לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 05/02/15

שבוע 17 למסה

30 דקות ריצה קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ.

דופק
10+סוף 168

לא היה קשה, אבל גם לא היה קל. בנתיים שומר על המרחק ולא מעלה כי זה לא קריטי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 06/02/15

שבוע 17 למסה

אימון עצימות

אכלתי בסמוך לאימון.. עלה לי האוכל כל האימון.

ריצת חימום 1 ק"מ + הליכה = 4 ק"מ שזה בערך 380 קלוריות.

עלה לי האוכל.
כתפיים וחזה תפוסים כמו לא יודע מה...

בנץ עצימות:
עשיתי חימום עם מוט קל ודק יותר.. ובסטים של העבודה המוט הרגיל התפנה (זה שאני רגיל אליו כבר 3 שבועות בתיקון:/)

102.5×3,2
בסט השני החזקתי צר יותר. היה קשה יותר. שוב פעם.. לא רגיל למוט.
95×4
90×5

דאמבלים שיפוע חיובי
27.5×10,10,10,9

סקוואט 100×5×3
התחלתי לראות שחור חחח...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 09/02/15

שבוע 18 למסה

אימון נפח

ישנתי 4.5 שעות שינה ואני חולה (בגלל זה אתמול לא רצתי.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 670 קלוריות בערך.

דופק
10:157
סוף 163

בנץ נפח עם מוט שאני לא רגיל אליו ;/
100×5,5,4.9
90×5,5
הייתי מאוד קרוב בסט השלישי...

אני בלי שינה וחולה אז זה סביר.
Bbb
70×10,10,9
60×10
הרבה יותר עייף ממה שאני רגיל.
הזוקפים קצת נתפסו בסטים הכבדים, צריך להפחית את הקשת.
סקוואט
100×5×3
העומס על הזוקפים התגבר אז עצרתי ב3 סטים.
אני עדיין לא החלמתי והזוקפים...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@^pala
531 לחיטוף?

 

[^pala]

אין לי ניסיון עם 531 :|

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 11/02/15

שבוע 18 למסה

אימון התאוששות

5.5 שעות שינה.

ריצת חימום 2.2 קמ" + הליכה = 7 ק"מ שזה 670 קלוריות

דופק 169

סקוואט
60×5
80×5×4

פרס
67.5×4,3
60×5
Bbb
45×10×3
40×10

בנץ התאוששות

מתח משקל גוף 98.8
8×4
*2 דקות מנוחה

טרייספס

בטן

שעה ו 26 דקות

אין בכלל כאבים בגב.
כאב לי ממש בקטנה בהתחלה כי הזעתי והיה ממש קר אז הזוקפים שלי נתפסו בקטנה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 13/02/15

שבוע 18 למסה

אימון עצימות

לא רצתי ונסעתי לחדכ באוטו אז עשיתי הליכת חימום 1 ק"מ.

כל הגב שלי תפוס ורגיש מישיבה וחוסר מנוחה (כאבים כרוניים, קורה לי אחרי שינה ארוכה וישיבה מרובה)

בנץ עצימות
102.5×5
שיא בטכניקה הנוכחית.
95×5
90×5
5,4,3 דקות מנוחה בהתאמה בין הסטים.
80×10
70×10
2 דקות מנוחה.

טאמבלים שיפוע עליון
30×10,10,9
היה קרוב. 2-3 דקות מנוחה.

סקוואט (עדיין פצוע)
60,80,100×5×5
2-3 דקות מנוחה.

מתח משקל גוף 100 (הכי שמן שלי)
8×4
2-3 דקות מנוחה

בייספס

בטן...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 16/02/15

שבוע 19 למסה

אימון נפח

עדיין חולה, למרות זאת אחד האימונים!

לא רצתי בגלל "חוג ילדים" שתפס את כל ההליכונים לרבע שעה ומעלה...

הליכה 4 ק"מ שזה 380 קלוריות.

הכוכבית בסוף כל תרגיל זה הזמן מנוחה בין הסטים.
למשל
*2 זה 2 דקות מנוחה.

בנץ נפח
100×5×5
*5
השוואת pr
Bbb
80×10
70×10×2
*2

סקוואט נפח
100×5×5
*1.5-2
הלך ממש טוב.
נראה כאילו הכאבים עברו... כואב רק בישיבה ממושכת

מתח משקל גוף 100.2
8,8,7,6
*2
*3 בסט האחרון.
לא נחתי מספיק אחרי הסקוואט.

