נק' מוניטין:
0
משקל - 48
גובה - 1.67
RMR - 1738.5
+ 400 קלוריות מעל המאזן הניטרלי.
+ 300 קלוריות שאני שורף בחדר כושר.
ככה שאני צריך לאכול 2400 קלוריות פחות או יותר אני צודק ? .
זה התפריט:
בוקר
כוסות שוגי1.5 •
6 שקדים •
כוס חלב •
ארוחת עשר:
/ לחמנייה עם פסטרמה / לחמנייה עם חביתה 2 פרוסות לחם•
לחמנייה •
פרי •
צהריים
כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם 1 •
חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה •
חצי אבוקדו / 3 ירקות•
לפני אימון:
כוס חלב•
בננה•
אחרי אימון
טונה•
2 כוסות חלב•
ערב:
סלט (מלפפון, עגבניה,גזר,גמבה) •
פרוסות לחם 2 •
2 פרוסות לחם עם נקניק סלמי (4 חתיכות סלמי) •
שמנת/גבינה – 3 כפות •
כוס חלב•
שמן זית 2 כפות•
איך התפריט יש משהו לשפר/להוסיף ?
גובה - 1.67
RMR - 1738.5
+ 400 קלוריות מעל המאזן הניטרלי.
+ 300 קלוריות שאני שורף בחדר כושר.
ככה שאני צריך לאכול 2400 קלוריות פחות או יותר אני צודק ? .
זה התפריט:
בוקר
כוסות שוגי1.5 •
6 שקדים •
כוס חלב •
ארוחת עשר:
/ לחמנייה עם פסטרמה / לחמנייה עם חביתה 2 פרוסות לחם•
לחמנייה •
פרי •
צהריים
כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם 1 •
חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה •
חצי אבוקדו / 3 ירקות•
לפני אימון:
כוס חלב•
בננה•
אחרי אימון
טונה•
2 כוסות חלב•
ערב:
סלט (מלפפון, עגבניה,גזר,גמבה) •
פרוסות לחם 2 •
2 פרוסות לחם עם נקניק סלמי (4 חתיכות סלמי) •
שמנת/גבינה – 3 כפות •
כוס חלב•
שמן זית 2 כפות•
| אנרגיה (קלוריות) | 2397.46 |
| חלבונים (גרם) | 115.34 |
| פחמימות (גרם) | 274.046 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 41.78 |
| שומנים (גרם) | 98.85 |
איך התפריט יש משהו לשפר/להוסיף ?
נערך לאחרונה:
