לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/07/19

אימון:

ריצה 3 קמ קצב 9 יצא 20 דק
כולל הליכה 450 קלוריות

יחסית אנרגטי אבל מרגיש שעולה לי האוכל..

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה ותרגיל לתחת

מתח

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/07/19

מתואשש מוירוס...

אימון:

ריצה 53+ דקות קצב 9 יצא 8 קמ
כולל הליכה 1000 קלוריות

דופק 180

לא רצתי כזה מרחק כבר חצי שנה (וכשכן זה היה בקצב 8, מעל זה היה נתפס לי כל הגב).. האימונים על הבטן, כור והמתיחות עוזרות לי לחזור לרוץ מבלי שכל הגוף יכאב ולא אצליח לנשום (עוד לא לגמרי)


בנץ ל5
60,80,90,90,90

סקוואט במכונה 82

תחת 28 ל 12x4

מתח 5x4

בטן וכור

אימון 50 דקות, בטן עוד 20

מתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/07/19

יצאתי מהעבודה מאוחר אז הספקתי רק לרוץ....

ריצה 30 דק קצב 9 יצא 4.5 קמ
כולל הליכה 600 קלוריות

דופק 170

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/07/19

ריצה 33 דק קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה 650 קלוריות.

דופק 170+

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/07/19

כל הגוף תפוס במיוחד בבטן וגב תחתון

ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 600 קלוריות

דופק 170+

בקושי והתחלתי לרוץ, קשה לנשום עמוק עם גוף תפוס.. לאט לאט הסתדר תוך כדי, אבל עדיין לא במיטבי

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

מתח 5x3

רגליים

אימון כ50 דק

קצת בטן,המון פאום רולר ומתיחות למשך מעל שעה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/07/19

ריצה 33 דק קצב 9
יצא 5 קמ
כולל הליכה 650 קלוריות

אימון:

בנץ ל5
60,80,90,90,90

רגליים

מתח

בערך 50 דק

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/07/19

ריצה 40 דק קצב 9 יצא 6 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות

דופק 170+

מתיחות ובטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/08/19

משקל בוקר 104 (ירידה של 2 קילו בשבוע כולל נוזלים)


אימון בוקר כמעט על קיבה ריקה

ריצה 33 דק קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה 650 קלוריות

דופק 170


אימון:

בנץ ל5
60,80,90,90,90

תחת ורגליים

מתח 5,5,6,6

ויתרתי על בטן כי היא ממש תפוסה..

פאום רולר ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/08/19

ריצה 33 דק קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה 650 קלוריות

דופק 160

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

תחת 27

לחיצת רגליים במכונה 73 דגש על התחת עם עצירה בתחתית

מתח 6x4

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/08/19

תפוס ממש...

ריצה קצרה 2 קמ
כולל הליכה 450 קלוריות


בטן, מתיחות ופאום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 12/08/19

בגלל שכל כמה אימונים אני מגיע לאימון יתר החלטתי להוריד קצת את קצב הריצה (פוגע לי באנרגיה ובשרירי היציבה כי. המאמץ גדול מידי בשביל לשמור על הכל מאוזן במהלך הריצה)

ריצה 45 דק קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק: 150

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,100x4+1

רגליים 73

רגליים 23

מתח 6x4

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/08/19

תפוס יחסית...

ריצה 30 דק קצב 8 יצא 4 קמ

כולל הליכה 550 קלוריות

דופק 150

הפסקתי כי הרגשתי זרמים ברגל (הרגל תפוסה אז זהה לוחץ על העצב).

מתיחות ופאום רולר לשחרור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/08/19

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 150-155

היציבה בכתפיים לא טובה אז הן סגורות וזה מקשה על נשימה עמוקה, אחרי חצי שעה הרגשתי קושי לייצב את עצמי ולנשום עמוק.


בנץ ל5
60,80,90,90,90

לחיצת רגליים במכונה
73
תחת 23

מתח 6x4

בטן

מתיחות ופאום רולר

אימון לא כולל בטן 50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/08/19

ריצה 52.5 דק קצב 8 יצא 7 קמ
כולל הליכה 800 קלוריות

דופק 150-154

אימון כמו פעם שעברה

בגלל שאני לא יושב מספיק זקוף הגב העליון שלי נחלש והכתפיים תפוסות וחלשות אז התחלתי לשים לב לזה ולעשות קקצת מתיחות וזה שיפר מאוד את האימון ואת הכח, גם בריצה יותר קל לנשום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/08/19

קצת תפוס בגב מהריצה....

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות.

דופק 155

תוך כדי ריצה אני מותח את הכתפיים כדי לשפר את היציבה


בטן ומתיחחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/08/19

לא התאמנתי אתמול בגלל עייפות טוטאלית ומיגרנה (יום ארוך ושינה חרא שנקטעה באמצע)

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 146-158

אימון קל:

בנץ ל 5
60,80,80,80

רגליים

מתח 5x4

מתיחות ופאום רולר

כנראה שהבטן והשרירים ממש תפוסים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/08/19

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 149

אימון:

בנץ ל5
60,80,90,90,90

רגליים

מתח 5x4

משיכה צרה לגב (שיחקתי עם משקלים)

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/08/19

ריצה 52.5 דק קצב 8 יצא 7 קמ
כולל הליכה 800 קלוריות

דופק 156-158

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/08/19

ריצה 60 דקות קצב 8 יצא 8 קמ
כולל הליכה 950 קלוריות

דופק 145-155

כל הריצה משכתי את הכתפיים אחורה ולמטה והעברתי את העומס מהבטן והגב תחתון לגב העליון שיחסית חלש.

הרגשתי הרבה יותר טוב בריצה ובאימון מיד אחר כך כי הגב והבטן יחסית במצב טוב

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,100
הצלחתי 100 חלק אחרי הרבה זמן, ה90 היו יחסית קשים כי התעסקתי במתיחות בין הסטים.

סקוואט במכונה 83 סופר סט מתח 6x4

משיכה צרה לגב (בשביל לחזק את הגב העליון בשביל הריצה והיציבה)

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/09/19

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות

דופק 170

הבטן ממש תפוסה, היה קשה מאוד

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

לחיצת רגליים במכונה 82

מתח 6x4

משיכה צרה 35x12x2, 30x12x2

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...