טרייספס

דילגתי על בטן....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 18/02/15

שבוע 19 למסה

אימון התאוששות

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 680 קלוריות.

דופק 173
לא רצתי מלא זמן (כולל חימום)

סקוואט קל
60×5×5
*1

פרס
67.5×4
*4
60×5
*3
55×5 עם עצירה בכולם
*3
Bbb
45×10×3
40×10
*2

כתף ימין נתפסה קצת

מתח משקל גוף (המשקל דפוק) בסביבות ה 100 קילו.
8×4
*2
סט אחרון היו 3 דקות מנוחה וחזרה תשיעית עשיתי עם הרגליים.

בייספס

בטן

שעה ו24 כי מרחתי קצת את הזמן אחרי הסקוואט והמתח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

למה כל כך הרבה פרס?
או שלא הבנתי מה הולך שם בבאלגן חח

 

[talp]

למה כל כך הרבה פרס?
או שלא הבנתי מה הולך שם בבאלגן חח

נפח אחי.. עובד בהתחלה על כח ואחרי זה על היפרטרופיה... יוצא מצב שאני שומר על הכח וגדל (אולי מתחזק, אבל בקטנה)

 

[White Walker]

נפח אחי.. עובד בהתחלה על כח ואחרי זה על היפרטרופיה... יוצא מצב שאני שומר על הכח וגדל (אולי מתחזק, אבל בקטנה)

ומה זה ה *3 ?
נשמע מעניין. יש תוצאות?

וה BBB זה לא המבורגר אני מאמין ;)
חח מה זה?

 

[talp]

ומה זה ה *3 ?
נשמע מעניין. יש תוצאות?

וה BBB זה לא המבורגר אני מאמין ;)
חח מה זה?

רשמתי באימון הקודם. *2 זה הדקות מנוחה בתרגיל/סט שרשום מעל.

BBb זה boring but big
אותו התרגיל ל 10×5. רק שאני לא תמיד עושה 5 סטים.. לפעמים 3 או 4.
וזה בשביל היפרטרופיה

ו
יש תוצאות?
?

מ86 ל 96 בכמעט 5 חודשים (שבועיים מהם הייתי משותק)

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 20/02/15

שבוע 19 למסה

אימון עצימות

עדיין חולה

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 480 קלוריות

דופק 170

בנץ עצימות
105×5
השוותי pr! רק שהפעם בסגנון ליפטינג.
לא הרמתי ככה מאז צוק איתן (שבועיים בערך לפני המבצע).
100×5
*3
95×5
*3
80×10
*2
70×10
*2

טאמבלים שיפוע עליון
30×10×3
*2
יש שיפור

סקוואט
100×5×5
*2-3

מתח משקל גוף 99.9
8×3,7

טרייספס

דילגתי על בטן

פאום רולר קצת לגב (נתפס לי קצת לפני האימון בגלל ששכבתי הרבה זמן)

שעה ו 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

מ86 ל 96 בכמעט 5 חודשים (שבועיים מהם הייתי משותק)
צפה בקובץ המצורף 23834

ברור שרואים הבדל בין התמונות, אבל זאת דוגמא מצוינת לזה ש 10 קילו לא הופכים אותך ל'בעל מסה מדהימה' או לחילופין לדוגמן פיטנס.

ההרגשה שלי שמי שלא מוכן לשינויים הרבה יותר דרסטיים במשקלים עדיף שלא ייכנס לסבבים של חיטוב/מסה אלא תפריט נייטראלי עם פלוס/גרעון קלורי בהתאם למטרה

מ86 ל 96 בכמעט 5 חודשים (שבועיים מהם הייתי משותק)
צפה בקובץ המצורף 23834

ברור שרואים הבדל בין התמונות, אבל זאת דוגמא מצוינת לזה ש 10 קילו לא הופכים אותך ל'בעל מסה מדהימה' או לחילופין לדוגמן פיטנס.

ההרגשה שלי שמי שלא מוכן לשינויים הרבה יותר דרסטיים במשקלים עדיף שלא ייכנס לסבבים של חיטוב/מסה אלא תפריט נייטראלי עם פלוס/גרעון קלורי בהתאם למטרה

 

[talp]

ברור שרואים הבדל בין התמונות, אבל זאת דוגמא מצוינת לזה ש 10 קילו לא הופכים אותך ל'בעל מסה מדהימה' או לחילופין לדוגמן פיטנס.

