לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

אימון 8:
B
סקוואט:
60X8,80X8,100,100
הרגשתי כאבים בגב, האיזור רגיש מאוד, אני אקח הפסקה עם המשקלים הגבוהים.
פרס:
40,45,50,60X4
קפצתי ב 5 קילו כי תפסו את הצלחות של ה 1.25. אימון הבא אני מקווה להצליח
דדליטפ:
60,100X2,130
היה קשה אבל סיימתי, חזרה אחרונה הטכניקה לא הייתה בעננים אז הרגשתי טיפה את הגב. המקור של הפציעה הוא בסקוואט ככה שבדדליפט בנתיים אין לי בעיה עם המשקלים.

ריצה 20 דקות קצב 11 = 3.7 ק"מ.

נשקלתי היום בבוקר 95.2 קילו אחרי שכל השבוע הקודם הייתי 96.3
אני מקווה שזה לא נוזלים, למרות שאתמול לא אכלתי יותר מידי פחמימות.

 

[talp]

אימון 9:
C

סקוואט:
60,75,90,100X8,100X8
עדיין כואב לי קצת בגב, האיזור רגיש, אימון הבא אני אפילו אעבוד עם משקל נמוך יותר.
בנץ':
60,70,80,90,100X4,80X8,100X3
סוף סוף הגעתי ל 100 קילו, הוספתי עוד סט בסוף של 3 חזרות בגלל התערבות עם מדריך על טכניקה.
עשיתי 4 חזרות כי רציתי לסגור 5 ובקושי הצלחתי את הרביעית אז ויתרתי על החמישית.

מתח משקל גוף (96.4): ירדתי 900 גרם משבוע שעבר
5,6,6
לא רציתי להעמיס על היד קידמית, הרגשתי אותה בקטנה.
עשיתי חזרות מלאות ואיטיות יחסית כדי שהגב יותר יעבוד והיד קידמית פחות תתאמץ.

ריצה 20 דקות, קצב 10 = 3.33 ק"מ

 

[Psycho]

סחתיין על הבנץ'! וחבל שוויתרת על החמישית בבנץ'..
נראה שהלך לך בקלות.
תותחחחחחחח 🙌

 

[talp]

סחתיין על הבנץ'! וחבל שוויתרת על החמישית בבנץ'..
נראה שהלך לך בקלות.
תותחחחחחחח 🙌

חחחחחחחח אולי אתה צודק, אבל פסיכולוית חשבתי שאני לא אצליח, כי הספוטר שם ידיים מתחת למוט וחשבתי שהוא עזר לי בחזרה הרביעית, אז הנחתי שסיימתי 3 והאחרונה לא נחשבה. רק בסוף הוא אמר לי שהוא לא נגע בו בכלל.... אז פסחכולוגית לא חשבתי שאני אוכל.

הקטע זה שירדתי בסביבות ה 3 קילו ושברתי שיא. אימון הבא אני אנסה לסיים חמישייה לא משנה מה

 

[talp]

25.11
97-98 קילו
9.12
95 קילו בול! היקף בטן 95 ס"מ.

2-3 קילו ירידה בשבועיים.
ועוד שלשום שתיתי בירה וערק וקצת אכלתי לחמניות.. בקיצור הולך טוב בנתיים.

 

[Psycho]

תותח!!

 

[AlonT]

פשש כבוד על הבנץ'! בהצלחה אני יעקוב 😃

 

[talp]

תותח!!

פשש כבוד על הבנץ'! בהצלחה אני יעקוב 😃

תודה חברים!!!

באתי לאימון אחרי שאכלתי רק צהריים בלי בוקר.. משום מה לא היה לי תיאבון.
אימון 10:
A
סקוואט:
60X15X3
היה ממש קשה, מזמן לא עשיתי כ"כ הרבה חזרות.. אבל העיקר שהגב יקבל מנוחה ויתרפא
קשה פתאום לעבוד עם דקה וחצי מנוחה חחח

בנץ':
60,70,80,90,100X3
לצערי הרגשתי תפוס בחיבור בין החזה לכתף... מאמין שהעמסתי אימון קודם יותר מידי.
נקווה באימון הבא לסגור חמישייה סוף סוף!!


מתח משקל גוף (96.6): עליתי 200 גרם מאימון שעבר חחחח(יום חמישי)
7,8,7

ריצה 20 דקות קצב 10 = 3.3 ק"מ

 

[talp]

אימון 11:
B
לא ישנתי בלילה ובאתי עם כאבי גב לאימון.

ויתרתי על סקוואט ודדליפט בגלל הפיזיותרפיסטית שאמרה לי.
עשיתי פרס:
40,45,50,55 ואז שמתי לב שעשיתי סתם את ה 40 קילו
אז ניסיתי לעשות 60: עשיתי 2 חזרות, הרגשתי שהמוט לא מאוזן עם הסוגרים, חיזקתי קצת ועשיתי עוד 3 חזרות שהאחרונה הייתה פוש פרס.
בקיצור על הפנים, ואחרי הפרס חזר לי הכאב גב...

ריצה 2 ק"מ בקצב 10.
בקיצור נראה לי אני אפרוש מאימונים ואעשה רק אירובי עד שיעבור לגמרי.

