דדליפט סטים
- פותח/ת השרשור know_lege
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #22
תודה לכולם על התגובות! מצטער שלא עניתי
אני משוכנע שזה בגלל שיש לי גב תחתון חלש מכיוון שיש אותה בעיה לאבא שלי גם הוא סובל מכאבים.
התחלתי לעשות דדליפט עם דאמבלים אני מרגיש שזה עוזר לי מאוד! אני עושה דדליפט כבר 3 אימונים וכבר לא כואב לי במהלך האימון עצמו ואחריו. (קודם כאב לי מאוד! )
אך משום מה כאשר אני רץ הכאב חוזר יכול להיות צריך לחזק עוד יותר את הגב...
מה כדאי לעשות לדעתכם?
תודה רבה . 😃
חבוב, לא משנה מה תגיד (ומבחינתי לא משנה מה אחרים יגידו) - דדליפט הוא בטוח לא הפיתרון שלך לכאבי גב בזמן ריצה. מצטער, אבל זה ביזארי לגמרי. בוא תנסה לאפיין את הכאב - האם הוא כאב חד? כאב עמום שהולך ומתחזק? או אולי ההיפך - כאב שהוחלש ומורגש פחות ככל שהגוף מתחמם? האם הוא מורגש יותר בבוקר או אחרי פרק זמן ארוך ללא תנועה?
אילו מרחקים אתה מתקשה לרוץ?
לא נברא האדם שלא מצליח לרוץ כמה מאוד מטרים (אחרי הכל מדובר בשיעור ספורט, לא?) בגלל גב חלש.
מעבר לזה - בדיוק באותו האופן שאדם עם בעיות בפאטלה לא מונחה לבצע לאנג', אני לא רואה למה מישהו עם כאבים הנגרמים כתוצאה מריצה אמור לעשות דדליפט.
מה עם תרגילים בסיסיים הרבה יותר כמו סופרמן?
אולי יש לך בעיה בסגנון הריצה? (לורדוזה מוגזמת או "החזקה" אגרסיבית מדי של השריר הרחב-מותני יכולה להביא לתחושת עייפות בגב התחתון) נסה למצוא הליכון ולצלם את עצמך רץ ללא חולצה.
אילו מרחקים אתה מתקשה לרוץ?
לא נברא האדם שלא מצליח לרוץ כמה מאוד מטרים (אחרי הכל מדובר בשיעור ספורט, לא?) בגלל גב חלש.
מעבר לזה - בדיוק באותו האופן שאדם עם בעיות בפאטלה לא מונחה לבצע לאנג', אני לא רואה למה מישהו עם כאבים הנגרמים כתוצאה מריצה אמור לעשות דדליפט.
מה עם תרגילים בסיסיים הרבה יותר כמו סופרמן?
אולי יש לך בעיה בסגנון הריצה? (לורדוזה מוגזמת או "החזקה" אגרסיבית מדי של השריר הרחב-מותני יכולה להביא לתחושת עייפות בגב התחתון) נסה למצוא הליכון ולצלם את עצמך רץ ללא חולצה.
- פותח/ת השרשור
- #24
בריצות ארוכות אני מתקשה לרוב. לדוגמא היה לנו שיעור ספורט והיה מדידה של 100 מטר אז רצתי הכי מהר שאני יכול ולא כאב לי במהלך הריצה אך לאחר הריצה התחיל לכאוב לי מאוד חזק אז ישבתי עד שזה נרגע.
אני חושב שמתחיל לכאוב לי בסביבות ה-150 מטר (במידה ואני רץ) הכאב הוא כאב שהולך וגובר עד שאני נאצלץ להפסיק לרוץ.
ואני חושב שזה לא קשור לסגנון הריצה שלי מכיוון שמאז ומתמיד רצתי באותו סגנון ריצה הוא אף פעם לא השתנה.
וכעט לאחר מספר אימונים בהם עשיתי דדליפט כבר לא כואב לי הגב במהלך הליכה\ישיבה ממושכת(רק בזמן ריצה) אך בבוקר קצת כואב לי אבל זה נפתר תוך 10 דקות
קודם לפני שעשיתי דדליפט כאב לי גם בישיבה ממושכת או בזמן הליכה!
תודה רבה על העזרה! 😃
ובכל זאת - אני לא מאמין שזה קשור לדדליפט עצמו. אולי זה עניין של תנועתיות, או שרירים מקוצרים (נגיד Ilio psoas), זה יכול להיות דברים אחרים שהם הרבה יותר הגיוניים.
