לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/09/15

שבוע 9 לחיטוף

אימון התאוששות

משקל 97.5 (לא בבוקר) אני מניח שאני בערך 97 בבוקר.

אכלתי טונה ב8 בבוקר ו2 פירות ב4 אחה"צ ואז הלכתי לאימון. חלש.

30 דקות ריצה (עם הפסקה באמצע)

רצתי עם סווטצ׳רט ובהתחלה היה לי קר. אחרי 10 דקות היה לי חם והורדתי אותו ואז שוב קר.
בקיצור סיפור.

16 דקות ראשונות ריצה קצב 11 יצא 3 ק"מ.
הליכה 5 דקות.
עוד 14 דקות ריצה (2 ראשונות קצב 11)12 מהן קצב 10.

יצא 5.3 ק"מ. + הליכה = 8.5 ק"מ שזה 850 קלוריות.

דופק: 170-173

אני כבר חודשיים ומעלה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/09/15

משקל 96.6 אצל חברה שלי (קיזזתי את ההפרשים בין המשקלים).

ירידה משמעותית בשבועיים האחרונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/09/15

שבוע 9 לחיטוף

אימון עצימות

עבדתי 10 שעות והיה לי יום חרא.. כמעט נרדמתי בעמידה בעבודה.

ללא ספק האימון הכי גרוע שהיה לי...

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60#,80#,100
115 כשל. אפילו לא 1
100×5
Bbb
80×10,10,8+2

טאמבלים עליון
27.5×10
27.5×8 + 25×4
25×10

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 130×12×3

מתח משקל גוף 99.6
8,8,8*,8*

משיכה צרה 65×12×3

בייספס

81 דקות אימון.


גם חוזר ממחלה, וגם לא עשיתי אימון חזה כבר 10 ימים.
סידרתי את כל התרגילים ככה שאני עובד שריר שריר ולא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/09/15

שבוע 10 לחיטוף

אימון התאוששות

כל הסופ"ש והחג אכלתי כמעט בלי חשבון.. בנוסף עבדתי הרבה ןחדר הכושר היה סגור יום ראשון אז פיספסתי אימון ואירובי ונהייתי נוזלי רצח.

ריצה 44 דקות קצב 10 יצא 7.4 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ שזה 1050 קלוריות.

דופק:
10: 170
20:174
30:164
40+סוף: 180

מאז המחלה אני חלש ולא בכושר.

סקוואט חופשי

פרס ל5
40#,50#,60#
70×3+2
השלמה ל5
Bbb
45×10×3

פשיטה 80×12×4

מתח משקל גוף 100.4 (נוזלי + לבשתי חולצה ולא גופייה)
8,8,8,6+2

טרייספס

63 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/09/15

שבוע 10 לחיטוף

אימון עצימות

חוזר לעצמי מבחינת תפריט ומבחינת כח אחרי המחלה והחג

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60#,80#,100
115×2.9
היה קרוב
Bbb
80×10×3

טאמבלים עליון
27.5×10,10,8+3

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 130×12×3

מתח משקל גוף 100.2
8,8,8*,6+2

משיכה צרה
65×12×3

בייספס

82 דקות אימון

מבחינת הכושר והנשימה אני מרגיש יותר טוב, מבחינת השרירים, בעיקר פלג הגוף העליון תפוס וקשה.
עדיין לא רגיל במאת האחוזים לאימון.

אופניים 30 דקות רמה 10 (60%) ורמה 8 (40%)...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/09/15

שבוע 11 לחיטוף

אימון נפח

היה לי יום חרא, טחנו אותי בעבודה שעתיים וחצי, המחשב הלך ומשהו התפרק בדלת של האוטו...
חזרתי הביתה מאוחר והלכתי לאימון עצבני ועייף.

הוצאתי עצבים בריצה ארוכה.
50 דקות קצב 10 יצא 8.4 ק"מ + הליכה = 11 ק"מ שזה 1100 קלוריות

דופק 164-161

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60#,80#,100
115×2.5
נעשה ריסט

Bbb
80×10×3
10 שכיבות סמיכה איטיות

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 130×12×3

מתח משקל גוף 100.3
8,8,8*,8*

משיכה צרה 65×12×3

טרייספס

75 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לבס החליט לא לשלוח לי התראות על העדכונים אצלך.
מה הולך? עדיין שמן?

 

[talp]

לבס החליט לא לשלוח לי התראות על העדכונים אצלך.
מה הולך? עדיין שמן?

לפני החג הייתי 96.6
מאז לא נשקלתי.. אכלתי קצת יותר מהרגיל ואני נוזלי

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/09/15

שבוע 11 לחיטוף

אימון התאוששות

אימון בוקר.
התחלתי לקחת איבופן כי יש לי דלקת כרונית בפרק כף היד השמאלית ומידי פעם גם בימנית. משום מה זה החמיר את הכאבים פתאום.

ריצה 50 דקות קצב 10 יצא 8.4 ק"מ (דקה וחצי אחרונות קצב 12)
עדיין קשה לנשום עמוק.
עם הליכה יצא 11.5 ק"מ שזה 1150 קלוריות.

