לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[avivchoen]

טוב אז ככה.
החלטתי לפצל את האימונים והריצות שלי כרגע, אז אני אעשה יום אימון ויום ריצה עם יום שבת מנוחה.
גם כי זה יוסיף לי לשריפת קלוריות וגם כי זה נהיה קשה לרוץ ומיד אחר כך להתאמן.
מה גם שעוד 5 שבועות אני מתחיל את המרתון של הפסיכומטרי ובא לי לסיים את החיטוב עד אז.

אז יוצא מצב שאני שורף בערך 1100 קלוריות ביום של ריצה (כמו עד עכשיו) וביום של אימון אני ארוץ חימום 2 ק"מ נגיד עם 2.5 ק"מ הליכה ובנוסף עוד איזה 100 קלוריות באימון עצמו.

ריצה 50 דקות קצב 12.
מתוכן 5:10 קצב 17 (זה היה הספרינט הכי ארוך ומהיר שלי עד עכשיו - 1.45 ק"מ.)
יצא 10.4 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות מהאירובי

בהצלחה עם זה, זה מה שאני עושה בדרך כלל בחיטוב.

 

[talp]

בהצלחה עם זה, זה מה שאני עושה בדרך כלל בחיטוב.

בקרוב אצלך 😃 4.5 ק"מ ריצה + הליכה = 350 קלוריות בערך.

סקוואט חופשי
60, 90, 90, 90
בנץ
50, 60, 70, 80, 92.5X4
הספוטר הביא לי פוש קטנציק בחמישית

מתח משקל גוף 84.4+8.75= 93.2
5, 5, 5

יד אחורית

בטן + core ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1100 קלוריות.

היה ממש קל סיימתי על דופק 164.
נגמר לי הקפאין אז שתיתי היום נס וקפה שחור כמעט ביחד וזה עזר.

 

[talp]

10 דקות ריצה 2 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה כמעט 500 קלוריות

סקוואט קל
60X8X4

פרס
40, 50, 55, 60X3
הרגיש לי שהמוט היה כבד יותר (מוט אחר) ב55, או שלא נחתי מספיק.

דדליפט
60, 80, 110
ריסט

יד קדמית

בטן + core ישנתי אתמול כמו תינוק והתעוררתי בלי כאבים, בנוסף היה בטלוויזיה תמשחק של יובה נגד מילאן...

אמרתי לעצמי היום אני עובר ת11 ק"מ.

50 דקות ריצה קצב 13 מתוכם 3:15 דקות קצב 17, כמעט 11.1 ק"מ 😃
בנוסף הליכה יצא 14 ק"מ

שזה 1180 קלוריות מהאירובי

 

[talp]

ריצת חימום + הליכה = 4.5 ק"מ.
שזה בערך 350 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 80, 90, 90, 90

בנץ
50, 60, 70, 80, 92.5
סוף סוף הצלחתי!! , שיא שלי כרגע מבחינת היחס למשקל גוף

מתח משקל גוף 84.3 + 10 = 94.3
5, 5, 5

יד אחורית

בטן + core

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ

שזה 1050 קלוריות מהאירובי. ריצה והליכת חימום 4.5 ק"מ שזה 350 קלוריות.

סקוואט חופשי
60, 80, 95X5X3
בנץ
55, 65, 75, 85, , 95X3, 75X8
קשה רצח

מתח משקל גוף 85 +11.25 = 96.25
5X3
חזרה אחרונה נעזרתי ברגליים.

יד קדמית

בטן + core

 

[avivchoen]

התחלתי עכשיו חיטוב,
עושה לי כאב ראש כל האירובי שאתה עושה, איך אתה מחלק את זה? כמה פעמים בשבוע? ואיך אתה מצליח להתאושש לתרגילים על הרגליים?

 

[talp]

התחלתי עכשיו חיטוב,
עושה לי כאב ראש כל האירובי שאתה עושה, איך אתה מחלק את זה? כמה פעמים בשבוע? ואיך אתה מצליח להתאושש לתרגילים על הרגליים?