ושוב - בוא נניח שהגב שלך סופר-חלש, אתה יותר הגיוני לבצע תרגיל שנקרא סופרמן, זה תרגיל בסיסי לגמרי שלא מערב בתוכו טכניקה וכו'. אתה פשוט עושה אותו ומחזק את זוקפי הגב.
לגבי סגנון הריצה- הוא שונה בין ספרינט או ריצה בינונית-ארוכה. תאפיין בצורה טובה יותר את העניין הזה ותראה באינטרנט איך בודקים האם ה-ilio psoas מקוצר אצלך, למרות שאם אתה אומר שכואב לך אחרי 150 מטר של ספרינט כנראה שזה לא קשור.
ושוב - בוא נניח שהגב שלך סופר-חלש, אתה יותר הגיוני לבצע תרגיל שנקרא סופרמן, זה תרגיל בסיסי לגמרי שלא מערב בתוכו טכניקה וכו'. אתה פשוט עושה אותו ומחזק את זוקפי הגב.
לגבי סגנון הריצה- הוא שונה בין ספרינט או ריצה בינונית-ארוכה. תאפיין בצורה טובה יותר את העניין הזה ותראה באינטרנט איך בודקים האם ה-ilio psoas מקוצר אצלך, למרות שאם אתה אומר שכואב לך אחרי 150 מטר של ספרינט כנראה שזה לא קשור.
- פותח/ת השרשור
- #28
קראתי קצת על Ilio psoas ולא הבנתי איך בודקים אם הוא מקוצר אצלי.. אשמח אם תעזור לי 😃
לגבי התרגיל סופרמן, לא עדיף כבר לעשות דדליפט הרי זה תרגיל יותר קשה וגם תרגיל שמחזק יותר את זוקפי הגב.
ולגבי סגנון הריצה זה תלוי נגיד כאשר אני עושה ספרינטים אז לאחר 150 מטר ואם זאת ריצה בינונית אז לאחר 250 מטר הגב מתחיל לכאוב זה תלוי בין כו' וכו' זה מאוד מפריע לי בזמן השיעור ספורט שבו אנחנו עושים גם ריצות ארוכות וגם ספרינטים. וכאשר מתחיל לכאוב לי אני פשוט עוצר ואז לאחר דקה-שתיים הכאב חולף.
אם אני אעשה דדליפט עם 23 קילו כל יד ובכול סט 8 חזרות ו4 סטים וכך בכל אימון(אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW) זה יהיה אפקטיבי לגב? האם הוא יחזק את זוקפי הגב?
תודה רבה על התגובות שלכם! 😃
אתה שוכב על הגב עם רגליים ישרות, לוקח את אחת הרגליים ומקרב את הברך לחזה. עכשיו כשהיא קרובה-תראה כמה הרגל השנייה התרוממה מהריצפה. היא אמורה להתרומם רק קצת, אחרת השריר מקוצר.
תראה, אם אתה בקיא בטכניקה של דדליפט אז אחלה, פשוט סופרמן חוסך לך עקומת למידה שאינה הכרחית, בהנחה שהגב שלך חלש עד כדי כך שאתה לא יכול לרוץ.
אבל שוב - נשמע לי מוזר שזו הסיבה. יכול להיות שיש לך בעיית יציבה כלשהי.
אני מציע שתפנה לאיש מקצוע, בתור התחלה- אורתופד שככל הנראה לא יעזור לך בכלום, אבל יש סיכוי קטן שכן. ואם לא - לפיזיותרפיסט. במקביל אתה יכול להעלות לכאן תמונה שלך עומד וסרטון שלך רץ.
ו-46 קילו נשמע לי כמו משקל גדול מאוד למישהו שלא מסוגל לרוץ בגלל גב חלש. בוא נגיד שאם אתה עושה את זה בלי כאבים - לא חולשת שרירים היא מה שמביא אותך להפסקת ריצה באמצע.
תראה, אם אתה בקיא בטכניקה של דדליפט אז אחלה, פשוט סופרמן חוסך לך עקומת למידה שאינה הכרחית, בהנחה שהגב שלך חלש עד כדי כך שאתה לא יכול לרוץ.
אבל שוב - נשמע לי מוזר שזו הסיבה. יכול להיות שיש לך בעיית יציבה כלשהי.
