לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

ריצה 56 דקות. 49.5 דקות קצב 12 + 6.5 דקות קצב 15 יצא 11.5 ק"מ מהאירובי. כולל הליכה יצא 15 ק"מ שזה 1300 קלוריות מהאירובי.

הרגשתי מעולה בריצה ושנייה לפני שהעלתי את המהירות חשבתי שאני מת אבל בכל זאת העלתי.

דופק גבוה.

10:166
30:178
49:178

אני מתפלא איך החזקתי ככה מבחינת הדופק ל50 דקות ועוד הספרינט

 

[talp]

מצד אחד ישנתי 4 שעות בלילה ואני ער מ 5 וחצי בבוקר אחרי שאתמול קרעתי את עצמי בריצה. מצד שני אתמול אכלתי 400 גרם בבורגוס (חוץ מזה אכלתי עוד 1000 קלוריות כל היום ככה שמבחינה קלורית אכלתי דיי סבבה)

באתי עייף מאוד לאימון וזה הפך לאחד האימונים היותר טובים שהיו לי.

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

דופק 166 היה קל.

בנץ עם עצירה
60,70,80,90,102.5×4.9
בספק כמה הספוטר עזר לי.
אימון הבא אני אעלה ל 105 בגלל החוסר בשינה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.7 + 10 =99.7
5,8,7,6,10
ראשון ואחרון בלי משקל.
עצירה בתחתית
לקחתי פחות מנוחה מבדכ

רגליים ובטן

יכול להיות שהיה לי כח כי שיניתי את התזמון של הקפאין ריצת בוקר (אכלתי רק טונה)
50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100קלוריות.
.דופק כל הריצה172

בקיצור התזמון של הקפאין זה מה שהרס לי את הריצות בזמן האחרון.
ישלי קצת כאבים בשוקיים לא יודע אם זה שריר או שבר מאמץ

 

[nlr666]

אכלתי רק טונה

הקרבה עחי?

 

[talp]

הקרבה עחי?

התחלתי ריצה שעתיים אחרי שהתעוררתי.
אם הייתי אוכל משהו בנוסף הייתי מקיא ;)

אני אחרי צום מהשינה.. חייב חלבונים שלא יהיה לי "חלון הזדמנויות" חחחחח עחי! ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ
דופק 167

כאבי תופת ברגליים. אני אקח מנוחה מחר במקום לרוץ.

פרס
40,50,55,60×4
45×8

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.5
10,10,9.5

טרייספ

רגליים ובטן

למרות שכל השבוע אני בממוצע על מאזן קלורי של 1700 קלוריות אני לא יורד במשקל. אולי זה נוזלים.

 

[talp]

מרוב לחץ לצאת מוקדם לאימון שכחתי לקחת קפאין ולאכול טונה.. באתי על בטן ריקה

ריצת חימום 1 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ.
470 קלוריות.
עדיין כואבות הרגליים אז הפסקתי את הריצה באמצע.

בנץ
60,70,80,90,105×3
80×8
סוף סוף הצלחתי את ה8.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 91.2 + 10 = 101.2
5,7,6,6,9
ראשון ואחרון בלי משקל.
עצירה בתחתית

בייספ

רגליים ובטן

אני מפוצץ בנוזלים ביומיים האחרונים, מפחד שעליתי במשקל

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 מתוכן 10 דקות אחרונות קצב 15.
יצא 10.5 ק"מ + הליכה = 13.6 ק"מ שזה בערך 1200 קלוריות.

דופק
10:153
30:173
סוף:183

כאבו לי הרגליים בקטנה

 

[talp]

היה לי היום רענון אקדח עד 6 בערב.. חזרתי ישר למכון.
לא אכלתי 6~7 שעות לפני האימון.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60,70,80,90,105×3.9
כמעט סגרתי רביעית

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.2 + 10 = 100.2
8,8,7.9,9.9
כמעט סיימתי. נעזרתי ברגליים
עצירה בתחתית

רגליים ובטן

 

[talp]

ריצת חמום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהחימום

דופק 152
לא היה לי דופק כזה מלא זמן (כששקלתי 83 ככה)

פרס
40,50,55,60×3
45×8

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף (בערך 90 במשקל אחר, פחות מדוייק)
11,11,9.5
עצירה בתחתית.

טרייספ

בטן ורגליים

נשקלתי בבוקר 87 (עדיין יש נוזלים) קרה לי משהו מוזר.. לא אכלתי הרבה ועדיין עליתי במשקל אחרי ה35 יום שלא האמנתי (מילואים) אז נראה לי שהצלחתי להוסיף/להחזיר מסת שריר בחיטוב (כמו מתחיל).

