לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 10/04/15

שבוע 6 לחיטוף

אימון עצימות

אימון בוקר, שתיתי שייק חלבון וזהו.

ההליכונים היו תפוסים
בנץ עצימות
107.5×4
היה קרוב לpr.
לא נכנסתי בטכניקה ככ טובה ועוד באימון בוקר
100×5×2
*4-5
Bbb ל 10
80,70,70

טאמבלים עליון
30×10×2
30×7+3
דקה מנוחה אחרי ה 7. השלמתי ל10.

מתח משקל גוף 101.2
8,8,7,7
*2-3

בייספס

שעה ורבע.

סוף האימון רצתי 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק" שזה 550 קלוריות.

דופק
10:167
סוף 178

אחת הריצות הקשות.. לא נשאר לי אוויר עוד לפני שהתחלתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 11/04/15

שבוע 6 לחיטוף

30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 700 קלוריות

דופק 165

הפסקתי עקב כאבי ברכיים ואולי שברי מאמץ קלים בשוקה ותאומים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 12/04/15

שבוע 7 לחיטוף

אימון נפח

בגלל ששבוע שעבר התאמנתי בימים הזוגיים ועכשיו חזרתי למתכונת הרגילה אז לא התאוששתי מספיק...

ריצת חימום 2.2 + הליכה = 3 ק"מ שזה 300 קלוריות

דופק 166-168

בנץ נפח*
102.5×5,5,5,4
כשל ברביעי. לא נחתי מספיק.
ויתרתי על חמישי בגלל שבנץ אחרון היה בשישי.
Bbb
80,70,70
10 שכיבות שמיכה להוסיף ל 8 סטים.

סקוואט חופשי 15×4

מתח משקל גוף 102.4
8,8,7,6

טרייספס

פולי עליון צר 58
12,10,10

שעה ו18

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 13/04/15

שבוע 7 לחיטוף

50 דקות ריצה קצב 11 יצא 9.2 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1300 קלוריות

דופק
179

גם כאבים ברגל, גם האוכל עלה ואחרי 8 דקות חשבתי שאני הולך למות... נשמתי עמוק ומשכתי כמה שיכולתי...


לא זוכר מתי רצתי ככה פעם אחרונה בקצב ובמרחק הזה (ריצה בחוץ לא נחשבת כי אין לי אומדן מהירות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

סתם שאלה. אתה יודע פחות או יותר מה הדופק המקסימלי שלך? באיזה דופן ממוצע אתה מסיים ריצה באורך כזה. ואיך אתה מרגיש אחריה? לא מתכוון לחטט או משהו, אבל אני חושב שאתה רץ בעומס ודופק גבוה מאוד יחסית לאימון ריצה שגרתי. בתור נורמה אני לא בטוח שזה מומלץ. (פציעות וכל עומס על הלב וכו)

 

[talp]

סתם שאלה. אתה יודע פחות או יותר מה הדופק המקסימלי שלך? באיזה דופן ממוצע אתה מסיים ריצה באורך כזה. ואיך אתה מרגיש אחריה? לא מתכוון לחטט או משהו, אבל אני חושב שאתה רץ בעומס ודופק גבוה מאוד יחסית לאימון ריצה שגרתי. בתור נורמה אני לא בטוח שזה מומלץ. (פציעות וכל עומס על הלב וכו)

כן אני מודע לזה.. מצד אחד הדופק הממוצע של אדם בגילי הוא 196 אבל מצד שני אל תסמוך על ההליכונים האלה ועל המדידה של הדופק שלהם.
מה שכן אני משווה בין "הדפקים" של ההליכונים ואז יכול להעריך את הקושי.

למשל אם הדופק האמיתי שלי הוא 160 ובהליכונים מופיע לי 180, אז בפעם בבאה שיופיע לי 175 באותה הריצה אני אדע שהשתפרתי בכושר.
אגב, הריצה הייתה קשה יחסית, אבל כבר היו לי ריצות קשות יותר מזה... אני חושב שהפעם הצלחתי לנשום טוב והרגשתי סבבה לכן לא הייתי בסיכון. הכל מבוסס על הרגשה עצמית וניסיון אישי

 

[TvrSp12]

כן אני מודע לזה.. מצד אחד הדופק הממוצע של אדם בגילי הוא 196 אבל מצד שני אל תסמוך על ההליכונים האלה ועל המדידה של הדופק שלהם.
מה שכן אני משווה בין "הדפקים" של ההליכונים ואז יכול להעריך את הקושי.

למשל אם הדופק האמיתי שלי הוא 160 ובהליכונים מופיע לי 180, אז בפעם בבאה שיופיע לי 175 באותה הריצה אני אדע שהשתפרתי בכושר.
אגב, הריצה הייתה קשה יחסית, אבל כבר היו לי ריצות קשות יותר מזה... אני חושב שהפעם הצלחתי לנשום טוב והרגשתי סבבה לכן לא הייתי בסיכון. הכל מבוסס על הרגשה עצמית וניסיון אישי

לגבי 196 אני מאמין התכוונת לדופק מקסימלי.
אני כמעט לא רץ על הליכון, רק אם יש איזה סופה בחוץ או באימוני אינטרוולים.
אם אתה מסיים בתחושה טובה אז אתה כנראה שהכל בסדר אבל אני מהניסיון שלי בהליכונים תקינים הדופק המוצג קרוב לאמיתי.
בכל מקרה שעון דופק פשוט עולה 30$ במקומך הייתי משקיע באחד כזה.
בהצלחה בחיטוף.

