לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[Psycho]

יפה מאוד, רואים שינוי ניכר!
תסדר כבר את הבנץ', זה כבר נהיה מציק בעין שכל הזמן 100x3 😉

 

[talp]

יפה מאוד, רואים שינוי ניכר!
תסדר כבר את הבנץ', זה כבר נהיה מציק בעין שכל הזמן 100x3 😉

הלוואי חחחחח ירדתי 3 קילו מאז הP.R
אבל היחס של המשקל על המוט והמשקל שלי נשאר זהה, ככה ש... נקווה לטוב, החיטוב התחיל לעבוד ככה שאני כבר לא בניטרלי ואני נחלש קצת.

ישנתי 8 שעות אחרי מלא זמן שלא ישנתי ככה חחחחח

ריצה לפני אימון
16 דקות קצב 11, 2.93 ק"מ + הליכה 6 דקות. יצא בערך 3.4 ק"מ.

פרונט סקוואט 5 חזרות:
60,67.5,67.5,67.5
פעם הבאה אני אעשה 2-3 חזרות חימום עם 60 קילו.
פרס:
40,45,50,55X4
עדיין מתאושש מהפציעה בכתף, אני חושב שהפרונט סקוואט השפיע קצת. שבוע הבא נעשה אותו הדבר בתקווה לחזור למשקלים שלי.
מתח משקל גוף 92
6,6,7
תרגילי בטן+core

ריצה סוף אימון:
20 דקות קצב 10, 3.33 ק"מ + 6 דקות הליכה יצא 3.8 ק"מ

ביחד יצא לי 7.2 ק"מ. זה אומר שבאירובי שרפתי 648 קלוריות בערך.

- - - עידכון הודעה - - -
29.5
הייתי באיזור המכון אז קפצתי לריצה:

20 דקות קצב 11, 3.67 ק"מ + 25 דקות הליכה. יצא סה"כ 6 ק"מ בערך. קצת יותר מ 500 קלוריות 😃

קניתי כורכום C3 של אלטמן ועוד מגנזיום אוקסיד מוהינדרט עם ויטמינים.
נקווה שיעזור לגב

 

[Psycho]

הכורכום C3 בארץ יקר אחושילינג

 

[talp]

הכורכום C3 בארץ יקר אחושילינג

אם הוא יעזור אז אני אחשוב על קנייה כמותית וזולה לטווח הרחוק

- - - עידכון הודעה - - -

שונא אימוני בוקר!!
6 שעות שינה, אכלתי טוסט לפני האימון :(

ריצה 17 דקות קצב 11, 3.1 ק"מ + 6 דקות הליכה = 3.6 ק"מ

פרונט סקוואט:
70X5X3
בנץ:
60,70,80,90,100X2.8
את ה 90 בקושי סיימתי, והחזרה השלישית של ה100 נתנו לי פוש קטנצ'יק
מתח משקל גוף 92
6,7,5
הרגשתי גמור
בטן+CORE

ריצה 20 דקות קצב 10, 3.3 ק"מ+ הליכה יצא 3.8 ק"מ.
ראיתי כבר שחור בעיניים בריצה הזאת, וגם הריצה בתחילת האימון הייתה ממש קשה.

יצא לי 7.4 ק"מ שזה 660 קלוריות בערך

 

[talp]

אימון טוב

20 דקות ריצה קצב 11, 3.67 ק"מ+ הליכה = 4.17

בנץ:
60,70,80,90,100X3.5
חזרה רביעית הספוטר קצת עזר לי...
נראה לי אני אעשה ריסט ל 95 קילו.
פרונט סקוואט:
70,70,75
ישר אחרי עשיתי 8 חזרות סקוואט רגיל, כאב קצת הגב אז הפסקתי.
מתח משקל גוף 91.7
6,7,7

בטן+CORE

22 דקות ריצה קצב 10, 3.67 + הליכה = 4.17 במקרה יצא אותו המרחק רק בקצבים שונים.

יצא שעשיתי 8.34 ק"מ שזה בערך 750 קלוריות.

