לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

באתי עם קצת כאבים לאימון.

סקוואט 60 קילו 10X4

בנץ' ל 5:
60,70,80,90,95X3,80X8
היה ממש קל, אני עושה ריסט קטן.

מתח משקל גוף 94.3, אתמול היה העמסת פחמימות(מלא ממתקים 😃 )
8,8,7
עשיתי איטי כי כשאני עושה מהיר אני מרגיש קצת את הגב.

שחייה קצת בבריכה: 5 בריכות עם הרבה הפסקות. פעם ראשונה בערך שאני שוחה.
וג'קוזי קצת 😃

 

[talp]

סקוואט 60 קילו 10X4

בנץ' לינארית:
60,70,80,90,95X5 היה קל

מתח משקל גוף אין לי מושג.
8,8,7

אכלתי מלא כל הסופ"ש העלתי איזה קילו-שתיים נוזלים בדוק.

עשיתי 7 בריכות(לא ברצף)

כאב לי קצת הגב לפני האימון וכמעט ולא כאב לי הגב תוך כדי

 

[talp]

שוקל 91.5 קילו, אחרי יומיים שלוש של ארוחות שחיטות הוספתי איזה 2 קילו נוזלים חחחח
גובה 1.82

יש מסה מכובדת?

 

[talp]

(אתמול)
אימון ביתי כי לא ישנתי וחזרתי הביתה מהעבודה ודפקתי שנ"צ ארוך.

סקוואט חופשי 15X4
שכיבות שמיכה 15,15,12
מתח 5X3

קצת תרגילים לגב/בטן סטטי.

 

[Psycho]

איך הגב?

 

[talp]

איך הגב?

כאב חלש מאוד. לא משהו רציני.
האימונים עוזרים אבל יקח זמן עד שיעבור לגמרי.

מה אתה אומר על התמונות? יש מסה? כבר איזה 5 שנים בערך לא הייתי על 10-12 אחוז שומן אני מת לראות איך אני אראה אחרי הצבא ואחרי שהתאמנתי קצת כוח(על 10 אחוז שומן).
פעם אחרונה הייתי על 73 קילו בערך 10-12 אחוז שומן, הייתי שחיף אבל רחב.

 

[talp]

סקוואט 60 קילו 10X4

בנץ' לינארית:
60,70,80,90,97.5 בקושי סיימתי אבל סיימתי

מתח משקל 94.3
10,9,9


עשיתי 10 בריכות(לא ברצף)

כואב לי הגב רצח... כאב לי לפני ונראה לי שהסקוואט רק הכאיב יותר. אני ארד ל 8X3 אבל אשאר במשקל הזה.

 

[Psycho]

למרות שהפסקת עם הריצות ?
איך מתקדם מבחינת משקל גוף?

 

[talp]

למרות שהפסקת עם הריצות ?
איך מתקדם מבחינת משקל גוף?

דיי נתקעתי מאז שהפסקתי לרוץ. אני עכשיו על 92 מהיום בבוקר.
כבר הגעתי ל91.5 ואז סופ"ש לפני שבוע וחצי אכלתי מלא.
גם לא התאמנתי בגלל הבחירות ובגלל עבודה ככה שאימון אחרון היה לפני שבוע.

 

[talp]

ישנתי 5-6 שעות בלחץ :\

סקוואט 60 קילו 8X3.

בנץ' 5 חזרות:
60,60,100X4 הרגשתי קצת תפוס ב100 לא סיימתי חזרה אחרונה כרגיל.

מתח משקל גוף 95 (טחנתי קורסונים אתמול 😃 )
10,10,7

שחייה:
פעם שעברה עשיתי הלוך, מנוחה, חזור, מנוחה ככה כפול 10.

עכשיו עשיתי הלוך+חזור ואז מנוחה כפול 7.
הגעתי לדופק מטורף(או שאני לא שוחה טוב או שהייתי גמור מהאימון, אני מאמין שזה שילוב של שניהם).

הגב סבבה אין כאבים בכלל כרגע!!

 

[Psycho]

מעולה, זה אומר שאתה מתאושש ומחלים.

 

[talp]

אתמול שחיתי בבריכה:
הלוך+חזור כפול 11.

 

[talp]

סקוואט 60 קילו 8X3.

בנץ' 5 חזרות:
60,70,80,90,100X3 הרגשתי קצת תפוס ועוד 8 חזרות שכיבות שמיכה 😃
מתח משקל גוף 95.2
5,5,5 עבודה איטית ובכוונה לא העמסתי
שחייה:
עכשיו עשיתי הלוך+חזור כפול 10.

 

[talp]

סקוואט לינארית 😃 (אני מנסה לחזור לשגרה לאט לאט)
60,70,80,90,100 היה קל
בנץ' לינארית:
60,70,80,90,100X4.5
כמעט כמעט סיימתי. ננסה שוב ביום חמישי(יום שלישי אני אעשה שכיבות שמיכה או בנץ' קל)
מתח משקל גוף 95.3
7,7,8

אני חייב להתחיל לקחת את עצמי בידיים עם התזונה, אני תקוע על 92 קילו כבר הרבה זמן אחרי שכבר הייתי 91.5
הגב כמעט ולא כאב באימון אבל כואב כרגיל

 

[Psycho]

לאט לאט.

 

[Philip]

הרגת אותי עם ה4.5 חזרות 😃 בהצלחה באימון הבא.

 

[talp]

לאט לאט.

יהיה טוב.. אני גם עושה סטטי ותרגילי לזוקפים

הרגת אותי עם ה4.5 חזרות

בהצלחה באימון הבא.

זה היה שיפור בשבילי חחחח נשבר הזין כבר מה100 קילו האלה!! כבר חודש-חודשיים אני תקוע עליהם

 

[Psycho]

הבנץ' בלינארית קשה אחושילינג גם אני תקוע facepalm

 

[talp]

הבנץ' בלינארית קשה אחושילינג גם אני תקוע facepalm

האמת שרק הסט של ה90 מתחיל להזיז לי קצת...כל השאר ממש קלים
מה אתה אומר לעשות 3 סטים?(60,80,100) רק בשביל לסיים את ה 5 חזרות?

למרות שאני יורד במשקל ועדיין מסיים 4 חזרות ככה שאני נשאר באותו החוזק

 

[Psycho]

גם אצלי, רק סט רביעי קשה, עד אז קליל.
אני כבר לא ישנה, לא נותר כבר זמן.