לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 12/12/14

שבוע 9 למסה

אימון עצימות

ישנתי סביר..

משום מה כל האימונים שלי ביום שישי חלשים באיזה 10% לעומת האימונים של יום שני. אני בחיים לא אשבור שיאים ככה...

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 420 קלוריות.

דופק 157

בנץ עצימות (פירמידה יורדת ל5)
105×3,100,95
Bbb
70×10×3
60×10×2
היה קשה רצח.
40 דקות לאימון חזה.
הכתף הורגשה ממש...

כרגיל כבדים כ5 דקות.
קלים 2 דקות.

סקוואט נפח
100×5×5
היה סבבה.
2-2.5 דקות מנוחה בין הסטים.

אחרי הסקוואט הזוקפים העליונים והשכמות שלי היו...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tom

@shum_klum

@StarDust

@^pala

לגיטימי שתמיד האימון האחרון בשבוע הוא חלש? (הרי הראשון הוא אחרי יומיים מנוחה)
אני בחיים לא אשבור שיאים ככה

 

[shum_klum]

אצלי דווקא האימונים של יום שישי היו אימונים טובים.

 

[^pala]

איך אתה רץ לפני אימון? אחרי 2 ק"מ אני נפוח מאודם, ואני בכושר ממש טוב

 

[talp]

אצלי דווקא האימונים של יום שישי היו אימונים טובים.

איך אתה רץ לפני אימון? אחרי 2 ק"מ אני נפוח מאודם, ואני בכושר ממש טוב

הריצה רק מכניסה אותי לאימון.. בלעדיה אני נכנס גרוע.. וזה בכלל לא מעייף אותי.

אולי זה חוסר בהתאוששות? כי אחרי יומיים מנוחה והרבה אוכל (סופ"ש) אני מרגיש ממש טוב..

 

[shum_klum]

נשמע קצת מוזר, ניסית קפאין/ממריץ כלשהו?

 

[talp]

נשמע קצת מוזר, ניסית קפאין/ממריץ כלשהו?

כן.. פרה וורקאאוט ביתי

 

[nlr666]

כן.. פרה וורקאאוט ביתי

קפה בוץ עם חאווג'ה

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 14/12/14

ריצה 40.5 דקות קצב 11 יצא 7.4 ק"מ (1 ק"מ יותר מפעם שעברה) + הליכה = 13 ק"מ שזה 1150 קלוריות.

דופק 167

לא כאב לי בתאומים (עדיין עם תחבושת אלסטית)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 15/12/14

שבוע 10 למסה

אימון נפח

אתמול עשיתי מסאז רפואי, מחר יש לי מסאז לכיף (פינקו אותי)

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 610 קלוריות.

דופק
10:159
סוף: 143

בנץ נפח
102.5×5,4
100×5,4,3.9
בשני (102.5) נכנסתי רע והצלחתי רק 4.
בשאר כבר הרגשתי עייפות והורדתי ל100 בשביל לנסות להשלים חמישיות.

דאמבלים
30×10×3
2 דקות מנוחה.

לקח 45 דקות.

סקוואט עצימות:
130×5×3
3-4 דקות מנוחה.

סט ראשון: טכניקה לא מי יודע מה (הרגשתי חלוד)



סט שני:...

קרא את שאר עדכון הלוג...
https://www.lbs.co.il/threads/61801/#post-800867

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 17/12/14

שבוע 10 למסה

אימון התאוששות

5 שעות שינה...

אכלתי 4 סופגניות, 2 מאפי קינמון ובורקס פיצה בשביל לשבור (או להשוות) p.r. בפרס..

בנוסף שנ"צ שעה וחצי..

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 7.2 ק"מ שזה בערך 620 קלוריות.

דופק
10:170
סוף:160

קצב 12 אחרי חודשים.

סקוואט קליל
60×5×5
דקה מנוחה בין הסטים.

פרס:
65×4.5
60×5
55×5
Bbb
45×10,9
40×10

בכבדים 4 ו3 דקות מנוחה.
בקלים 2.

כל הטרייספס שלי מתים... הכתף פחות.

