לי יום עיצמות אני ינסה להגיע לשניי פלטות ללחיצה

מקבלים אם bw+18
15\15\15\15
+20 \12
pr
לחיצה צרה
מישחקים אם 60
פרפר
26 \9\9
27 \7

 

[iziktan]

אימון b
פולי
88 \8\8
90\7\7

חתירה 75\8\8\8
80\4
כפיפה ידיים
42 \8\8\8
פטישים
22\8\8\8

24\8

אימון
c
בנץ עליון

80\5\2
75\5

פרס 50\6\6\6

משיכה לכתפיים
60\8\8
62\8

 

[iziktan]

אימון עצימות
בנץ
94 \3\2
92\3
פרס 59\3
52\6\6\6
60\1
טי באר במכונה
55 \12\12\12
עוד פעם בנץ בשיטה של טייט
92\2
מישקל גוף 74 קילו

הערות : השיטה של טייט ממש טובה אני מרגיש יותר פה מאשר מיקודם
אני יתחיל איתה ביום שיש וניראה מה יצא!

 

[iziktan]

אימון a
בנץ 86 5\5\5\5\4\3
פרפר27 \10\10\
30\8
מקבלים
20\15\15\15\15
22\12