לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

ממה נבעה הדלקת?
האם אתה משתמש ברצועות?

זה כרוני.. בא והלך למשך הרבה זמן עד שנשאר לכל התקופה האחרונה... לאט לאט משתפר עם כורכומין, חיזוק והגמשה..

הגעתי בזמנו למצב שאני לא יכול לסובב מפתח של דלת מבלי שיכאב

 

[אופטימוס_פריים]

נשמע כואב.
רצועות שורש כף יד לא עוזרות?

 

[talp]

נשמע כואב.
רצועות שורש כף יד לא עוזרות?

האמת שזה מחמיר.. נראה לי שהשריר שלי ממש התכווץ או משהו בסגנון, שמתי משהו דומה לנהיגה וזה רק גרם לי ליותר כאבים...
כל הזמן לחצתי עם רצועות את הסט הכבד בבנץ ובפרס, את השאר לחצתי בלי.. אבל כשהתחילה לי הדלקת וזה כאב בקטנה ניסיתי ללחוץ רק עם הרצועות וזה דיי החמיר. כרגע אני בכוונה לוחץ בלי כלום ובקצב איטי (תרתי משמע) כדי לגרום ליד להתרגל לעומס בהדרגה

 

[אופטימוס_פריים]

החלמה מהירה!

 

[talp]

החלמה מהירה!

תודה רבה אחי!!

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/01/16

שבוע 24 לחיטוף

אימון של פצוע

התעוררתי בצהריים עם כאב ראש מפחיד אחרי שעבדתי כל הלילה (עד 7 לפנות בוקר) ו4 אקמולים (כשקמתי ולפני האימון) לא עזרו...

אכלתי קצת ויצאתי לאימון.

ריצה 16.5 דקות קצב 11 יצא 3 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 500 קלוריות בערך.

דופק:
10:178
סוף: 170

בנץ ל 5 עם עצירה
60,70,80
אחר כך ניסיתי 90 עם עצירה, 2 חזרות ראשונות עם עצירה ו3 בלי עצירה (עדיין תנועה איטית).
לא הרגשתי כאבים ביד, מצד שני הראש שלי כאב כל היום ככה שיכול להיות שלא הרגשתי בגלל שכאב הראש חזק יותר.

Bbb
60×10×3

תפוס מת מאימון קודם.

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 97.7
7,7,6,6

אמה ליד שמאל
50 דקות אימון...

משתפר לאט לאט...
כאב הראש עדיין מעצבן.
והלכו לי האוזניות ממש לפני ה90 קילו בבנץ:/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/01/16

שבוע 25 לכושיליראבק

אימון של פצוע

ריצה 22 דקות קצב 11 יצא 4 ק"מ.
סה"כ 6.1 ק"מ שזה 570 קלוריות.

דופק:
10: 171
סוף: 178

בנץ ל 5 עם עצירה:
60,70,80,90.
הלך טוב. זיכרון שריר והיד במצב סביר.

ניסיון ל 100
3 חזרות בלי עצירה ועוד אחת עם קצת עזרה
Bbb
60×10×3

פשיעה 85×12×4

מתח מ.ג. 98.7
7,7,6,6

אמות

53 דקות.

טיפה עיקצוצים בעקבות הבנץ ל100 ו60 ל 10..
לא משהו שצריך להתרגש ממנו.
שיפור מורגש בהחלט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/01/16

שבוע 25 לכושיליראבק

אימון של פצוע

אין לי אנרגיה וחשק עם כל הלימודים האלה...

ריצה 16 ומשהו דקות קצב 11 יצא 3 ק"מ + הליכה = 5.1 ק"מ.
470 קלוריות נניח

דופק:
10:170 ומשהו
סוף: 166

התחילו לי כאבים בקטנה, אני שמן מידי לריצה.. צריך לחזור לאכול בריא.

ניסיון לפרס אחרי כחצי שנה של הפסקה (כף יד פצועה)

40,50 ל 5 עם עצירה.
עדיין חלוד..פחדתי על היד.
Bbb
40×10,10,9

מתח מ.ג. 98.4
7,7,6.9,6

אמות

46 דקות אימון..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/01/16

בקיצור לא התאמנתי שבועיים בערך בגלל שחזרה לי הפציעה ביד ומלא עבודות להגשה לכבוד סוף הסמסטר..

השמנתי קצת (אני אבדוק בימים הקרובים כמה) הערכה שלי כ 3 קילו.

מקווה שמעכשיו אצליח להתמיד ולא להפצע שוב...

שבוע 0 לאימונים

אימון חזרה והתאוששות

ריצה 16.5 דקות קצב 11 יצא 3 ק"מ.
+ הליכה = 5.1 ק׳מ.
500 קלוריות.

בנץ עם עצירה ל 5.
70,80,90
100×4.
הרגשתי מתיחה קטנה ביד איפה שהפציעה (כי התאמצתי)
אז ויתרתי...

Bbb
60×10×3

לא הרגשתי כאבים כי זה קל..
אבל עדיין הרגשה לא נעימה ביד.

פשיטה 85×12×4

מתח 100 קילו מ.ג.
8,8,5

אמה ליד הפצועה.