מתח משקל גוף 92.6...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

אתמול הייתי בתחרות אז הפסדתי ריצה, והיום קמתי עם כאבי ראש מטורפים והחלטתי לתת לכתפיים ולחזה שלי מנוחה קצת.
במיוחד אחרי שעשיתי בתחרות 110 בבנץ עם עצירה @Snorlax

הנה כמה תמונות מהתחרות...
אני לא שחיף 😵‍💫🥊🤮

 

[Tamtamon]

ענקקקקקקקקקקקקקק
ניראה כל כך שונה מהתמונות בשירותים\מקלחת.

 

[talp]

ענקקקקקקקקקקקקקק
ניראה כל כך שונה מהתמונות בשירותים\מקלחת.

סטורי עוף מיי לייף 🤨

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 22/12/14

שבוע 11 למסה

אימון נפח שהפך לעצימות

ריצת חימום 2.4 קצב 12 + ה8ליכה = 5.3 ק"מ.
בערך 450 קלוריות.

דופק 170

בנץ ניסיונות ל rm1
110 עלה בקלות.
כשל ב120.
115 עלה בקלות
[email protected]:

בנץ עצימות (כיביכול נפח)
100×5,5,4.5
כשל באחרון.

דאמבלים
30×10×3
2 דקות מנוחה

סקוואט נפח pr של רטיו.

135×5×3

5 דקות מנוחה.

מתח משקל גוף 92.3 + 10 = 102.3
8,7.5,7,11
אחרון בלי משקל.

טרייספס

בטן

פאום רולר לזוקפים.

שעה ו 48 דקות

לתלה סקוואט...

קרא את שאר עדכון הלוג...
https://www.lbs.co.il/posts/804313/

פוסט לבנץ
135.1.mp4:

135.2.mp4:

שני סטים ראשונים מהיום 135.

@^pala @SmokingSnake

איך הטכניקה?

 

[^pala]

זווית מעט מעט בעייתי כי היא מסתירב את החזה והברכיים אבל נראה סקסי

 

[יהב]

טלפ הבנתי את ההיגיון מאחורייך.
אני חשבתי שאתה חי על האשכול ממים של חדר כושר סתם כי אתה משועמם,עכשיו אני מביא שאתה חי שם סתם כי אתה תימני שמנסה לחסוך שכ''ד.

 

[SmokingSnake]

מה שאני רואה זה סה״כ שצריך קצת יותר עומק ובנוסף שאתה צריך לנסות להוריד טיפה אץ המוט או לחילופין להתרכז יותר בתנועה של האגן, אתה לא משתמש מספיק בהיפ דרייב.

סה״כ נראה שקל לך

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 23/12/14

סנדוויץ ויצאתי לרוץ... אחרי 9 ימים בלי אירובי.
תפוס בזוקפים ובהאמסטרינג... אבל נטו דומס, מרגיש טוב.

ריצה 45 דקות (5 יותר) קצב 11 יצא 8.3 ק"מ + הליכה = 11.5 ק"מ שזה 1000 קלוריות.

דופק:
10:168
30:165
סוף:172

היה קשה בגלל אתמול, לא הרגשתי כלום ברגל.
רצתי עם רצועות ברגל והן נפלו לי אחרי 20 דקות מהפאמפ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 24/12/14

שבוע 11 למסה

אימון התאוששות

ישנתי בלילה 4 שעות (שעתיים ואז עוד שעתיים) ועוד שנצ של שעה וחצי.

ריצת חימום 2.4 קמ" + הליכה = 7.25.

דופק:
10:151
סוף 168

סקוואט קליל 60×5×5

פרס
65×4.5,4.5,3.5
הראשון היה לי פחות טוב, השני היה מעולה מבחינה טכנית אבל הרגשתי את העייפות מהסט הראשון.
שלישי ניסיתי לנוח בתחתית ומסתבר שזו טכניקה בעייתית שרק מקשה עליי.

הייתי אמור לעשות פירמידה יורדת אבל הרגשתי שיש לי pr חדש והתאכזבתי.

Bbb
45×10×2
40×10
2 דקות מנוחה.
גריינדרים בשני סטים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 24/12/14

65 ראשון:

65 שני:

קרא את שאר עדכון הלוג...