ייעוץ לא עולה ממש במשקל במאסה

[rampo]

אני במאסה כבר חודשיים וחצי בערך ועליתי קילו בערך (ואפילו פחות ..)
מה אני יכול להוסיף/לשפר בתפריט?
אוכל בבוקר כוס שיבולת שועל + כף אבקת חלבון וכוס חלב
שעתיים אחרי אוכל 1 - 2 כריכים מלחם לבן עם קוטג ואחד עם חביתה
צהריים אוכל שניצל או בשר אחר בבגט ולפעמים מוסיף עם זה עוד משהו
אחר כך אוכל 2 פירות ואז אימון
אחרי אימון שותה שייק ואוכל 3 תמרים
ואחר כך אוכל ארוחת ערב של בשר עם אורז או משהו בסגנון
ולפני שינה פייבר 1 עם חלב ..

איזה דברים אפשר להוסיף בארוחות עצמן כדי להעלות יותר משקל?
נגיד בארוחה של השיבולת שועל מה אני יכול להוסיף ? דבש אפשרי נגיד?

 

[MOONLight]

אתה לא אוכל מספיק ובגלל זה עלית קילו בחודשיים.

 

[דני שובבני]

כמו שאמרו לך אתה חושב שאתה אוכל הרבה אבל הפלוס הקלורי שלך לא מספיק גדול אין חוכמות.

 

[rampo]

איזה דברים אפשר להוסיף?
דברים לארוחות עצמן.. כי עוד ארוחה סתם יכביד יותר מדי ..

 

[Geva]

זה לא באמת קריטי מה תוסיף,פשוט תוכאל יותר,תוסיף ממה שנוח לך לאכול שתצליח להגיע לערכים שאתה צריך

 

[SweetBamba]

זה שתגיד לנו מה אתה אוכל על רגל אחת תצפה לתשובה בהתאם
אתה רוצה תשובה כמו שצריך? תתאמץ קצת ותעלה את התפריט שלך ותראה לנו ערכים מול העיניים.אף אחד לא ישב מול מחשבון

 

[shay_23]

אני במאסה כבר חודשיים וחצי בערך ועליתי קילו בערך (ואפילו פחות ..)
מה אני יכול להוסיף/לשפר בתפריט?
אוכל בבוקר כוס שיבולת שועל + כף אבקת חלבון וכוס חלב
שעתיים אחרי אוכל 1 - 2 כריכים מלחם לבן עם קוטג ואחד עם חביתה
צהריים אוכל שניצל או בשר אחר בבגט ולפעמים מוסיף עם זה עוד משהו
אחר כך אוכל 2 פירות ואז אימון
אחרי אימון שותה שייק ואוכל 3 תמרים
ואחר כך אוכל ארוחת ערב של בשר עם אורז או משהו בסגנון
ולפני שינה פייבר 1 עם חלב ..

איזה דברים אפשר להוסיף בארוחות עצמן כדי להעלות יותר משקל?
נגיד בארוחה של השיבולת שועל מה אני יכול להוסיף ? דבש אפשרי נגיד?

גיל? משקל? גובה? מה הערכים הסופיים של התפריט? פרטים בסיסיים שהיית צריך לכתוב אם אתה מצפה שנעזור לך.

 

[rampo]

הנה עוד פרטים
בן 21 , גובה 1.75 שוקל 67.5 בערך

הנה התפריט
שם המאכל כמות ערך תזונתי
הכל
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות


חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות


לחם לבן 2 פרוסות 151 קלוריות


גבינת קוטג` 3% 100 גרם 80 קלוריות


חביתה 100 גרם 146 קלוריות


לחם לבן 2 פרוסות 151 קלוריות


גבינת קוטג` 3% 80 גרם 64 קלוריות


פיתה 90 גרם 228 קלוריות


שניצל אמיתי 100 גרם 197 קלוריות


אפרסק עם גרעין אפרסק בינוני 34 קלוריות


תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות


אבקת חלבון 32 גרם 120 קלוריות


תמרים מיובשים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 87 קלוריות


אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות


חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות

פייבר 1 (דגני בוקר)

30 גרם

62 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3%

כוס

116 קלוריות

מה אפשר להוסיף או לשנות?
זה יוצא בערך 2400 קלוריות

 

[Psycho]

מה עם ערכים סופיים? תן הכל.

 

[rampo]

הנה ערכים


סה"כ קלוריות: 2566 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.1 גרם
סה"כ שומן: 51 גרם
סה"כ פחמימות: 345.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 571.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 24.1 גרם

 

[SweetBamba]

מה הRMR שלך.?

 

[rampo]

בסביבות 1600 ממה שאני זוכר בפעם האחרונה

 

[SweetBamba]

הערכים בסדר גמור.כנראה אתה לא אוכל כמו שכתבת

 

[Reflect]

הRMR שלך הוא לא 1600. טעית בחישוב ואתה מבסס את כל הדיאטה שלך על הטעות הזאת.
בן 21, 175 ס"מ על 67.5 ק"ג נותן לך RMR של 2000 לפחות.
תוסיף לזה את החוסר דיוק שלך בתפריט שיכול לנוע בין 2300~2600 כנראה, וקיבלת פלוס קלורי לא מספיק בתפריט.

 

[rampo]

אז מה אני יכול להוסיף אם ככה?
אין אפשרות להכין איזה שייק או משהו בסגנון שיכיל פשוט את מה שחסר לי?

 

[MOONLight]

מה שבא לך שהוא לא שומן טראנס.

 

[rampo]

אפשר לדעת כמו מה? מה אפשר להוסיף בבוקר או במהלך היום?

 

[Creepy horse]

טוסט עם חמאת בוטנים עליו,יוגורט 3%, טוסט עם גבינה צהובה.

 

[leftyland]

הוסף שומנים לתפריט.

 

[SweetBamba]

כמו שאמרו פה כנראה טעית בRMR אבל אני לא חושב שאתה צריך להוסיף עוד דברים לאכול (אולי טיפה שומן)..במידה ואתה לא מתאמן כוח והRMR שלך הוא 2000 תפריט של 2500 צריך להספיק