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 14/04/15

שבוע 7 לחיטוף

אימון התאוששות

ישנתי 5 שעות בלחץ ואני תפוס וגמור מהריצה אתמול

הליכת חימום (מנוחה לרגליים) 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות.

סקוואט חופשי 15×4

פרס
60×5
70×2,1,2
60×5 עצירה בתחתית בכל החזרות
Bbb
45×10×2
40×10
מרגיש ממש חלש ותפוס.

מתח משקל גוף 101.5
8×4

משיכה צרה 10,10,12

בייספס

ניסיתי לעשות את תרגיל הבטן שלי אבל היד שלי עוד כואבת קצת

שעה ורבע.

היה מזגן מקפיא... חשבתי שאני מת.. לא משנה מה עשיתי לא הייתי חם..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 17/04/15

שבוע 7 לחיטוף

אימון עצימות

לא התאמנתי אתמול בגלל יום השואה, אכלתי בערב יומנגיומנגס...

ריצת חימום 2.2 ק"מ+ הליכה = 6 ק"מ

דופק 163-167
הרגשתי מעולה בגלל המנוחה והריצה האחרונה (50 דק׳) שמתחתי בה את הגבול האירובי אחרי הרבה זמן.

בנץ עצימות
90×5
107.5×4
חמישית לא הצלחתי.
מוט אחר שאני לא רגיל אליו. קרוב מאוד
100×5
Bbb
80×10×2
70×10,9
הורדתי סט כבד והוספתי סט לbbb במקום.

טאמבלים
30×10,10,6

נגמר לי הכח.

מתח משקל גוף 101.6
8,8,7,7

נזכרתי ששכחתי לעשות סקוואט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 19/04/15

שבוע 8 לחיטוף

אימון נפח

6 שעות שינה, יום מנוחה, לכן אני עייף, תפוס ובא לי למות.
ואכלתי רק 800 קלוריות עד האימון

ריצת חימום 2.2 קמ + הליכה = 7 ק"מ שזה 700 קלוריות

דופק 156-159

בנץ נפח*
105×4
100×5,4
החזה תפוס מת. היה קשה
Bbb
80×10
70×10×2

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף
8,8,8,7

בייספס

בטן

שעה ו 13

בא לי למות

נשקלתי בבוקר 101 קילו (עליתי 3 מתחילת ה"חיטוב") אבל היקף הבטן נשאר זהה ואפילו ירד 😱

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כנראה נוזלים חח
לא עשית העמסה או משהו?

עריכה: טעות שלי, עלית ?? 3 מאז\ החיטוב? אבל ממשיך לרזות במראה החיצוני? 😱

 

[talp]

כנראה נוזלים חח
לא עשית העמסה או משהו?

עריכה: טעות שלי, עלית ?? 3 מאז\ החיטוב? אבל ממשיך לרזות במראה החיצוני? 😱

כן... אני לא עומד כמו שצריך בתפריט, עליות וירידות...

שורה תחתונה עליתי במשקל והיקף בטן נשאר כמעט זהה (אפילו ירד בחצי ס"מ מאז סוף המסה)

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 20/04/15

שבוע 8 לחיטוף

99.3 קילו על היקף בטן 96
בהתחלה היה 98 על היקף 97

ריצה 14 דקות + הליכה = 7.5 ק"מ
750 קלוריות..

הפסקתי בגלל כאבים מטורפים בעצם של השוק, למרות שלא רצתי ריצה ארוכה שבוע... בא לי למות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 21/04/15

שבוע 8 לחיטוף

אימון התאוששות

הליכה 5 ק"מ. 500 קלוריות.
מנוחה לרגליים.

פרס
60×5
70×3,1,2
*1-2 בשביל השלמה ל5
65×4+1
*1 השלמה ל5
Bbb
45×10×3
*2

מתח משקל גוף 101
10,9,9,8+2

פולי עליון צר

טרייספס

בטן

שעה ו15 בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 23/04/15

שבוע 8 לחיטוף

אימון עצימות

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה 600 קלוריות

דופק 160-164

בנץ עצימות
107.5×4,4
בשניהם הייתי קרוב. השני היה יותר טוב.
אני אנסה פעם הבאה חמישייה עם 100 ואז 107.5 כי תמיד הסט הראשון חלוד קצת (למרות החימם)
100×5
Bbb
80×10×2
70×9+2
עשיתי ב70 3 חזרות עם עצירה, בגלל זה לא סיימתי 10. נחתי כמה שניות והעפתי עוד 2 חזרות עם עצירה.

טאמבלים עליון
30×10,9,10
בסט בשלישי לקחתי 3 דק מנוחה במקום 2 כדי לסיים (מאז שהתחלתי 80 לשני סטים בbbb אני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

מה זה טאמבלים?
164 של מה אתה דופק?

 

[^pala]

הולך לרוץ עוד מעט פעם ראשונה מזה חודשים1 מתגעגע

 

[talp]

מה זה טאמבלים?
164 של מה אתה דופק?

דאמבלים

וב10 דקות ריצה היה לי דופק 164
בסוף היה לי 160 (אני עובק להליכה וישר בודק)
אני תמיד בודק 10,30,50,70 ואילך דופק (וכמובן בסוף).. פשוט נהייתי עגלה ואני לא רץ הרבה אז בחימום אני בודק רק פעמיים

 

[^pala]

למה אתה בודק דופק

 

[talp]

למה אתה בודק דופק

לראות אם יש שיפור בכושר