לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/09/19

יומיים רצוף חזרתי לאכול מסודר דל פחמימה (אחרי חודש לא סדיר) וירדתי ל103.6 (100 גרם פחות מלפני חודש)

צריך להמשיך ככה...

ריצה 45 דק קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות


בטן, מתיחות ופאום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/09/19

ריצה 45 דקות קצב 8 יצא 6 קמ
כולל הליכה יצא 800 קלוריות

דופק 160-170

אימון

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

לחיצת רגליים מכונה 82

מתח6x4

משיכה צרה 30

מתיחות בטן ופאום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/09/19

חזרתי ממילואים: שינה לא טובה, תזונה לא טובה, ועומס על השרירים המייצבים.

ניסיתי לרוץ ואחרי 1 קמ כבר לא יכלתי, כאב הצד/זוקפים כנראה כי שרירי הבטן האלכסונים גמורים.

סהכ 700 קלוריות (הליכה)

קצת מתיחות ופאום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/09/19

משקל בוקר 102.1

כנראה נפצעתי ויש לי מתיחה קלה. בזוקפים/גב תחתון/אחד השרירים המייצבים בצד ימין...

הליכה 8 קמ

פאום רולר

אקח מנוחה מאנאירובי לטובת אירובי וירידה במשקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/09/19

הליכה 70 דקות קצב 6 יצא 7 קמ
החצי הראשון של ההליכה עם שיפוע משתנה

עדיין כואב בגב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/09/19

הליכה 2 קמ (עדיין לא בריא מספיק)
בכל מקרה נראה לי שאפסיק עם הריצות בנתיים עד שארד במשקל ולא יכאב לי לרוץ (כואב לי כשהגוף לא נח מספיק)

אימון קל יחסית אחרי שלא עשיתי אימונים סדירים שבוע שבועיים בערך

בנץ 90

לחיצת רגליים במכונה

מתח 5x4

בטן מתיחות ופאום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/10/19

הליכה 6 קמ

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/10/19

עדיין לא 100 אחוז...

הליכה 3 קמ

אימון קל

בטן ופאום רולר

פספסתי אימון בגלל כאבים ביד ומיגרנה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/10/19

ריצה 2 קמ קצב 8
כולל הליכה יצא 400 קלוריות

אימון

בנץ 80x5x3
סקוואט מכונה 63
מתח 5x4
גב משיכה
בטן
מתיחות ופאום רולר

כל הגוף תפוס (לאוו דווקא מאימונים), מרגיש חולשה ולא חזרתי לעצמי מאז הפציעה האחרונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/10/19

לא התאמנתי שבוע בגלל אילוצים...

משקל בוקר 101

ריצה 3 קמ קצב 9
כולל הליכה יצא 600 קלוריות

בנץ ל5
80,80,80
חלש מאוד

סקוואט מכונה 64

מתח 5x4

משיכה לגב

בטן ופאום רולר

צריך לחזור לשגרה עם כל החגים האלה.. בנתיים קצת תפוס וחלש בגלל שלא התאמנתי רצוף כמו שצריך כבר תקופה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/10/19

לא הרגשתי טוב

4 קמ הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/10/19

ריצה 26 דקות קצב 8 יצא 3.5 קמ
כולל הליכה 600 קלוריות

דופק 177

אימון:

בנץ ל5
80
הכתפיים שלי ממש תפוסות

תרגיל לגלוטס עם מוט ריק 20x4

סקוואט במכונה 64x12x4

מתח 5x4

משיכה צרה 45x12x3

בטן פאום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/10/19

הליכה 4 קמ
תפוס מאוד בכל הגוף אז ויתרתי על ריצה.

בנץ 80

גלוטס

פאום רולר

צריך להוריד עצימות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/10/19

משקל בוקר באחד הימים האחרונים 100

הליכה 6 קמ

הבטן הפנימית (שרירים עמוקים) תפוסים וזה מקשה עליי לנשום בהליכה בקצב 6 ובטח שבאימונים ובריצות... הולך להשקיע חזק בטריגר פוינט בבטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/11/19

יום רביעי הליכה 6 קמ

היום:

הליכה 2 קמ

אימון:

בנץ ל 5
80x5x3

מתח 5x3

משיכה צרה 45x12x3

,סקוואט מכונה 64x12x4

בטן ופאום רולר


תפוס ממש ולא התאמנתי תקופה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/11/19

לא מתאושש כמו שצריך...

ריצה 2 קמ קצב 9
כולל הליכה 400 קלוריות

בנץ ל 5
80x3
תפוס מת

סקוואט מכונה 64

משיכה רחבה 45x12x3
צרה 41x12x3

קצת בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/11/19

הליכה 500 קלוריות

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/12/19

מנסה לחזור לשגרת אימונים:

ריצה 2 קמ קצב 8
כולל הליכה 300 קל

דוםק 163

בנץ ל 5
60,80,80,90

מתח 5x3

רגליים במכונה 64x12x4

משיכה צרה 41x12x3

בטן

פאום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/12/19

ריצה 3 קמ קצב 8
כולל הליכה 500 קלוריות

בטן

דופק 165

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/12/19

ריצה 2 קמ קצב 8
סהכ 300 קלוריות

דופק 160-170

בנץ ל 5
60,80,80,80

מתח 5x3

משיכה צרה 41x12x3

סקוואט מכונה 54x12x4

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...