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.9 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ שזה בערך 1200 קלוריות מהאירובי.

באתי אנרגטי אחרי שאכלתי חרא בעבודה כל הסופש.

דופק:
10:174
30:170
סוף: 180 ומעלה

המזגן היה עלי רוב הריצה.. הרגשתי כאבים בצד. בסוף המדריך הזיז את התריסים אחרי שביקשתי.. שונא מזגן היום איצקו בא לבקר אותי בעבודה.. התרשמות? @nlr666
אני סתם נראה קטן...

 

[nlr666]

היום איצקו בא לבקר אותי בעבודה.. התרשמות? @nlr666
אני סתם נראה קטן...

גבוה וחתיכי
סטייל מרלון ברנדו בימיו היפים

 

[talp]

ישנתי 5 שעות (קמתי ב 5) עובדתי 12 שעות 😭

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מההאירובי.

בנץ
60,70,80,90,105×2

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.1 + 10 = 98.1 (ירדתי)
8,7.5,7,11

האחרון (11) בלי משקל

בייספ

רגלייםובטן 5 שעות שינה, 11 שעות עבודה ונסיעה, צרבת ועייפות כרונית לריצה הכי קשה באמצע השבוע ועדיין הצלחתי לרוץ (אפילו בקלות) 50 דקות קצב 12 שזה 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות.

דופק
10:162
30:167
סוף:171


חצי שעה פאום רולר.. התעמקתי באגן רציתי לבכות

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

דופק 170

פרס
40,50,55,60
47.5×8
סוף סוף הצלחתי הכל.
חוץ מה60 הכל עם עצירה בתחתית.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.1
11,11,8
עצירה התחתית.
הראשונים מהירים מידי, האחרון איטי מידי.

טרייספ

בטן + רגליים

5 שעות שינה.. שיגיע כבר יום שבת 😭

הלכתי לאורתופד עם התסמינים ה"חדשים" (נטו אגן בלי כאבי גב) והוא חד משמעית אמר שזה בלט דיסק בחוליות 4,5 6 שעות שינה.

ריצה 50 דקות קצב 12, מתוכן דקה וחצי בקצב 16. אני עייף מידי בשביל זה. הריצה נעשתה קשה יותר אחרי הספרינט (היה בדקה 40). וטיפה כאב לי בגב.

יצא 10.1 ק"מ + 3.5 = 13.6 שזה כמעט 1200 קלוריות.

דופק:
10:143 (הכי נמוך שלי עד עכשיו)
30:171
סוף:179

שיגמר כבר השבוע המחורבן הזה התחלתי לקחת איבופן בגלל דלקת בגיד של הכף יד. מרגיש גמור בנוסף לחוסר בשינה ולעומס.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

דופק 157

בנץ
60,70,80,90,105×2
80×8
מאז שהוספתי טרייספ אני מרגיש קושי. אני אשאר עם בייספ בסופ"ש (אימון c)

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.8 + 10 = 99.8
7,6.5,6,9
אחרון בלי משקל (9)

בייספ
רגליים
בטן

 

[talp]

סופ"ש של העמסות (שישי ושבת בין 500 ל 700 קלוריות מעל הניטרלי)

ריצה 50 דקות מתוכן 45 דקות קצב 13 ו 5 דקות קצב 15. יצא 11.1 ק"מ. שיפור של 250 מטר.
בנוסף ריצה קצרה והליכה בשביל איזה שעון מיוחד של חברת סטרט אפ. בכולל יצא 15.5 ק"מ שזה 1333 קלוריות.

אגב פעם אחרונה שרצתי בקצב 13 לפני המסה הייתה כששקלתי 83 קילו. עכשיו אני בערך 86. שיפור מטורף!!
הריצה הייתה הרבה יותר קשה מהקודמות (מאז המילואים רצתי עוד פעמיים בקצב 13) אולי בגלל שההליכון ממהר.

דופק:
30:182
סוף:180 (אחרי הספרינט)

ב10 דקות לא הראה לי דופק. לקח לי חצי שעה להכנס לריצה... אז רק אחרי שה הדופק עבד. 6 שעות שינה

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות

בנץ
60,70,80,90,105×3.9
כמעט רביעי.. מתחיל לחזור לעצמי אחרי ההפסקה בצוק איתן.
עצירה בתחתית בכולם חוץ מהאחרון.

מתח משקל גוף 89.4 + 10 = 99.4
8,7.5,7,10
10 בלי משקל (אחרון)
עצירה בתחתית בכולם

סקוואט חופשי

רגליים ובטן

 

[talp]

ריצה 50 דקות מתוכן 46.5 קצב 12 ו 3.5 קצב 17. יצא 10.35 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ.