ההרגשה שלי שמי שלא מוכן לשינויים הרבה יותר דרסטיים במשקלים עדיף שלא ייכנס לסבבים של חיטוב/מסה אלא תפריט נייטראלי עם פלוס/גרעון קלורי בהתאם למטרה


ברור שרואים הבדל בין התמונות, אבל זאת דוגמא מצוינת לזה ש 10 קילו לא הופכים אותך ל'בעל מסה מדהימה' או לחילופין לדוגמן פיטנס.

ההרגשה שלי שמי שלא מוכן לשינויים הרבה יותר דרסטיים במשקלים עדיף שלא ייכנס לסבבים של חיטוב/מסה אלא תפריט נייטראלי עם פלוס/גרעון קלורי בהתאם למטרה

התחלתי את המסה נקייה, ואז נפצעתי והכרתי את חברה שלי, אז הפסקתי לרוץ והתחלתי לאכול יותר בחוץ.... קשה להתמיד ככה

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 23/02/15

שבוע 20 ואחרון למסה

אימון נפח

לא רצתי בגלל שחוג הילדים תפס את כל ההליכונים...

בנץ נפח
102.5×5×5
Pr!!
*5
הלך ממש טוב. יותר קל משבוע שעבר (100 לנפח)
Bbb
80×10
70×10×2
*2

סקוואט 100×5×5
*2-3

מתח משקל גוף 102
8,8,7,6

בייספס

בטן

שעה ו 41 דקות
הביתה.

יום שישי ננסה לשבור שיא 107.5 ל 5
וננסה לתת 120 לחזרה לכבוד סוף המסה.

לצערי לקח לי 4 חודשים למצוא את הנוסחא לאימון שלי מבחינת נפח ותרגילי עזר.. חבל שהשמנתי ככה.. ננסה לחזור לתוכנית הזו במסה הבאה

קרא את שאר עדכון הלוג...
102.5 סט שני לנפח

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 25/02/15

שבוע 20 למסה

אימון התאוששות

אימון יתר - כל היום עייף - כתפיים תפוסות - חוסר שינה.


סקוואט קל
60×5×5

פרס
67.5×4(1)
חזרה חמישית בפוש פרס
67.5×4
60×5
Bbb
45×10×3
*2

סט ראשון של 67.5 הייתי תפוס וחלוד.
סט שני הלך ממש טוב, רק שאיבדתי שיווי משקל בחזרה הרביעית והתחלתי אותה בלי תנופה.

מתח משקל גוף 101.3
8,8,7,7
הבייספס והכתפיים תפוסים רצח
טרייספס

שעה ו16 דקות

אימון מוקדם וקצר בלי חימום, ישר אחרי העבודה בלי לנוח.. כי מיהרתי לנסיעה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 27/02/15

שבוע 20 למסה

אימון עצימות (אחרון למסה הנוכחית)

משקל בבוקר 99

לא ישנתי טוב ביומיים האחרונים, אימון יתר.

כאבי בטן, כאבי ראש, בעיות בעיכול.

בנץ עצימות
107.5×3
120*1
הקפצתי על החזה והעלתי בלי גריינדר. אבל זה לא נחשב.
100×5
Bbb
80×10
70×10×2

הכל היה קשה.. אני ממש לא במיטבי.

טאמבלים שיפוע עליון (אחרי מנוחה ארוכה כי הלכתי לשירותים)
30×10×4

סקוואט
60,100
בקושי העלתי 100 ל 5.
חרא חרא.

מתח משקל גוף 101.5
7×4

פרשתי אחרי זה.

כואב הראש, יש לי סחרחורת וכמעט הקאתי....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 27/02/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

רואים הבדל במסה, לגמרי.
התרחבת וגם משקל מכובד ביותר.

מתי מתחיל חיטוף ?

ובכלל בנצ' מכובד ביותר

 

[talp]

רואים הבדל במסה, לגמרי.
התרחבת וגם משקל מכובד ביותר.

מתי מתחיל חיטוף ?

ובכלל בנצ' מכובד ביותר

החיטוף מתחיל יום ראשון.
הבנץ עצמו לא השתפר מבחינת העצימות, אלא רק מבחינת הנפח.

ותודה אחי, 5 חודשים מסה זה קצת מידי לצערי, אני אחטב ואאבד מסת שריר ואחזור להיות קצת יותר גדול מקודם במקרה הטוב, אבל הבנתי שאני מעדיף להיות חטוב מאשר להיות "שמנמן". אגב למרות כל המשקל שעליתי הצלחתי רק להשוות את השיא (רטיו נמוך יותר) ככה שכנראה שאני לא ככ חזק בעצימות