לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[DarkMatter]

עצה קטנה לפעם הבאה 😃
אם בחמישי לא הצלחת תנסה שוב עם קצת דרייב מהרגליים

 

[talp]

עצה קטנה לפעם הבאה 😃
אם בחמישי לא הצלחת תנסה שוב עם קצת דרייב מהרגליים

הרגשתי שהיה לי את זה נקי בלי פוש פרס

 

[White Walker]

משקל מכובד,
תגיד לי.. אתה לא מעייף את השריר כשאתה מחזיק את המוט מעל הראש כל כך הרבה זמן?

 

[talp]

משקל מכובד,
תגיד לי.. אתה לא מעייף את השריר כשאתה מחזיק את המוט מעל הראש כל כך הרבה זמן?

אני חייב לעייף קצת את השריר כי אחרת לא יהיה לי אוויר לחזרה החמישית.
זה תרגיל ממש עצים וסוחט כל טיפת חמצן שיש לך

 

[White Walker]

ספר לי על זה..
רק לאחרונה קראתי על כיווץ התחת כעזר לטכניקה וזה באמת עוזר להיות יציב יותר
אבל כל סט שאני מסיים עם התרגיל הזה אני על דופק גבוה ומתנשף כאילו רצתי מרתון.

אם אתה מעייף את השריר אתה מרוויח חמצן?
שואל ברצינות

 

[talp]

ספר לי על זה..
רק לאחרונה קראתי על כיווץ התחת כעזר לטכניקה וזה באמת עוזר להיות יציב יותר
אבל כל סט שאני מסיים עם התרגיל הזה אני על דופק גבוה ומתנשף כאילו רצתי מרתון.

אם אתה מעייף את השריר אתה מרוויח חמצן?
שואל ברצינות

לא הבנת אותי.
כשאני עם המוט למעלה זה בשביך להסדיר את הנשימה שלי, וזה פוגע לי בסט כי זה מעייף קצת את הכתפיים להשאיר את המוט ככה למעלה. לצערי אני חייב את זה (להשאיר את המוט למעלה ולהסדיר את הנשימה) אחרת אני אתעלף מחוסר חמצן.

 

[White Walker]

לא הבנת אותי.
כשאני עם המוט למעלה זה בשביך להסדיר את הנשימה שלי, וזה פוגע לי בסט כי זה מעייף קצת את הכתפיים להשאיר את המוט ככה למעלה. לצערי אני חייב את זה (להשאיר את המוט למעלה ולהסדיר את הנשימה) אחרת אני אתעלף מחוסר חמצן.

יצאתי טמבל 😵
הבנתי.
במקרה הזה אני פשוט הרגלתי את עצמי לקחת אוויר בצורה עמוקה בזמן ההורדה של המוט.

אצלי אגב אני משאיר את המוט על החזה לכמה שניות כדי להסדיר את הנשימה וזה מה שפוגע לי אח"כ בהרמה

 

[TheZoRT]

תנסה לדחוף את המרפקים קדימה - לפני המוט. כרגע נראה שהם ממש מתחת למוט, מה שמבזבז לך המון אנרגיה ביציאה מהתחתית.

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 25/12/14

כולי תפוס מת, במיוחד בהאמסטרינג ובזוקפים, אתמול הרגשתי זרמים לתאומיים השמאליים (אחרי הרבה זמן שלא הרגשתי) ולמרות זאת אין לי שום כאבים בגב או באגן. לכן זה נטו דומס ולא משהו שקשור לבלט דיסק.

ריצה 33 דקות קצב 11 יצא 6 ק"מ + הליכה =11 ק"מ שזה
980 קלוריות.

דופק:
10:193 (בטח לא טוב)
30:170

הפסקתי בגלל שהרגשתי קצת את התאומים השמאליים, אני לא יודע אם זו המתיחה או שזה תפוס קצת מהזרמים של אתמול. לא לקחתי סיכון.

בנוסף כאבי בטן וצרבת בזמן הריצה.
הייתי יכול למשוך 50 דקות בכיף אבל העדפתי לנוח ולא לחזור...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 25/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

שתה גייטורייד גבר

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 26/12/14

שבוע 11 למסה

אימון עצימות

ישנתי טוב אבל לא אכלתי ככ טוב היום...

תפוס מת מהריצה ומהדדליפט..

עשיתי אירובי אחר בבוקר 👉👌🤣
ובאתי למכון באיחור אז ויתרתי על ריצה

הליכה 2.5 ק"מ. 210 קלוריות.

בנץ עם טכניקה חדשה!!
התנסתי בחמישיות אז יצא ככה:
60,70,80,90
לחמישיות.

100×5,4.9,3.9
הצלחתי ראשון, בשאר היה קשה.

Bbb
70×10,10,9
60×10×2

לא הרגשתי את המתיחה בכתף, בטכניקה הנוכחית רוב העבודה מהחזה אז מרגיש טוב יותר, המרפקים כמעט צמודים לחזה לעומת הטכניקה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 28/12/14

שבוע 12 למסה.