1200 קלוריות.

באתי גמור מהעבודה עם כאב ראש.. ריצה מאוד קשה. לקח לי 40 דקות להכנס לריצה...

דופק:
10:162
30:161
סוף: 182

הרגשתי חוסר אנרגיה מטורף

נשקלתי בבוקר 85.9
חבל שמחר אני הולך להרוד את הרצף בגלל החג חחח @nlr666 עחי! האם הינך מרים? הפסקתי אתמול לקחת איבופן לפרק כף יד. אחרי הריצה אתמול היו לי קצת כאבים בשוק (הרגילים) ומסתבר שבלי ההשפעה של האיבופן והאקמול של אתמול הם ממש לא כאבים חלשים, אז ב 5 לפנוץ בוקר התעוררתי מכאבי תופת. לקחתי אקמול ואחרי שעה חזרתי לישון.
בקיצור אני מפסיק עם הריצות בנתיים.

החדשות הטובות הן שירדתי ל85 קילו, שזה השיא מתחילת החיטוב.

הליכה 3 ק"מ שזה כמעט 250 קלוריות.

פרס
40,50,55,62.5×3
50×7
עצירה בתחתית. לקח לי זמן להכנס לסט בלי הריצת חימום.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 87.7
10×3
עצירה בתחתית.
כל הסט הראשון, וה6 חזרות הראשונות בסט השני נגעתי עם החזה בזה של המתח (אחרי זה כבר לא הצלחתי)

רגליים ובטן הפסקתי אתמול לקחת איבופן לפרק כף יד. אחרי הריצה אתמול היו לי קצת כאבים בשוק (הרגילים) ומסתבר שבלי ההשפעה של האיבופן והאקמול של אתמול הם ממש לא כאבים חלשים, אז ב 5 לפנוץ בוקר התעוררתי מכאבי תופת. לקחתי אקמול ואחרי שעה חזרתי לישון.
בקיצור אני מפסיק עם הריצות בנתיים.

החדשות הטובות הן שירדתי ל85 קילו, שזה השיא מתחילת החיטוב.

הליכה 3 ק"מ שזה כמעט 250 קלוריות.

פרס
40,50,55,62.5×3
50×7
עצירה בתחתית. לקח לי זמן להכנס לסט בלי הריצת חימום.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 87.7
10×3
עצירה בתחתית.
כל הסט הראשון, וה6 חזרות הראשונות בסט השני נגעתי עם החזה בזה של המתח (אחרי זה כבר לא הצלחתי)

רגליים ובטן

 

[talp]

הליכה 3 ק"מ. בערך 250 קלוריות.
יום ראשון אני אנסה לרוץ שוב..

בנץ
60,70,80,90,105×2.9
80×8
שוב פעם הרגשתי חלש ולא מרוכז בגלל שלא רצתי והייתי חם.
כאב מציק בייספ הפריע לי קצת.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.7+10 = 99.7
8,8,7.5,10
האחרון (10)בלי משקל

בייספ

רגליים ובטן

 

[The Blast]

שמע אני קורא תלוג שלך הייתי ממליץ לך לתת תקופה של מנוחה מהריצות .
תעבוד עם משקלים יותר נמוכים.
ותע'ה ריצה של 10 דקות בקליל

 

[talp]

שמע אני קורא תלוג שלך הייתי ממליץ לך לתת תקופה של מנוחה מהריצות .
תעבוד עם משקלים יותר נמוכים.
ותע'ה ריצה של 10 דקות בקליל

לקחתי מנוחה לפני שבועיים.. עכשיו אני לוקח 5 ימים מנוחה.
הטעות שלי זה הקצב המהיר. אני אוריד לקצב 12. מתחת לזה אני לא יורד

 

[The Blast]

לקחתי מנוחה לפני שבועיים.. עכשיו אני לוקח 5 ימים מנוחה.
הטעות שלי זה הקצב המהיר. אני אוריד לקצב 12. מתחת לזה אני לא יורד

סבבה פשוט ממה שאני רואה אתה נפצע כנראה מיותר מידי ריצות..

 

[talp]

סבבה פשוט ממה שאני רואה אתה נפצע כנראה מיותר מידי ריצות..

כשהתכוננתי לחצי מרתון רצתי בקצב 12 קבוע יותר מ 50 ק"מ בשבוע.. אז אני כמעט בטוח שזה המהירות.

 

[^pala]

קיבלת פניות בדף הכרויות? 🤡