Start from scratch

[iziktan]

30 דקות על הסקי עצימות בינונית

 

[iziktan]

אימון a
בנץ
88.5 \8 pr
90\5
92\3
92\3
92\3
84\7
פרפר 28 8\7\7

האמר שלוש פלטות
אירובי 15 דקות והביתה
משהו מוזר קורא לי בבנץ אני עולה בנפח אבל תקוע בעצימות...
מישקל גוף: 76

 

[iziktan]

אימון b
פולי
93\7\7\7
חתירה\84\8\8
86\8\4
כפיפה 46\7\7\3
הנפה
30\3\5\9

דדליפט 60\40\30\20

פטישם 27\8\8\8
מת
הערות : הדדליפט והנפות הרגו אותי ניכניסתי אם מישהו במוט אז היה לי זמן מנוחה של איזה 30 דקות לפניי כול סט
הנפה מישחק קטן
לא היה לי כוח לפטישים שהלכתי לעשות את 30 קילו שאני רגיל עליו הרגשתי כאילו אין כוח לחזרה אחת......
בכול אופן אימון בסדר
אירובי 15 דקות

 

[iziktan]

אימון c
פרס כול סט מתחיל מקלין
59\5\5\5
מכלוב
60\3
59\5\5
משיכה לחזה 60\8\8\8
בנץ 60 \35\26
אירובי 20 דקות
הערות : משהו מוזר קרה לי בשלוש סטים הראשונים הכול הלך דיי טוב אפילו אני חושב היה לי עוד בגלל שלא היה פלטות וכלוב(זה למה עשיתי קלינים)
שמתי פלטות קטנות עד שהגעתי למישקל שרציתי
שכלוב היה פנוי ושמתי פלטה של 35 lbs
ו5 ו2.5 lbs כול צד היה לי דיי קשה בסט הרביעי
בסט החמישי החזרתי את הפלטות הקטנות ועשיתי שוב וזה שוב קל!
חישבתי שוב שוב וזה אותו מישקל!
מוזר מה שקרה לי ;maeq
בכול אופן נסה שבוע הבאה שוב 59 ואז 60

 

[iziktan]

אימון d
סקאווט
42\20\20\20
50\20
דדליפט 70\5\8\5\7\8
שראג 100\8
110\7\7\7
115\6
הכול בסמית
לחיצה כתפיים אם במכונה
140 קילו (לא הlbs חישבתי)
ל12
150 ל6
כפיפה במכונה
110 לשלוש של 8
הערות: אתמול נישברה לי השן התובבת הפה ועשיתי היום טיפול שורש
לא אכלתי היום כלום חוץ מקפה אפילו לא שתיתי אחריי שהרדמה (הוא נתן לי שלוש זריקות זה תמיד ככה איתי בהרדמות)
עברו כבר 4 שעות ניראה אוליי עוד מעט הרדמה תירד
בכול אופן אני עדיין מרוצה מהמשיקלים

 

[iziktan]

אימון a
בנץ 88.5 \8 קל
92\5
96 עם עצירה \1
האמר
פרפר 28\10\10\10
סקאווט 50\20\20\20
60\20
אירובי 24
דקות
עוד סט של 60 ישר אחרי בסקוואט
\20
הערות: שבוע הבאה בטוח 90 ל8 ו94 ל5

 

[iziktan]

אימון b
פולי 96 \5 \6
89\8
חתירה
88\6\6
90\3
88\3
88\3
כפיפה בפולי 67\8\8
64\8
פטשים 28\8\8\8
30\8
קצת אירובי והביתה

 

[iziktan]

אימון c
פרס 60\5\5\4\4
59\4
בנץ 60 \31 מיתחת לדקה
חתירה לחזה 60\8\8\8
לחיצה דאבל 28\8
34\8
35\4
30\12
פרס 52 מקלין
\8
אירובי והביתה