לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/07/15

שבוע 3 לחיטוף

אימון נפח

נשקלתי 101.7 קילו

יורד סבבה בנתיים, בנוסף אני מתחיל לחזור לאירובי 3 פעמים בשבוע אז אני אופטימי.

חזרתי מתאילנד 103-4 (לא כמו שרשמתי) אז בנתיים ירדתי 2 קילו אם לא יותר.
בייחוד שרק בשבועיים האחרונים התאפסתי על התפריט.


כמעט ולא אכלתי היום וישנתי חרא..

הליכה 2.5 ק"מ

בנץ ל5
60,70,80,90
עם עצירה.
105×5
השוותי pr
*3 דקות מנוחה
107.5×4
השוותי עוד פעם pr הפעם ל 4.. שוב פעם תקוע.
הלך לי ממש טוב אז החלטתי לנסות.

Bbb
90×10
80×9,8
גדול עליי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/07/15

שבוע 3 לחיטוף

אימון התאוששות

אכלתי חצי כח.. ישנתי כמו תינוק

הליכה 2.5 ק"מ

פרס ל 5 עם עצירה
מוט חדש, לא סגור על המשקל שלו
40,50,55,60
65×5
בחזרה השלישית איבדתי את שיווי המשקל אבל הצלחתי לסיים
Bbb
45×12×3
בקושי סיימתי

פשיטה
80×12×3
100×12

מתח משקל גוף 103.1 עם עצירה
7,7,7*,8*
כוכבית אומרת חזרה אחרונה עם תנופה

גיי פרס ותאומים
140×12×3

טרייספס

משיכה צרה
65×12×3

שעה ו 14

הוספתי משיכה צרה לאימון.. בדכ אני מוותר על זה באימון התאוששות

אופניים חימום 50...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/07/15

שבוע 3 לחיטוף

אימון עצימות

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים חופשי

בנץ ל 5 עם עצירה
60,70,80,90

צפה בקובץ המצורף 28247
107.5×5
Pr!!!
(על 101.6 קילו משקל גוף)
שיא קודם 105×5 על 86 משקל גוף.
רטיו מאכזב אבל הרעיון זה לשבור שיאים ולרדת במשקל גוף.
הצלחתי כי הורדתי מהנפח (5×5 ו5×3)

Bbb
90×10
80×10×2

פשיטה
80×12×3
100×12

טאמבלים עליון
30×10×3

גיי פרס ותאומים סופר סט
140×12×3

מתח משקל גוף 104.6 (נוזלי)
7,7,6,7
איטי וטוב

משיכה צרה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/07/15

משקל בוקר 101.4
אני מאמין שאני עדיין קצת נוזלי יחסית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/07/15

שבוע 4 לחיטוף

אימון נפח

ישנתי 5 שעות

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים חופשי

בנץ ל 5 עם עצירה
60,70,80,90
110*4.9
היה מאוד קרוב ל pr!
100×5
*3
Bbb
80×10×3
לא רציתי לעשות 90 כי זה הכבדים היו מתישים

פשיטה 80×12×3
100×12

מתח משקל גוף 104.1
8,7,7,6
עם עצירה בתחתית.

גיי פרס ותאומים סופר סט
150×12×3

משיכה צרה 65×12×3

טרייספס סופר סט עם בטן

שעה ו 25


5 דק חימום באופניים 50 קלוריות

30 דקות אופניים קשה רמות 10-12 יצא 17 ק"מ - 640 קלוריות

בנוסף עוד 10 דקות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/07/15

שבוע 4 לחיטוף

אימון התאוששות

אכלתי רק חלבונים היום (טונה,קוטג׳ וחזה עוף) ו3 פירות

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים חופשי

פרס ל 5 עם עצירה
40,50,60
67.5×5
השוותי pr, היה קשה אבל לא יותר מידי
Bbb
45×10×3

פשיטה 80×12×3
100×3

מתח משקל גוף 103.2
7,7,7*,7*
אחרונים בעזרת רגליים

גיי פרס ותאומים 150×12×3

בייספס

שעה ו 3 דקות..

אופניים חימום 50 קלוריות

אופניים 30(35) דקות בקצב 8,10,12 משתנה, יצא 630(700) קלוריות ומרחק 18(20.5) ק"מ.

בסוגריים זה הכולל 35 דקות(5 דקות...

