לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/10/15

שבוע 14 לחיטוף

אימון התאוששות

אני שבור.
יום ראשון: מעבר דירה + אימון אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי+ אופניים מעל שעה.
יום שני: רענון.
היום עבודה ומיד אחריה אימון.

כולי תפוס, דגש על גב תחתון ורגליים (מאמץ, לא פציעה) וגם התחלתי להיות חולה.

הליכה 2 ק"מ

סקוואט חופשי

(אין פרס בגלל המפרק של כף היד)

פשיטה 80×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח משקל גוף 100.3 (נוזלי)
8×4
*3 דק׳ מנוחה.

34 דקות אימון.

אופניים חימום 100 קלוריות

שעה אופניים כ 1000 קלוריות

שחרור 100 קלוריות....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/10/15

שבוע 15 לחיטוף

אימון בלי לחיצות

נהייתי ממש חולה אחרי האימון ביום שלישי.
היום חולה קצת ובשלבי החלמה.

למרות שלא עשיתי אירובי לא אכלתי הרבה וירדתי ל96.1 קילו, 400 גרם פחות ממה שהייתי לפני החגים (בשיא) נקווה שזה לא שריר...

60 דקות ריצה קצב 10 יצא 10 ק"מ.
ראיתי שחור בעיניים אחרי 20 דקות (לא רצתי המון זמן בגלל כאבים בשוקיים)

דופק:
10:148
30: לא נתן לי
50: 167
סוף: 180


בנוסף הליכה 3 ק"מ.
סה"כ 1300 קלוריות בערך.

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

בהצלחה בלימודים!
עצה קטנה, תתרכז בלימודים למרות שהסמסטר הראשון קשה אפשר להוציא ציונים טובים שמאוד משפיעים על הממוצע

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/10/15

שבוע 15 לחיטוף

אימון התאוששות

אימון ראשון בתור סטודנט לתואר ראשון 😃

לא אכלתי כמו שצריך ואני אולי באימון יתר.

הליכה 2.1 ק"מ

סקוואט חופשי

שכיבות שמיכה על מוטות (מפרק כף היד פצוע) 15×4
השתדלתי לעשות כמו בנץ פרס, כשהחזה עובד ופחות הכתפיים.

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח משקל גוף 99.1
8,8,8*,8*

חלש קצת ותפוס

40 דקות אימון

אופניים חימום 100 קלוריות.

שעה אופניים רמה 8 יצא 950 קלוריות

50 קלוריות חימום

1200 קלוריות סה"כ

תפוס ועייף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אני לא מעודכן, איפה אתה לומד ומה?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/10/15

שבוע 15 לחיטוף

אימון בלי לחיצות (פציעה)

שקלתי אתמול בבוקר 95.4
ירידה של קילו מאז החגים (שעליתי בהם קצת)

אימון בוקר. אכלתי טונה ממש לפני האימון והכל עלה לי.

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי ושכיבות שמיכה*
סופר סט 15×4 שניהם

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 98
8,8,8,7+1

משיכה צרה 65×12×3

ראיתי שחור בעיניים מרוב שאני גמור, עייף ועדיין חולה.

אופניים 100 קלוריות חימום.

שעה אופניים מתוכן 20 דק׳ רמה 10 ו 40 דק׳ רמה 8
יצא 1080 קלוריות (20 שחרור) . 37 ק"מ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

שבוע 16 לחיטוף

אימון בלי לחיצות

ריצה 60 דקות, בערך 31 דקות קצב 11 ו 29 דקות קצב 10.

התחלתי עם 10 דקות ריצה בקצב 10, אחרי זה 20 דקות קצב 11.
לא הצלחתי להמשיך אז עברתי להליכה (ולהליכון אחר כי המזגן היה בול עליי ואני סובל מרגישות ומגב תפוס בקור).
אחרי 5 דקות הליכה עשיתי עוד 5 דקות ריצה קצב 11, מיד הורדתי לקצב 10 למשך 20 דקות וסיימתי עם עוד 5 דקות קצב 11.

יצא 5.5 + 5.2 = 10.7 ק"מ ריצה + 3.3 ק"מ = 14 ק"מ שזה בערך 1300 קלוריות.

דופק:
10: 155
30*: 160
(עברתי להליכה והדופק נמדד אחרי חצי דקה)
עברתי להליכון השני והדופק לא עבד בו.
קצב 11 קשה לי קצת.. קשה להתמיד. קצב 10 הרגיש כמו מנוחה אחרי הקצב של ה11.

שכיבות שמיכה 10×5
סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4
גיי פרס 140×12×3

הפסקת שירותים

מתח מ.ג. 97.5
8,8,8,8*

משיכה צרה 65×12×3

שעה אימון

 

[Matty]

הפסקת שירותים

PR?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/10/15

שבוע 16 לחיטוף

אתמול בלימודים משום מקום התפרצה לי הדלקת בכף היד ועד עכשיו כואב לי תופת.

