לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

טוב אני מתחיל מסה נקייה.

האימון ישאר כמעט זהה רק שהבנץ והפרס הולכים לקבל יותר נפח.

ריצה 70 דקות קצב 12 יצא 14 ק"מ. + הליכה = 17.5 שזה 1500 קלוריות.

דופק:
10:171
30:163
50:167
סוף: 180

אחרי שעה הרגשתי עייפות ממש, עד אז לא הרגשתי טוב אז ככה.. עוד מעט אני יוצא לאימון מסה..
אז האימונים יהיו ככה:

A נפח
בנץ 5×5 אקרוס
בנץ לשמיניות (עדיין לא יודע כמה סטים)
מתח עם משקל
וכו׳

B פרס
פרס 5×3 אקרוס
עוד 2 סטים לפחות ל8 חזרות.
מתח בלי משקל

C עצימות
בנץ 5×3 אקרוס (נתון לשינוי, אולי פירמידה עולה)
עוד 2 סטים לפחות ל 8 חזרות.
מתח עם משקל

אני מתחיל קל יחסית בשביל להתרגל לנפח.
לא צפוי לנסות לשבור שיאים בזמן הקרוב.

שיהיה בהצלחה 😃
אגב אני מתחיל על 86 קילו (אם אני על דל אני 85)
כרגע השאיפה היא ל 200 גרם חלבון, 100+ גרם שומן, ויחסית קצת פחמימות (100-150)

 

[Majin Buu]

A נפח
בנץ 5×5 אקרוס

B פרס
פרס 5×3 אקרוס

C עצימות
בנץ 5×3 אקרוס (נתון לשינוי, אולי פירמידה עולה)

סליחה על הבורות רק מה זה אקרוס? ולמה בהתאוששות לא שמת גם בנץ?

חוץ מזה בהצלחה חבר!

 

[talp]

שכחתי לקחת קפאין.. הרגשתי ממש חלש :\

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 4.5 ק"מ שזה כמעט 400 קלוריות.

דופק
10:166
סוף (עיכוב של חצי דקה בגלל ההליכון): 131

בנץ עם עצירה מוחלטת בכולם, ו 2 דקות מנוחה.
80×5×5
70×10×2

ה 80 היה ממש קל למרות המנוחה הקצרה.
הסט האחרון של ה 70 סיימתי בלחץ. ראיתי כבר שחור בעיניים.
התחלתי ממשקל נמוך כדי לא להתקע מהר.
ה70 הרגיש קל אז עשיתי 10 חזרות.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.3 + 10 = 98.3
9,8,7,10
אחרון (10) בלי משקל.

היה קשה, החוסר בקפאין נהיה ממש מורגש.

טרייספס

בטן ורגליים

ועכשיו כדורגל...

סליחה על הבורות רק מה זה אקרוס? ולמה בהתאוששות לא שמת גם בנץ?

חוץ מזה בהצלחה חבר!

אקרוס זה אותו המשקל בכל הסטים.
ואם אני אוסיף התאוששות האימון שלי יהיה ממש ארוך. אם יהיה זמן אני אוסיף.

 

[talp]

כולי תפוס.. רגליים, בטן, גב, חזה.. הכדורגל הרג אותי.

ריצה "קלה" 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 14.5 ק"מ שזה 1250 קלוריות.

פחדתי על הגב, אז בחרתי הליכון שאין עליו מזגן, הכנסתי את החולצה לתוך המכנסיים ורצתי כמו זקן.
החולצה שלי מיוחדת, מגיעה עד מתחת לאגן, אז הגב תחתון שלי היה חם כמו סאונה והצלחתי להחזיק מעמד ;)

דופק:
10,30,סוף: 161 כל הריצה.

 

[nlr666]

דופק

דופק את מי ואיפה? 🤯

 

[talp]

דופק את מי ואיפה? 🤯

דופק מחר בורגוס בחיפה 👑

 

[nlr666]

דופק מחר בורגוס בחיפה 👑

ניפגש בגיהינום

 

[talp]

ניפגש בגיהינום

זה לא כשר? *don't have a clue*

 

[nlr666]

זה לא כשר? *doesn't have a clue*

לא אמרתי שזה לא כשר..
אני רק מציין שיש להם אותו משגיח כמו ביומנגוס 🤣

 

[talp]

אני ביומנגוס:lol:

השם (הספוטר שלך) ישמור 😱 אימון בוקר (7:00), אחרי 5.5 שעות שינה והשכמה ב 6:00. כנראה שגם אימון יתר.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ
שזה כמעט 400 קלוריות.

פרס
50×5×3
45×8×2

בנץ התאוששות
55×3×3


סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.2
10,10,9.5

עצירה בתחתית.

בייספס

רגליים ובטן

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.
דופק:162

בנץ עצירה בתחתית בהכל
90×5×3
80×8×2
70×10
הסט הראשון היה קשה (חימום לא מספיק טוב)
אחרי הסט השני של ה 80 נגמרתי (כשל).. אז ירדתי ל 70.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.8 + 10 = 98.8
8,7.5,6.7.10
אחרון בלי משקל
עצירה בתחתית

טרייספס

רגליים ובטן

 

[talp]

ישנתי 5 שעות ורצתי אחרי 5 ימים בלי ריצה (לא כולל חימום) וכנראה עם אימון יתר.

שעה ריצה קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ. שזה 1300 קלוריות.

דופק:
10:125 (טעות כנראה)
30:164
50:159
סוף 165

לפני שהלכתי לישון קיבלתי הקרנה לגב וכל השינה שלי הייתה נוראית, בעבודה זה השתחרר לי אבל שני הדו ראשי שלי והגב תחתון נשארו קצת תפוסים.
בנוסף כל הריצה הייתה לי צרבת :/
בורגוס עוד מעט ;)

@DarkMatter שלא תשכח

 

[Hamster]

ידידי,האם הינך מרים?
עוקב ובהצלחה במסה.

 

[BROCK LESNAR]

עוקב יעח בילדר

 

[talp]

ידידי,האם הינך מרים?
עוקב ובהצלחה במסה.

עוקב יעח בילדר

משתדל להרים 🙌
תודה חברים

 

[nlr666]

בורגוס

ממממ
כשר?

 

[talp]

ממממ
כשר?

לצערי...
לא יודע למה, אני לא מתלהב מהמבורגר עם גבנ"צ. פאק בייצור

אגב אכלתי 300 גרם עם ציפס וטבעות בצל ועוגת יומולדת. עדיין לא ככ שבעתי. המסה מתחילה להשפיע .
החשבתי את זהכ 2500 קלוריות לתפריט (בחצי שעה)

@Alikk1998
חסרות לי תגובות שנונות בלוג ( בנתיים זה רק אני ואיציק)

 

[talp]

שוקל לשנות את השם של הלוג ל"באדיליפטראנר"

 

[nlr666]

שוקל לשנות את השם של הלוג ל"באדיליפטראנר"

שמע,השמירה לא עושה לך טוב
לא עברה איזה שיינע מיידלע בסביבה בזמן האחרון?

 

[talp]

שמע,השמירה לא עושה לך טוב
לא עברה איזה שיינע מיידלע בסביבה בזמן האחרון?

ילדות בנות 15 עם חזה קטן משלי וגשר בשיניים.. "ט!פס"?