ישנתי בלחץ 5 שעות. עייף ומותש. בדרך למכון כמעט נרדמתי בהליכה.

ריצה 51 דקות* קצב 11 יצא 9.4 ק"מ + הליכה = 14.5 ק"מ שזה 1300 קלוריות.

דופק:
10:173
30:166
סוף:171

רצתי עם רצועות אלסטיות בתאומים הפצועים ואחרי 3 דקות בערך זה הץחיל ללחוץ לי על השריר והרגיש כאילו אין זרימת דם אז נעצרתי בשביל להוריד אותן והמשכתי לרוץ

קרא את שאר עדכון הלוג...


אין כמו ריצה ארוכה בשביל להוריד נוזלים מיותרים ולהראות יבש יותר...

עדייו יש ק!בי!ת ב89 קילו משקל גוף!

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 29/12/14

שבוע 12 למסה

אימון נפח

שוב פעם חוסר בשינה. 4 שעות + שעה וחצי שנ"צ.

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 7.2 ק"מ שזה 620 קלוריות בערך.

דופק 170

בנץ דילאוד טכניקה חדשה:
60,70,80,90×5×5
3 דקות בכבדים.
הלך קל (פחות קל מבטכניקה הקודמת), אין עומס על הכתף. עם הסטים השגתי יותר ויותר יציבות והתחלתי את התנועה יותר טוב.

Bbb טאמבלים
30×10×3
יותר קל מבד"כ.
2 דקות בין הסטים.

סקוואט עצימות:
140×5,3
130×2
הראשון עלה לי בקושי.
השני נתקעתי באמצע התנועה.
שלישי הורדתי משקל וויתרתי אחרי 2...

קרא את שאר עדכון הלוג...
140@89:
Pr=rm5

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 31/12/14

שבוע 12 למסה

אימון התאוששות

ישנתי 4 שעות
אכלתי 5 קוראסונים (300 גרם) בשביל לשבור pr בפרס.

ריצת חימום 6.5 דקות קצב 12 יצא 1.3 ק"מ + הליכה = 6.3 קמ" שזה 560 קלוריות.

הפסקתי כי עלה לי האוכל(קוראסונים)

סקוואט קליל
60×5×5

פרס
חימום ארוך מהרגיל:
ריק×10,12
40×5
50×4
55×3
60×2

עבודה:
65×6 pr!!!
*שברתי את השיא עם 2 חזרות יותר!!!
60×5
55×5

Bbb
45×10,10,9
2 דקות מנוחה. כמעט השלמתי שלושה סטים.

לא הרגשתי כמעט את הכתף.

הpr שלי בזכות:
1. פיסוק רחב יותר.
2. סט מהיר...

קרא את שאר עדכון הלוג...
Pr חדש אחרי 3 כשלים רצופים. שיפרתי מ4 ל 6 חזרות

65×6@90:

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 04/01/15

שבוע 13 למסה

ישנתי 4 שעות + שעתיים שנ"צ.
לקחתי קפאין שעה ו 40 לפני הריצה כי אם אני אקח מאוחר מידי אני לא ארדם בלילה, אז לא הייתי ככ נמרץ.

54 דקות ריצה קצב 11 מתוכם 14 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1400 קלוריות.

לא כאב כלום חוץ מהזוקפים שטיפה נתפסו אחרי שהעלתי קצב כי אני לא ככ רגיל לקצב 12 מאז הפציעה.

ההליכון לא נתן לי דופק בכלל.

יום שישי הפסדתי את האימון בגלל חתונה.
קמתי היום בבוקר 91.5 קילו. אני מאמין שיש איזה קילו או שניים נוזלים.

פאום רולר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 04/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה חייב שידרוג חומרים...

 

[talp]

אתה חייב שידרוג חומרים...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 05/01/15

שבוע 13 למסה

אימון נפח

6 שעות שינה

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 6.8 ק"מ שזה 620 קלוריות בערך
דופק 165

הייתי עייף ותפוס קצת בחזה (הפסדתי אתמול בהתערבות אז עשיתי 50 שכיבות שמיכה מלאים עם חזה ברצפה) והזוקפים שלי תפוסים כנראה מהריצה.

בנץ נפח
92.5×5×5
היה קשה.
3-5 דקות מנוחה

Bbb טאמבלים
32.5×10,9
30×10

סקוואט עצימות
140×3
100×5×2
הרגשתי עומס מטורף על הזוקפים והעדפתי לוותר
לא יודע אם העומס בגלל הבנץ (אני מרגיש עומס בזוקפים במהלך התרגיל ), או שזה בגלל הריצה, או...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 05/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

סקוואט 140*3 אללה טלפ!!!!!!!!!!!!!!

 

[Kartalajan]

יכול להיות שספציפית הקשת מידי בבנץ' וכתוצאה מכך הרגשת עומס?