קרא את שאר עדכון הלוג...
הכי בילדרי שלי אבל יש מצב שבגלל שלקחתי 35 יום חופש ותוך 3 שבועות כבר שברתי שיא בבנץ, השוותי שיא בפרס וירדתי 2.5 קילו אז הגיוני שעליתי במסת השריר במקביל לירידה במשקל?

ההיקפים ירדו, והמשקל יורד אבל לא בקצב שחשבתי (אולי הוספתי טיפה מסה אז זה לא נראה על המשקל)

@Tom @^pala

@White Walker
@Majin Buu

 

[Majin Buu]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/07/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
הכי בילדרי שלי אבל יש מצב שבגלל שלקחתי 35 יום חופש ותוך 3 שבועות כבר שברתי שיא בבנץ, השוותי שיא בפרס וירדתי 2.5 קילו אז הגיוני שעליתי במסת השריר במקביל לירידה במשקל?

ההיקפים ירדו, והמשקל יורד אבל לא בקצב שחשבתי (אולי הוספתי טיפה מסה אז זה לא נראה על המשקל)

@Tom @^pala

@White Walker
@Majin Buu

לא מעט מחקרים הצביעו על "אתחול" של הmTor לאחר זמן של "detraining" שנמשך בדכ 12-14 ימים (במחקרים)
זאת אחת מהתאוריות על noob gains

 

[^pala]

מה שהסטטוסר אמר ^

 

[nlr666]

אין על תאומים

 

[talp]

לא מעט מחקרים הצביעו על "אתחול" של הmTor לאחר זמן של "detraining" שנמשך בדכ 12-14 ימים (במחקרים)
זאת אחת מהתאוריות על noob gains

נוב גיינס? לא הבנתי
תיאוריה או שזה נכון?

 

[Majin Buu]

נוב גיינס? לא הבנתי
תיאוריה או שזה נכון?

אתה לא מכיר את זה שמתחילים נכנסים למכון ואז בונים מלא שריר בכלום זמן?
זה נכון אבל זה אחד מההסברים לנוב גיינז, עוד הסברים זה לגבי זה שזה שוק לגוף או בגלל שככל שיש לך יותר שריר אתה תבנה פחות שריר.

אתה יכול לראות עוד "רפרנסים" למחקר אצל אנשים, נגיד לירוי קולברט (האדם הראשון שבנה יד 21'' טבעי) אומר שהוא היה תקוע הרבה זמן על 19'' ורק אחרי תאונת אופנוע שהשביתה אותו לקצת זמן הוא עבר את המחסום של ה19'' והגיע ל20 ובסופו של דבר 21.

לא חסר דוגמאות אבל זה יותר מידי זמן לפרט..

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/07/15

שבוע 4 לחיטוף

אימון עצימות

היה לי בלגן היום , מהאימון לקחתי את חברה שלי לרופא והתעכבתי שעתיים..אז עשיתי אימון מאוחר ולא נחתי שנייה מהבוקר...

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים חופשי

בנץ ל 5 עם עצירה
60,80
100
110×4.5
היה קרוב

110:

Bbb
80×10×3

פשיטה 80×12×3
100×12

טאמבלים חזה עליון
30×10×3

גיי פרס ותאומים 150×12×3

מתח משקל גוף 103.3
7,7,7*,7*
עצירה בתחתית

טרייספס

משיכה צרה 65×12×3

אימון קצת מעל שעה ורבע

50 קלוריות חימום...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/08/15

שבוע 5 לחיטוף

אימון נפח

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים חופשי

בנץ ל5 עם עצירה
60,70,80,90
100
110×4.5
Bbb
80×10×3

פשיטה 85×12×3
היה קשה רצח
100×12

מתח משקל גוף 103.3
7,7,7,7
עם עצירה

משיכה צרה (הגיי פרס היה תפוס)
65×12×3
היה קשה בגלל שאלה 2 תרגילי גב ברצף

גיי פרס ותאומים 150×12×3

בייספס ובטן סופר סט

שעה ו 26

אופניים חימום 100 קלוריות.

30 (8) דקות אופניים ברמה 12 בערך 80% מהזמן ובשאר רמה 10. דקה אחרונה מתוך ה 30 הייתה ברמה 20 ( מקסימום) יצא 700 (800)...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מעניין כמה זמן כל זה לקח לך

 

[talp]

מעניין כמה זמן כל זה לקח לך

הליכה למכון 10 דקות
הליכת חימום על ההליכון 10 דקות.
אימון 1:26:00
אופניים חימום 5 דקות
אופניים 38 דקות
הליכת שחרור 10 דקות
הליכה חזרה הביתה 10 דקות

 

[Homemade]

טל ידידי ,
קודם כל , כל הכבוד על כל ההתמדה מחודש אוקטובר.
למרות הא"ש , רואים שיפור משמעותי במסת שריר- תמשיך כך!