אופניים בבוקר 60 דקות יצא 1040 קלוריות + הליכה+ שחרור וחימום יצא 1300 קלוריות.

לא אכלתי בבוקר. שתיתי אבקת חלבוו ויצאתי למכון.. עלה לי והייתי חלש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/10/15

שבוע 16 לחיטוף

נשקלתי לפני יומיים 95 קילו.
עוד 5 קילו למטרה הראשונה שלי.. שיהיה בהצלחה

ריצה 60 דקות קצב 10.
יצא 10 ק"מ + הליכה = 12.5 ק"מ.
דופק:
10: 137
30: 169
סוף: 174

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/11/15

שבוע 17 לחיטוף

משקל בוקר 94.5

ריצה 60 דקות קצב 10 יצא 10 ק"מ. + הליכה = 13 ק"מ שזה בסביבות ה1220 קלוריות.

דופק:
10:168
30:167
סוף: 160

אימון ללא לחיצות (הזמנתי כורכומין מחו"ל בתקווה שיעזור)

סקוואט חופשי סופר סט עם
שכיבות שמיכה על אגרופים (על מזרן) 12×5 בגלל המפרקים זה הדבר היחידי שאני יכול

פשיטה 85×12×4
גיי פרס 140×12×3

מתח מ ג. 95.7
8×4
משיכה צרה 65×12×3
60×12

כבר נגמר לי הכח...
55 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כמה זמן אתה עוד מחטב?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/11/15

שבוע 17 לחיטוף

אימון בלי לחיצות

משקל בוקר 94.2

הליכה 2.1 ק"מ

סקוואט ושכיבות שמיכה 12×5

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 97
8,8,8,7+1
עשיתי לאט מאוד

משיכה צרה 65×12×2
60×12
קשה.. צריך לרדת ל 60 קילו

45 דקות אימון

חימום אופניים 100 קלוריות

שעה אופניים רמה 8 יצא 975 קלוריות+ 25 שחרור..

סה"כ יצא 1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/11/15

שבוע 15 לחיטוף

71 דקות אופניים + חימום+שחרור+הליכה= 1450 קלוריות

הדלקת חזרה :(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/11/15

שבוע 17 לחיטוף

אופניים שעה רמה8 980 קלוריות
כולל חימום והליכה יצא 1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/11/15

שבוע 17 לחיטוף

אופניים מעל שעה רמה 8..

סה"כ 1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/11/15

שבוע 18 לחיטוף

אימון התאוששות

לא התאמנתי בגלל חתונה ויומולדת.
אכלתי מלא ונהייתי נוזלי.

היד עדיין כואבת לפרקים

20 דקות ריצה קצב 10 יצא 3.4 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ. כ550 קלוריות

דופק:
10: 164
סוף: 152

שכיבות שמיכה על אגרוף (מזרון)
12×5
קצת כאב

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 96.8
8,8,7,6

34 דקות

אופניים חימום 100קלוריות.

אופניים 40 דקות רמה 8 יצא 650 קלוריות + שחרור = 700

סה"כ 700+550=1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה זמן אתה עוד מחטב?

כרגע עד 90 קילו...
אם לא אהיה מרוצה אז 85

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/11/15

שבוע 18 לחיטוף

היד כואבת

ריצה 20 דקות קצב 10 (2 אחרונות קצב 12) יצא 3.4 ק"מ + הליכה = 5.7 ק"מ.
550 קלוריות בערך

דופק סוף 164

אופניים חימום 150 קלוריות

43 דקות אופניים יצא 720 קלוריות

שחרור עוד 50 קלוריות

סה"כ 1450קלוריות בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/11/15

שבוע 19 לחיטוף

הפסקתי כרגע את הדל פחמימה עקב תשישות והתקפי רעב.. ירדתי 10 קילו וזה נעשה קשה למרות שאני יחסית על אחוז שומן גבוה (15 נגיד)

אופניים שעה רמה 8 עם ספרינט בסוף
יצא 1030 קלוריות + שחרור + חימום והליכה = 1400 קל׳

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/11/15

שבוע 19 לחיטוף

ירדתי אתמול ל 93.9 (300 גרם) למרות שאכלתי הרבה פחמימות בשלושה ימים האחרונים..
בקיצור סידרתי את המטבוליזם.. בנתיים נמשיך לחטף עם תפריט יותר מאוזן.

סה"כ ירידה של 10.1 קילו מאז שחזרתי מתאילנד

ריצה 21 דק׳ קצב 10 יצא 3.4 ק"מ + הליכה=6 ק"מ

דופק:
10: 155
סוף: 164

בערך 560 קלוריות
אןפניים חימום 100 קל׳

50 דק׳ אופניים רמה 5 יצא 820 קל׳ בנוסף שחרור
סה"כ יצא בערך: 1500 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...