47 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה בלחזור למשקלים! 😃

 

[talp]

בהצלחה בלחזור למשקלים! 😃

משקל גוף או משקלי עבודה? או שניהם? 😛

 

[White Walker]

משקל גוף או משקלי עבודה? או שניהם? 😛

חח גם וגם!

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/01/16

שבוע 0

אימון שחרור

משקל בוקר אתמול: 99* (אבל זה לא מראה לי המשקל האמיתי)

ריצה 19 דקות קצב 11 יצא 3.5 ק"מ.
דופק:
10:157
סוף: 180

אחרי הליכה יצא סה"כ 600 קלוריות.

פרס ל 5:
40,50
Bbb
40×10,5
הרגשתי קצת את היד.

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 99.6 (לא הגיוני שאני 99 ועם נעליים אחרי אוכל אשקול 99.6)
7

הייתי תפוס אז הפסקתי בסט השני באמצע...

30 דקות אימון...
מנוחה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/02/16

שבוע 1 לחיטוף

אימון*


חזרתי ממבחן שלישי עייף מאוד (אחרי חרישה מטורפת עליו ועל הקודם)

ריצה 16.5 דק׳ קצב 11 יצא 3 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ ו600 קלוריות.

דופק סוף: 178

עייף וחלש.

בנץ 60,70,80,90
Bbb
60×10,10,9

היד שלי קצת כואבת, עשיתי 90 עם רצועות.

פשיטה 85×12×4

סקוואט חופשי

מתח מ.ג. 100
7,7,6,5

אמה

48 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/02/16

שבוע 1 לחיטוף

אימון

חזרתי מעוד מבחן (שקלתי 99 לא בבוקר..) מניח שאני 98..

משום מה התחילו לי כאבים בכף הרגל.. עשיתי הליכת חימום, נרוץ אחרי האימון..

בנץ ל 5
60,70,80,90
Bbb
60×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 100.8

7,7,7,6

אמה

יצא 57 דקות.

ריצה 15 דקות בערך, קצב 10 יצא 2.1 ק"מ.
כולל הליכה יצא 6 ק"מ שזה 600 קלוריות..

הרבה יותר קשה לרוץ בסוף אימון שהגוף מיובש ומותש.. גם התאומים שלי מתחילים להתפס אז לא משכתי..
הליכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/02/16

שבוע 2 לחיטוף

אימון

ריצה 11 דקות קצב 11, הליכה 6 דקות עד דופק 130, עוד 15 דקות ריצה קצב 10 יצא סה"כ 4.5 ק"מ ריצה + הליכה= 8 ק׳מ שזה 800 קלוריות.

בנץ ל5
60,70,80,90
לא קשה מידי אבל ה 90 העמיס לי על היד.. הרגשה מציקה, זה לא עובר לי.
Bbb
60×10×5
אני אהפוך בסוף לבילדר כי כואב לי במפרק משקלים גבוהים

פשיטה 85×12×2
90×12×2

סקוואט חופשי (סופר סט עם הפשיטה)

מתח מ.ג. 101

7,7,7,6

משיכה צרה 40,45,50 ל 12 חזרות

אמה

יצא 75 דקות.

משהו מוזר.. אני בבוקר פחות מ98, אחרי החד"כ 100 ואין לי כמעט פיפי, השתנתי פעם אחת, כשבד"כ זה 3-4...

בכל מקרה מחר בדיקות דם נראה אם הכל בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/02/16

שבוע 2 לחיטוף

אימון קצר

אחרי עוד מבחן.. 11 דק׳ ריצה קצב 11 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4 ק"מ שזה 400 קלוריות.

בנץ
60,80,90
מפחד להוסיף משקל ולהעמיס על היד
Bbb
60×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 90×12×4

מתח מ.ג. 99.9
7,7,7,6.5

אמה

53 דקות

מרגיש חלש וסחרחורת קלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

רק תימני כמוך יכול לחשב כל דבר..

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/02/16

שבוע 3 לחיטוף

אימון

ריצה 20 וקצת דקות קצב 10 יצא 3.4 ק"מ + הליכה = 6.5 ק"מ שזה 650 קלוריות.

דופק:
10: 176
סוף: 170

בנץ ל 5 ללא רצועות
60,80,90×7
הרגשתי שזה הגבול. אמרתי לעצמי לא לנסות לסחוט עוד חזרה כדי לא להעמיס על היד
Bbb
60×10×5

פשיטה 90×12×4

נתפס לי קצת הגב בגלל הריצה, עשיתי פאום רולר ואז מתח (ויתרתי על משיכה כדי לא להתפס עוד)

מתח 101 מ.ג.
7,7,7,6

אמה


57 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/02/16

שבוע לחיטוף

אימון התאוששות

תפוס מת וחולה..

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4.5 שזה 450 קלוריות.

הפסקתי כי ממש כואבות לי הרגליים..אני לא רגיל לעומס.

דופק:
10:170
סוף:161

פרס ל 5
40,50
כאבה לי קצת היד
Bbb
40×10,10,7
חלש והיד מציקה

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 101.8
7,7,7,5

אמה

43 דקות..

הדבר היחידי שאיכשהו טוב זה שהרגליים פחות תפוסות.
אבל דיכאון.. מאז סוכות אני עם כאבים ביד

קרא את שאר עדכון הלוג...