נק' מוניטין:
1,978
נק' מוניטין:
28,250
הכי טוב לשלב בין טווחי חזרות. אבל אין ברירה, זה צריך להיות עם נפח נורמלי בשביל לגדול ולא 5 סטים של 3 חזרות.
נק' מוניטין:
488
+1
השילוב שאני מצאתי לנכון הוא 2 אימוני כוח (נטו) ו3 אימוני היפטורופיה בשבוע את המטרות שלי זה משרת טוב
נק' מוניטין:
21
- מכבי
5 אימונים בשבוע? או שלא הבנתי נכון?
נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
עליי עבד ממש טוב למשל , AB פשוט עם 4 אימונים בשבוע , בכל אימון 1-2 תרגילי בסיס בטווח 3X3-5 ושאר האימון (שהוא החלק הכיפי כמובן) תרגילי בסיס ובידוד עם נפח יותר גבוה (שילוב של תרגילי דאמבלים,מוטות) לטווח 6-10 . למרות שגם נעשתה עבודה אצלי עבור 10+ חזרות.
כמו שאמרו , שילוב.הכי טוב.
כמו שאמרו , שילוב.הכי טוב.
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
נראית מסורבלת משהו
התוצאות הכי טובות ראיתי בתכנית FBW. תרגיל בסיס 5-7 חזרות, תלוי אם אני יכול לעלות משקל או לא.
תרגיל עזר שני סטים מקסימום 12-15 חזרות.
כתפיים לא ממש עשיתי תרגיל עזר.
יד קדמית ואחורית לרוב כבר לא היה לי כוח בסוף האימון אבל עשיתי פעם 5 חזרות, פעם 12 לא ממש ייחסתי לזה חשיבות. שני סטים לכל "יד"
ראיתי תוצאות טובות גם בכוח וגם מבחינת עלייה במשקל גוף, בטניטה גם הייתה מגמת עליה בניגוד לתכנית AB שפעם עשיתי (המדריך בנה לי) שלא עליתי כמעט בכלל
והיא קצרה בסך הכל.
התוצאות הכי טובות ראיתי בתכנית FBW. תרגיל בסיס 5-7 חזרות, תלוי אם אני יכול לעלות משקל או לא.
תרגיל עזר שני סטים מקסימום 12-15 חזרות.
כתפיים לא ממש עשיתי תרגיל עזר.
יד קדמית ואחורית לרוב כבר לא היה לי כוח בסוף האימון אבל עשיתי פעם 5 חזרות, פעם 12 לא ממש ייחסתי לזה חשיבות. שני סטים לכל "יד"
ראיתי תוצאות טובות גם בכוח וגם מבחינת עלייה במשקל גוף, בטניטה גם הייתה מגמת עליה בניגוד לתכנית AB שפעם עשיתי (המדריך בנה לי) שלא עליתי כמעט בכלל
והיא קצרה בסך הכל.
נק' מוניטין:
488
הבנת נכון מאוד זה מסתכם בקצת יותר אימונים אם מסתכלים על האירובי והמטאקון של הקרוספיט שאני מכניס שאני עושה כוח אני עושה שני אימונים ביום אחד קצר ואחד יותר ארוך הקצר זה מטאקון אלא אם אני עושה דדליפט שפה אני עושה רק אחד כי נורא קשה להתאושש ואני לא במאזן חיובי מטורף
