נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
בניתי תפריט לתקופת חיטוב.
לפני שתראו אותו אני אתן לך מידע עליי (כמובן 😛)
גיל: 13
משקל: 65 - 68. עולה ויורד (בדרך כלל בגלל המים שאני שותה באותו יום), אז תתייחסו לזה כאל 66.5 ק"ג- ממוצע.
גובה: 172 ס"מ, אבל עבר יותר מחודש, אז כנראה שגבהתי בס"מ אחד או שניים.
אחוזי שומן: 19%. בדקתי עם מכשיר בהולכה חשמלית וכאן. אם אתם חושבים שזה נחוץ אני אפרסם כאן תמונות שלי כדי שתוכלו להעריך אחוזי שומן.
ה-RMR שלי הוא 2075, אבל מאחר ויש לי 10 דקות של הליכה מהירה עד בית הספר, עוד 15 - 20 דקות בחזור, אני הולך בבית הספר, מטייל, כדורגל לפעמים וכו' אני מעריך שאני שורף בבית ספר בערך 500 קלוריות, אז זה בערך 2500 (אני לא רוצה לרשום 2600- שלא יצא שאני אוכל יותר ממה שאני צריך ואוריד את קצב הירידה).
ביום אימון אני שורף בערך 400 מהכוח + משהו כמו 70 מאירובי = 2900 - 3000 קלוריות.
והנה התפריט:
איך התפריט? 😃
לפני שתראו אותו אני אתן לך מידע עליי (כמובן 😛)
גיל: 13
משקל: 65 - 68. עולה ויורד (בדרך כלל בגלל המים שאני שותה באותו יום), אז תתייחסו לזה כאל 66.5 ק"ג- ממוצע.
גובה: 172 ס"מ, אבל עבר יותר מחודש, אז כנראה שגבהתי בס"מ אחד או שניים.
אחוזי שומן: 19%. בדקתי עם מכשיר בהולכה חשמלית וכאן. אם אתם חושבים שזה נחוץ אני אפרסם כאן תמונות שלי כדי שתוכלו להעריך אחוזי שומן.
ה-RMR שלי הוא 2075, אבל מאחר ויש לי 10 דקות של הליכה מהירה עד בית הספר, עוד 15 - 20 דקות בחזור, אני הולך בבית הספר, מטייל, כדורגל לפעמים וכו' אני מעריך שאני שורף בבית ספר בערך 500 קלוריות, אז זה בערך 2500 (אני לא רוצה לרשום 2600- שלא יצא שאני אוכל יותר ממה שאני צריך ואוריד את קצב הירידה).
ביום אימון אני שורף בערך 400 מהכוח + משהו כמו 70 מאירובי = 2900 - 3000 קלוריות.
והנה התפריט:
איך התפריט? 😃