דבר אחד הפריע לי ברפרוף בלוג שלך ( מחר יהיה לי יותר זמן לעבור על כולו)
איך אתה מסביר שהבנץ' שלך התקדם קצת, ביחס למשקל גוף 86 .
מעניין אותי ללמוד מזה משהו.

תודה רבה!

 

[talp]

טל ידידי ,
קודם כל , כל הכבוד על כל ההתמדה מחודש אוקטובר.
למרות הא"ש , רואים שיפור משמעותי במסת שריר- תמשיך כך!

דבר אחד הפריע לי ברפרוף בלוג שלך ( מחר יהיה לי יותר זמן לעבור על כולו)
איך אתה מסביר שהבנץ' שלך התקדם קצת, ביחס למשקל גוף 86 .
מעניין אותי ללמוד מזה משהו.

תודה רבה!

עשיתי תוכנית עם נפח מאוד גדול לחזה.

באימון a עשיתי
5×5 (בד"כ עם 100 קילו, השיא עם 102.5)
ומיד אחר כך 3 סטים של 80×10×3 ולפעמים גם עוד שני סטים של 10 חזרות עם משקל נמוך יותר (70).
זה בנוסף לחימום.

באימון c הייתי עושה
5×3 (בהתחלה אקרוס עד שהגעתי ל 102.5 או 105 בשיא ל3 סטים אחד אחרי השני) ואחרי זה עברתי ל5×3 יורד (למשל 107.5,100,100)
מיד אחרי זה הייתי עושה 80×10×3
ואחר כך עובד על חזה עליון עם 3 סטים של ,0 חזרות. שוב פעם, לא כולל חימום.

אימון החזה היה מרבית האימון שלי והיה לוקח כ 40-50 דקות, ככה שלמרות שעבדתי על כח עבדתי גם על נפח גבוה והרבה חזרות, כתוצאה מכך לא יכלתי לשפר את הכח שלי יותר מידי..
אבל דיי גדלתי בפלג גוף העליון ושיפרתי משקלים ל10 חזרות, ככה שהייתה לי סיבה לעבוד ככה..

עכשיו אני בחיטוב, אז תשים לב שהאימון שלי עם פחות נפח, אז יותר קל לי לשפר כח

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/08/15

משקל בוקר 100.5
היקפים:
בטן(פופיק): 99
חגורה: 102
בייספס: 41.5

רואים קצת שינוי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/08/15

שבוע 5 לחיטוף

אימון התאוששות

חזרתי לרוץ, נרוץ פעם בשבוע בנתיים.

12 דקות ריצה קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 4.7 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות.

דופק
170-168

סקוואט חופשי ותאומים

פרס ל 5 עם עצירה
40,50,60
בלי עצירה
70×3+2
*2 דקות מנוחה והשלמה ל 5.
כנראה שהריצה עייפה אותי קצת.

Bbb
45×12×3

פשיטה 80×12×3
100×6
השרירים שלי (ממש מעל הברך) גמורים רצח.

בין הסטים עשיתי פאום רולר כי נתפס לי קצת הגב מהמזגן (בריצה באימון.. מזגן מקפיא עם זיעה קרה)

מתח משקל גוף 103.4
7×4...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/08/15

שבוע 5 לחיטוף

אימון עצימות

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט ותאומים

בנץ ל 5 עם עצירה
60,80
בלי
100
110×4
Bbb
80×10×3
60×10 עם עצירה. דקה מנוחה.

פשיטה
80×12×3
100×12

טאמבלים
30×10×3

גיי פרס עם תאומים 130×12×3
טריפל סט עם מתח משקל גוף 104
7,7,7*,7*
עצירה בתחתית.

הליכה 50 קלוריות

משיכה 65×12×3

בטן סופר סט עם בייבפס

שעה ו 26

100 קלוריות חימום אופניים

30 דקות אופניים רמה 10 (מידי פעם 12) יצא 630 קלוריות ו18 ק"מ

בנוסף עוד שחרור.

יצא 700+400=1100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...