 

[talp]

אתמול הייתי בחתונה-העמסת פחמימות-אלכוהול-הנגאובר/התייבשות-אימון בוקר (אכלתי רק טוסט)

למרות שבאתי חלש ההעמסת פחמימות כנראה עשתה את שלה 😃
עדיין הריצה הראשונה הייתה יחסית קשה לעומת פעמים קודמות.
ריצה 22 דקות קצב 11, 4.03 ק"מ + הליכה = 4.53 ק"מ

סקוואט 60:
10X3
פרונט:
70,75

פרס:
40,45,50,55
הצלחתי את ה55 לעומת פעם שעברה שעשיתי 4 חזרות.

מתח משקל גוף 92.2
7X3

בטן+CORE

ריצה 20 דקות קצב 10, 3.34 ק"מ+ הליכה = 3.84

כמעט 8.4 ק"מ שזה 750 קלוריות בערך.

טפו טפו טפו לא הרגשתי את הגב, אולי קצת בסקוואט ופרס בסט האחרון, אבל זה ממש בקטנה.
שיפרתי את התרגילי בטן(אני עושה אותם עכשיו כל יום בשביל לעזור לגב)

 

[talp]

באתי חלש אחרי 5.5 שעות שינה, והלכתי להתאמן ישר אחרי 12 שעות עבודה(ער מ 5 בבוקר :( )

ריצה 24 דקות קצב 11, 4.4 ק"מ+ הליכה = 4.9 ק"מ

בנץ:
60,70,80,90,100X3.9
הספוטר נתן לי פוש קטן. אימון הבא אני אעשה 60,60,70,80,95X3
סקוואט:
60,70,70,70X8
מתח משקל גוף 91.9
7,7,6

בטן+core

ריצה 18 דקות קצב 10, 3 ק"מ+ הליכה = 3.5 ק"מ

סה"כ 8.4 ק"מ שזה בערך 750 קלוריות

- - - עידכון הודעה - - -

נשקלתי היום 7.6
88.7 על היקף בטן 89

 

[talp]

במשך השבועיים האחרונים נשקלתי כמה פעמים בכולם שקלתי 90, חוץ מפעם אחת ששקלתי 88.9.
אז המשקל האמיתי שלי היה 90.
במשך שלושה ימים ברצף שקלתי 89, אז ירדתי קילו! באחד הימים שקלתי 88.7, אז זה המשקל שלי, אני מחשיב את הנמוך ביותר תמיד.

שיחקתי אתמול כדורגל, אז באתי יחסית עייף וקצת תפוס בגב(כל הזמן אני נתפס בגב מכדורגל)

ריצה 26 דקות קצב 11, כמעט 4.76 ק"מ+ הליכה = 5.76 ק"מ

סקוואט 8 חזרות:
60,70,75,80
הלך סבבה, כמעט ולא הרגשתי כאבים. משפר טכניקה.
בנץ:
60,70,80,90,100X2.9
הורדתי קילו והורדתי חזרה חחח, נהיה קשה יותר ויותר בחיטוב. אני אעשה ריסט ל 95 קילו 3 חזרות יום חמישי.
מתח משקל גוף 91.5
7X3 בקושי

בטן+CORE

14 דקות ריצה קצב 10, 2.34 ק"מ + הליכה = 2.94

סה"כ 8.7 ק"מ שזה בערך 780 קלוריות.

 

[talp]

ריצה 30 דקות קצב 11, 5.5 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ

פרונט סקוואט:
75X3

פרס:
40,45,50,57.5X3
קשה!!

מתח משקל גוף 91.4
7X3
כמעט הצלחתי 8 באחרון.

בטן+CORE

ריצה 10 דקות קצב 10= 1.67 ק"מ

כמעט 7.7 ק"מ שזה 690 קלוריות בערך.

מאז שהתחלתי לעבוד על בטן תחתונה(דגש) הכאבי גב משתפרים

 

[talp]

אימון מאתמול:
לפני האימון אכלתי מלא על האש, עם חומוס איכותי ופיתות ובסוף עוגות שחבר שלי הכין(קונדיטור) בקיצור העמסה מטורפת..