משקל נכון להיום: 11.12 - 94.8 לפחות משהו אחד חיובי

 

[Rami R]

תרגיש טוב!

 

[talp]

תרגיש טוב!

תודה רבה גבר!!

אתמול בלילה שתיתי שליש בירה ואכלתי קצת ציפס בנוסף לתפריט הרגיל (אמנם היה לי קצת אירובי בלילה חחחח אבל עדיין), והיום נשקלתי ואני שוקל 94 קילו!! על היקף 94 בטן.
כרגע אני יורד קילו בשבוע 😃 ואפילו טיפה יותר.

 

[talp]

אימון אירובי:

40 דקות, 7.5 ק"מ.
כל הריצה קצב 11 וב3 דקות האחרונות העלתי מהירות בהדרגה עד 15.

הגב כאב קצת בקטנה.

 

[Psycho]

שאלה לי אלייך, האירובי לא מפריע לך להתקדם בסקוואט?
וכמה קלוריות אתה שורף בריצה?
תרגיש טוב! 😃

 

[talp]

שאלה לי אלייך, האירובי לא מפריע לך להתקדם בסקוואט?
וכמה קלוריות אתה שורף בריצה?
תרגיש טוב! 😃

אני בד"כ עושה ריצה בקצב 10 אחרי אימון, בין 15 ל 30 דקות(תלוי באימון, בד"כ 20 דקות).
עכשיו רצתי הרבה כי אני לא מתאמן כרגע, בגלל הגב.
בSS הורדתי לגמרי את הריצה כי זה הקשה עליי, אבל יחסית בלינארית זה יותר קל.
ואני העדפתי שהסקוואט יהיה קל יותר ושאני אעשה אירובי כי חשוב לי הכושר וזה גם עוזר למאזן קלורי שלי להשאר שלילי.

החישוב קלוריות הולך 100 קלוריות על כל ק"מ ריצה במידה ואתה שוקל 100 קילו. אם אתה שוקל 94 כמוני למשל, אתה שורף 94 קלוריות לק"מ.
היום למשל שרפתי:
94*7.5 שזה בסביבות ה 700+.
ובנוסף בגלל שהקצב היה יחסית גבוה למשך זמן(רצתי על 90% דופק לפי ההליכון) אז הגוף ממשיך לשרוף קלוריות במנוחה, אבל אני לא מתייחס לזה בחישוב.

 

[55883גבר]

איך קיבלת את הבעיה בגב ?

 

[talp]

איך קיבלת את הבעיה בגב ?

תנועה לא טובה בתחתית של סקוואט עם 110 קילו.
עליתי קודם מההיפ דרייב ורק אז עם הפלג גוף העליון ויצא לי פשיטת גב כזאתי עם 110 קילו.
זה בא והולך ובזמן האחרון מתגבר ממתי שחזרתי לרוץ.

קניתי מדרסים חדשים ובנתיים יש הקלה. כנראה שהמדרסים הקודמים נשחקו לי וזה השפיע על הגב.

 

[Psycho]

עלית קודם בהיפ דרייב והחזה קרס ויצא חצי GM?

 

[talp]

עלית קודם בהיפ דרייב והחזה קרס ויצא חצי GM?

אז זהו שהחזה לא קרס, פשוט לקחתי את התנועה וחילקתי אותה לשניים.
קודם ההיפ דרייב ורק אחרי זה העלייה של הפלג גוף עליון.
החזה תמיד משוך אחורה פשוט לא הרמתי אותו כי כל הזמן חשבתי על ההיפ דרייב.

 

[talp]

אתמול בבוקר שקלתי 93.7 😃

אני מנסה כרגע לחזור לאימונים ולשנות קצת כדי להבין מה גורם לי לכאבי גב.
אם זה האירובי, או האנאירובי או השילוב של השניים.

היום עשיתי אימון אירובי לפני האנאירובי לראות אם זה קשור.

אימון 13
A

ריצה 30 דקות קצב 11 = 5.5 ק"מ. דופק 170 (85%~)

אחרי זה קצת הליכה ואימון:
סקוואט קל 60 קילו, 10X3
בנץ' במתכונת לינארית:
60,70,80,90,100X3
עדיין לא מצליח לסיים את החמש חזרות חחחח אולי כי לא לחצתי שבוע, אולי בגלל הריצה... נקווה שבחמישי ילך טוב.
מתח(משקל גוף לפני התרגיל 95.5 -> ירידה של 1.1 קילו משבוע שעבר 😃 ):
8X3 היה יחסית קל

הרגשתי קצת כאבים בגב אחרי הסקוואט והבנץ'(בסטים האחרונים), אבל גם לפני האימון היו לי כאבים ככה שאני עדיין לא יודע מה הסיבה.

 

[talp]

היום אני מוותר על אימון כי לא ישנתי כבר יומיים...

קמתי בבוקר והייתי על 94.3 קילו אחרי שבמהלך הלילה לא נרדמתי ושתיתי מים.
חזרתי מהעבודה(אכלתי רק בוקר) ואני עכשיו 93.2

ואני לא כ"כ מיובש... כל היום שתיתי איזה 3 ליטר. בקיצור הזוי