אני מציע שתפנה לאיש מקצוע, בתור התחלה- אורתופד שככל הנראה לא יעזור לך בכלום, אבל יש סיכוי קטן שכן. ואם לא - לפיזיותרפיסט. במקביל אתה יכול להעלות לכאן תמונה שלך עומד וסרטון שלך רץ.
ו-46 קילו נשמע לי כמו משקל גדול מאוד למישהו שלא מסוגל לרוץ בגלל גב חלש. בוא נגיד שאם אתה עושה את זה בלי כאבים - לא חולשת שרירים היא מה שמביא אותך להפסקת ריצה באמצע.
- פותח/ת השרשור
- #30
ניסיתי את מה שאמרת והרגל התרוממה ממש קצת אז כנראה לא מדובר בשריר מקוצר.
הייתי הולך לאיש מקצוע אך רק לקבוע תור לוקח חודש שלם כלומר אם אני אזמין עכשיו אז התור יהיה רק לתאריך של חודש הבא.
ואם את חושב שהכאבים בזמן הריצה לא נובעים מגב חלש אז ממה לדעתך הם נובעים?
תודה לך!
נק' מוניטין:
10,290
תתמקד בלעשות סט אחד של 5 חזרות בדדליפט לסירוגין, כלומר לא כל אימון, אלא כל אימון שני. 46 ק"ג לדדליפט זה משקל מאוד נמוך, אבל בהחלט אפשר להתחיל בו, ולהתחיל להתקדם. ותעשה עם מוט, לא עם דאמבלים.
- פותח/ת השרשור
- #32
אני מתאמן בבית כך שאין לי את האפשרות הזאת.. \=
יש לי דאמבלים ואין לי יותר משקל מ22 קג.
מה לעשות?
טוב קודם כל אתה יכול לראות כאן כמה גישות שונות לפתור בעיה, אני מניח שזה פשוט עניין אישי איזו נראית לך טובה יותר.
לגבי פגישה עם איש מקצוע - יש סיכוי סביר שהכאבים שלך ימשכו גם עוד חודש, כך שהייתי מציע לך לקבוע בכל זאת פגישה. אם מאוד לחוץ לך - אתה יכול לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט פרטי, במידה וכסף לא מהווה בעיה שכן זה עולה לפחות 200 ש"ח ממה שאני יודע. אגב, בדרך כלל זה שווה את זה כי למתאמנים מתחילים אין מושג כמה בעיות יש להם בגוף כמו שרירים מקוצרים, לא מאוזנים וחלשים.
שוב, אני משום מה מאמין שהבעיה שלך היא בדיוק מסוג הבעיות שאבחנה של פיזיותרפיסט תוכל לפתור, משהו בסגנון של יציבה, אבל קח את זה בערבון מוגבל. כמובן שאם דדליפט עוזר לך ואתה רואה שיפור מבחינה פונקציונלית (בזמן הריצה), מי אני שאתווכח עם תוצאות?
לגבי פגישה עם איש מקצוע - יש סיכוי סביר שהכאבים שלך ימשכו גם עוד חודש, כך שהייתי מציע לך לקבוע בכל זאת פגישה. אם מאוד לחוץ לך - אתה יכול לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט פרטי, במידה וכסף לא מהווה בעיה שכן זה עולה לפחות 200 ש"ח ממה שאני יודע. אגב, בדרך כלל זה שווה את זה כי למתאמנים מתחילים אין מושג כמה בעיות יש להם בגוף כמו שרירים מקוצרים, לא מאוזנים וחלשים.
שוב, אני משום מה מאמין שהבעיה שלך היא בדיוק מסוג הבעיות שאבחנה של פיזיותרפיסט תוכל לפתור, משהו בסגנון של יציבה, אבל קח את זה בערבון מוגבל. כמובן שאם דדליפט עוזר לך ואתה רואה שיפור מבחינה פונקציונלית (בזמן הריצה), מי אני שאתווכח עם תוצאות?
- פותח/ת השרשור
- #34
אוקיי אז אני אזמין תור ונראה.
כנראה אני מרגיש שיפור, אם אני אראה שהכאב עובר אז אני אבטל את התור.
תודה 😃
- פותח/ת השרשור
- #36
אוקיי, אך מה לגבי חיזוק הגב?
אם אני אעשה 4 סטים 8 חזרות עם 23 קילו כל יד זה יהיה אפקטיבי?
- פותח/ת השרשור
- #38