ריצה קצב 11, 32 דקות 5.86 ק"מ+ הליכה= 6.1 ק"מ בערך.

אימון:
סקוואט 8 חזרות:
60,80,80,80
סט אחרון כאב לי הגב, הבנתי שאני לא מספיק גמיש ואני חייב לעבוד על הגמישות של ההאמסטרינג ובגלל זה אני לא עובד נכון.
בנץ:
60,65,75,85,95X3 היה קשה.
מתח משקל גוף 93(קילו וחצי יותר בגלל העל האש 😃 )
7,7,7.5
כמעט הצלחתי לעשות חזרה שמינית בסוף.

בטן+CORE מזורז.

לא רצתי בסוף כי מיהרתי לעבודה.


עבדתי לילה וקמתי עכשיו בצהריים ושקלתי 88.9 על היקף בטן של 87.5 מצד אחד זה שיפור, מצד שני לא אכלתי כל הלילה ועוד אחרי שישנתי

 

[talp]

אימון מיום ראשון:

ריצה 35 דקות קצב 11, 6.4 ק"מ + הליכה = 7.1 ק"מ

בנץ:
60,65,75,85,95X4
יש לי דלקת בכתף אז היה לי קשה בסט האחרון.. קצת מנוחה וננסה שוב.
סקוואט 60, טכניקה:
10X3
מתח משקל גוף 90.4!
7,7,8
סוף סוף הצלחתי חזרה שמינית.

בטן+CORE

10 דקות ריצה קצב 10, 1.67 ק"מ+הליכה = 2 ק"מ.

אירובי יצא 9.1 ק"מ שזה בערך 804 קלוריות!



אימון מהיום
ריצה 40 דקות קצב 11, 7.34 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ

סקוואט 60 טכניקה:
8X3
פרס:
40,45,50,57.5X4
הוספתי חזרה אבל הייתי מאוד קרוב לסיים עם החמישית.

מתח משקל גוף 91
7,8,8
הצלחתי בקושי

בטן+CORE

707 קלוריות מאירובי.

 

[talp]

באתי חלש לאימון משום מה... הרגשתי את זה בריצה ובבנץ בעיקר.

41 דקות ריצה קצב 11, 7.5 ק"מ+ הליכה = 8.2 ק"מ

סקוואט 60
10X3
בנץ
60,65,75,85,95X4
בקושי הצלחתי את החזרה הרביעית
מתח משקל גוף 90.6
8X3
בקושי

בטן+CORE



אירובי יצא 8.2 ק"מ שזה בערך 725 קלוריות

 

[talp]

אימון על 3 שעות שינה..

42 דקות ריצה קצב 11, 7.7 ק"מ+הליכה = 8.45
בערך 750 קלוריות מאירובי.
סוף הריצה דופק 150 בערך שזה 75%. בשבילי זה טוב

סקוואט:
60,70,80,90,90
כאב לי קצת הגב בסוף. אני אתחיל ממשקלים נמוכים ואעלה לאט לאט.
בנץ:
60,65,75,85,95X4
אני נחלש מרגע לרגע, אני חושב שזה בגלל הריצה שאני מוסיף לה כל הזמן עוד ועוד מרחק. נקווה שזאת הסיבה.
בכל מקרה פחות משנה לי, קודם חיטוב אחרי זה כוח.
מתח משקל גוף 90.5
8X3
כמעט הצלחתי חזרה תשיעית.

בטן +CORE

עוד שבוע מילואים..

 

[Psycho]

אל תדאג לגבי כוח, הוא יחזור מהם מאוד במאסה.

 

[talp]

אל תדאג לגבי כוח, הוא יחזור מהם מאוד במאסה.

כן זה לא מעניין אותי כרגע...

אתמול אכלתי על האש, הגעתי לאיזה 3000+ קלוריות(הרבה חלבון הרבה שומן והרבה פחמימות. הכל מהכל)
עכשיו קמתי.
משקל: 87.9, היקף בטן 88.
חצי קילו בשבוע. אמן שימשך ככה.

 

[talp]

אחרי 7 שעות שינה קמתי יקיצה טבעית...