ראשון שלישי חמישי אירובי, משתדל לא לרדת מה10 ק"מ ריצה.
שני רביעי שישי אימוני כוח עם חימום 2 ק"מ ריצה.

תאכלס רק עכשיו אני מתחיל להרגיש קושי בסקוואט, עד עכשיו המשקלים היו ממש קלים בשבילי וגם אני לא עובד על טכניקה מלאה בגלל הגב. למרות זאת אחרי דדליפט אני רץ כמו גדול... צריך להתרגל להעמסה, עכשיו בשבילי 10 ק"מ ב50 דקות (קצב 12) זה הסטנדרט

 

[avivchoen]

ראשון שלישי חמישי אירובי, משתדל לא לרדת מה10 ק"מ ריצה.
שני רביעי שישי אימוני כוח עם חימום 2 ק"מ ריצה.

תאכלס רק עכשיו אני מתחיל להרגיש קושי בסקוואט, עד עכשיו המשקלים היו ממש קלים בשבילי וגם אני לא עובד על טכניקה מלאה בגלל הגב. למרות זאת אחרי דדליפט אני רץ כמו גדול... צריך להתרגל להעמסה, עכשיו בשבילי 10 ק"מ ב50 דקות (קצב 12) זה הסטנדרט

כל הכבוד על זה שאתה עומד בזה, אני מתחפשש עוד שבועיים ואז אני אתחיל לשלב אירובי 2-3 פעמים,
אבל יותר בכיוון של הליכה מהירה 50 ד"ק, הסקוואט חשוב לי ממש.

בהצלחה טל

 

[talp]

כל הכבוד על זה שאתה עומד בזה, אני מתחפשש עוד שבועיים ואז אני אתחיל לשלב אירובי 2-3 פעמים,
אבל יותר בכיוון של הליכה מהירה 50 ד"ק, הסקוואט חשוב לי ממש.

בהצלחה טל

תודה אחי בהצלחה!!!
אל תוותר על הריצה, תנסה ותראה איך הולך, אם תתפס יותר מידי או שתגיע גמור לאימונים אז תעבור להליכה.
תן לזה שבועיים ככה ניסיון(עד שהגוף יתחיל קצת להתרגל לאירובי) ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי.

סיימתי על דופק 145
זה בערך 72% 😃 זה אומר שהשתפרתי רצח

 

[talp]

הגיע הקפאין ומגנזיום 😃
אגב הזמנצי אבקה של סינטרקס בטעם חמאת בוטנים וזה הטעם הכי טעים שטעמתי ועוד עם מים

ריצה 60 דקות קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ
שזה 1200 קלוריות מהאירובי.

שלישי שעבר הייתי בחתונה אז לא התאמנצי יום אחרי וגם קיבלתי מלא שיעורים אז חרשתי לפסיכומטרי כל הסופש אז לא התאמנתי.
קיצור באתי אחרי הרבה מנוחה אז נתתי ריצה ארוכה ריצת חימום + הליכה = 4.5 ק"מ.
שזה בערך 350 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60-▶100
קפיצות של 10
בנץ
50, 60, 75, 85, , 95X3+2
בחזרה ה4 וה5 הספוטר עזר לי ממש טיפה.
בכל מקרה אני נשאר במשקל עד שאני אצליח לבד.

מתח משקל גוף 84+12.5=96.5
5X3

יד אחורית

בטן + core

 

[Psycho]

ממתי לסיינטרקס יש טעם חמאת בוטנים?
אולי אתה מדבר על Met-rx?

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1050 קלוריות מהאירובי

ממתי לסיינטרקס יש טעם חמאת בוטנים?
אולי אתה מדבר על Met-rx?