היה חם סוף סוף.. לא נתפס לי הגב ולא לבשתי ארוך או רצתי עם מגבת
דופק:
10: 167
30:178
סוף: 178 (אחרי 10 שניות ירד ל 170)

התחלת אימון עם יד אחת.
יד שמאל חבושה ובפרס השתמשתי ברצועות בנוסף...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מסכן 😭

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/09/15

שבוע 11 לחיטוף

עבדתי 10 שעות וישנתי פחות מ6..

נוזלי והיד שלי כואבת טילים.. לא יכול לשתות מים מבקבוק 2 ליטר עם יד שמאל לבד בגלל הכאבים...
החלטתי לקחת מנוחה מהאימון..

שעה ריצה, 50 דקות קצב 10 ו10 דקות קצב 11.
יצא 10.2 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ. שזה כ1300 קלוריות.

קשה לי לנשום בריצה, לקחתי כמו משאף שעזר לי לכמה דקות כל שאיפה...

דופק:
10:160
30:180
50:170
סוף:180

הגעתי לשיא שלי מבחינת פרסום בפייסבוק
צפה בקובץ המצורף 29947 צפה בקובץ המצורף 29948

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

סלב:79nb:

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/09/15

שבוע 12 לחיטוף

אימון התאוששות

לא האמנתי שבוע בגלל כף היד שכואבת.
יום ראשון רציתי לרוץ אבל הרגשתי חרא אז ויתרתי.
בנוסף יש לי התקפות רעב בגלל הדל פחמימה והחגים שסיבכו לי את האוכל ואת ההרגל לקצת פחמימות

15 דקות ריצה קצב 10 יצא 2.5 ק"מ.
קל רצח, התחילו לכאוב לי כפות הרגליים והדו ראשי.

דופק:
10:158
עשיתי הליכה חצי ק"מ ומתיחות וחזרתי לרוץ.

45 דקות ריצה, 15 ראשונות קצב 10 ועוד 30 דקות קצב 11.

יצא 8 ק"מ.
דופק:
10*:160
*30:164. אחרי כמה שניות 180 ואז פתאום 150.. קצת...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

דו ראשי?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/10/15

שבוע 12 לחיטוף

בעקבות האימון האחרון הדלקת שכמעט נעלמה לי בכף היד חזרה.
בנוסף לא התאפשר לי להתאמן בחמישי בכל מקרה.

ניסיתי לרוץ אבל יש כאבים בשוקיים.

אופניים 61 דקות קצב 10/8 (חצי חצי בערך) ו2 דקות אחרונות ספרינט על רמה 15 (פי 2 בשריפת הקלוריות)
יצא 28 ק"מ + שחרור = 30.

סה"כ קלוריות: 1200 + הליכה = 1450 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/10/15

שבוע 13 לחיטוף

נגמרו החגים ברוך השם (ריפטו)

60 דקות אופניים, 55 דקות רמה 10 ועוד 5 דקות רמה 8 יצא 1300 קלוריות ו38 ק"מ.
בנוסף שחרור 100 קל׳ וחימום 100 קל׳ והליכה למכון.

סה"כ 1300+100+100+150= 1650 קל׳.

בתמונה, ה60 דקות + שחרור צפה בקובץ המצורף 30260

שריפה טובה אחרי כל האוכל שאכלתי בכנרת
😛

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

וואו כמה אירובי. 🫤

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/10/15

שבוע 13 לחיטוף

לא היה זמן לאימון וגם ככה אני לא בטוח באיזה ממב כף היד שלי.

אופניים 52 דקות רמה 8 + חימום + שחרור = 1050 קלוריות. 40 ק"מ.
סה"כ 1200 קלוריות כולל ההליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/10/15

שבוע 14 לחיטוף

עזרתי לאחי להעביר דירה..
כתוצאה מכך התחיל לכאוב לי הגב וטיפה חזרה לי רגישות לכף היד

אז סיכום אחרי החגים:
הפציעה ברגל לא כואבת, מחר יש לי ריענון בעבודה אז לקחתי חופש מריצה ועשיתי אופניים בסוף האימון במקום.
ואני שוקל כ 98 קילו (לא על דל פחמימה)

ניסיתי להתאמן עם היד אחרי הרבה זמן, לצערי הפסקתי באמצע הבנץ כי היד עדיין דלקתית (במנוחה היא בסדר)

הליכה 2 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ 60,80 וכאבים ביד. הפסקתי.

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח משקל גוף...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אסטרואידים ענעבוליים?? דרך האף? 🤯
ולמה אתה מוותר על לחיצות? אתה יודע שאתה תאבד יותר שריר ככה? אתה צריך לתת גירוי לשרירים.
עוד דבר, אתה לא בגירעון גדול מידי?
ומה זה כל הפציעות האלו? מה אתה טנק? 😆
הרבה שאלות לתימני. מצטער, מקווה שזה לא כרוך בתשלום. 😛