44 דקות ריצה קצב 11, 8 ק"מ+הליכה = 9.1 ק"מ.
היה קל לעומת פעם שעברה שלא ישנתי.

סקוואט 60
5X3
מתחיל מהתחלה...

פרס
40,45,50,57.5X3+2
הצלחתי 3 חזרות באחרון, נחתי דקה ועשיתי עוד שתיים. נחלשתי רצח.

מתח משקל גוף 89.7!! סוף סוף מתח עם פחות מ 90 קילו.

בטן+CORE

הליכה עוד 700 מטר בערך.

יצא 9.8 ק"מ, שזה בערך 860 קלוריות.

 

[Psycho]

אתה יורד יפה במשקל, שינית משהו?

 

[talp]

אתה יורד יפה במשקל, שינית משהו?

בשבועיים האחרונים התחלתי להשתמש באפליקצייה כל יום בשביל לבדוק את התפריט.
ובזמן האחרון לא חישבתי ירקות אז הוספתי קצת קלוריות על חשבון הירקות. משהו בסביבות ה 300-400 קלוריות.
הוספתי גם קצת שומנים.

כרגע על 70 גרם שומן, 130 גרם פחמימות ו175 גרם חלבון. בלי להתחשב בירקות.(יוצא לי בין 8 ל 10 ירקות ביום).
תפריט קבוע ליום של אימון וליום מנוחה.

 

[talp]

תפריט עדכני +-

בוקר:
טונה עם 4 פריכיות אורז.
בין לבין 4 ירקות
צהריים:
250 גרם חזה עוף, אורז וטחינה עם חצילים.
אחרי האימון:
שייק חלבון עם חלב
2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבנ"צ 22 /28
4-5 ירקות
לילה:
קוטג' עם 3 ירקות.

באמצע היום קצת חלב כשאני שותה נס.

66 גרם שומן, 114 גרם פחמימות, 180 גרם חלבון.
יצא בערך 1800 קלוריות.
אולי אני אוסיף קצת שיגיע ל1850.

- - - עידכון הודעה - - -

אימון על 5 שעות שינה..זה הרבה בשבילי אז באתי יחסית אנרגטי, גם אכלתי צהריים לפני האימון מה שלא יצא לי בזמן האחרון.

45 דקות ריצה קצב 11,(דקה אחרונה קצב 12) 8.23 ק"מ+הליכה = 9.2 ק"מ
בערך 809 קלוריות מאירובי.

סקוואט 62.5
5X3 קל
בנץ:
60,70,80,90,95X5
לא יודע איך הצלחתי, אולי זה בגלל שההפרש בין ה 90 ל 95 קטן וכבר התרגלתי(פעם שעברה זה היה 85->95)
מתח משקל גוף 90.2
8X3
כמעט הצלחתי חזרה תשיעית.

בטן +CORE

- - - עידכון הודעה - - -

טוב בגלל שהיום יום שישי ויש לי 2 ארוחות גדולות היום(עם אמא ואבא בנפרד גרושים..) אז השקילה תהרס לי.
נשקלתי היום בגלל זה, 87.3 קילו. ירידה של 600 גרם בחמישה ימים 😃

ירדתי בשבועיים מ 88.4 ל 87.3. שזה 1.1 קילו! (אני רואה עכשיו שרשמתי לא טוב ב14.6 שקלתי 88.4)
וזה בגלל שהפסקתי לחשב ירקות בתפריט ככה שבעצם הוספתי עוד 300 קלוריות על חשבון הירקות. (הוספתי בעיקר שומנים)



אחוז שומן בבקשה? אני אשמח


הזמנתי הרגע 2 אבקות חלבון + 2 מולטיויטמין של אופטימן!!
לוקח חזק את העניין של החיטוב.

בכללי אלה התוספים שאני משתמש ואשתמש בעתיד:

קפאין לפני אימון, מגנזיום, כורכומין C3, אבקת חלבון, מולטיויטמין כשיגיע, וקריאטין יש לי אבל אני לא רוצה להשתמש בקיץ כדי שלא אתייבש בחום הזה.

 

[Psycho]

פאק, ירדת המון!