זה פעם שנייה שאני מזמין.
פעם ראדונה הייתה לפני נראה לי ארבעה חודשים ולא היה חמאת בוטנים. לפני חודש פתאום ראיתי שיש!! וזה הגיע אלי לפני שלושה ימים בערך

סינטרקס מטריקס

 

[talp]

באתי גמור לאימון
חימום + הליכה = 4.5 ק"מ.
שזה בערך 350 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 10 חזרות
60X3
פרס
40, 45, 55X3+3, 60X2
שבועיים לא עשיתי אז כנראה שאני קצת חלוד

דדליפט
60, 80, 112.5
שני סטים ראשונים 8 חזרות

יד קדמית

בטן + core נשקלתי היום בבוקר 80.2
ירידה קטנה מאוד אבל זה התחלה

ריצה 50 דקות קצב 12 מתוכן 5 דקות קצב 14.
יצא 10.2 ק"מ + הליכה = 13.5

1100 קלוריות מהאירובי.

באתי תפוס מת מהדדליפט (שבועיים לא עשיתי) רציתי למות http://www.lbs.co.il/threads/46374/
עידכון קטן ריצת חימום + הליכה = 3.5 ק"מ
שזה 350 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60 עד 100 קפיצות של 10
בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
עזרו לי קצת בחזרה השלישית

מתח משקל גוף 83.4 + 15 = 98.4
5, 4.5, 4.5
ב4.5 כמעט הצלחתי אז נעזרתי הרגליים.

יד אחורית

בטן + core

 

[talp]

50 דקות ריצה קצב 12
10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי.

עברתי מ1850 ל2000 קלוריות בתפריט בתקווה לרדת כי אני תקוע. ריצת חימום + הליכה = 4.5 ק"מ
350 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
65, 75, 85, 95, 105
הכל ל8 חזרות 😃

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3. 5
עזרו לי טיפה ברביעית

מתח משקל גוף 84.2 +15 = 99.2
5X3
נעזרתי טיפה ברגליים בחזרה האחרונה בשני סטים הראשון והאחרון

יד קדמית

בטן + core

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי

 

[tchcaphr]

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי

אם כבר פיצלת את הימים, למה אתה לא רץ בחוץ?

 

[talp]

אם כבר פיצלת את הימים, למה אתה לא רץ בחוץ?

יותר נוח לי לרוץ בצהריים מבחינת האוכל והלימודים..
סתם מטעמי נוחות

 

[talp]

ריצת חימום + הליכה
350 קלוריות

סקוואט קל 60
12X3
פרס
40, ,50,55, 60X3. 5
היה קרוב לרביעי

דדליפט
60X8, 90, 125
בטעות עשיתי 125 במקום 115 :/

יד אחורית

בטן + core

שיא חדש בריצה ;)

50 דקות קצב 14 מתוכן 2:10 קצב 17
יצא 11.8 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ.

10 האחרונים ( כולל ה17 קמש) היו ב42 דקות
אכלתי לפני 7 פריכיות אורז עם נוטלה חחחחל זה עזר

1200 קלוריות מהאירובי

 

[shahar18]

ריצת חימום + הליכה
350 קלוריות

סקוואט קל 60
12X3
פרס
40, ,50,55, 60X3. 5
היה קרוב לרביעי

דדליפט
60X8, 90, 125
בטעות עשיתי 125 במקום 115 :/

יד אחורית

בטן + core צפה בקובץ המצורף 13030

שיא חדש בריצה ;)

50 דקות קצב 14 מתוכן 2:10 קצב 17
יצא 11.8 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ.

10 האחרונים ( כולל ה17 קמש) היו ב42 דקות
אכלתי לפני 7 פריכיות אורז עם נוטלה חחחחל זה עזר

1200 קלוריות מהאירובי

שמע אתה בכושר טוב, כל הכבוד

 

[talp]

שמע אתה בכושר טוב, כל הכבוד

לפני חצי שנה לא רצתי בכלל בגלל הכאבי גב.
זאת הייתה המטרה השנייה שלי חוץ מהחיטוב