אחרי חודשיים של חופש ובזבוזי זמן שהיוו חזרה לאימונים אחרי תקופה ארוכה ללא, הגיעה הזמן לחדש לוג.
בנוסף התחלתי לשחק רוגבי באס"א תל אביב אז אני אנסה לשנות קצת את מה שאני מכיר מעולם הפוטבול לעמדה שלי לטובת ספורט זה.
אני אשתדל להתמיד בשני אימוני כח בשבוע, בשאיפה לעשות גם את השלישי. נוספים על כך שני אימוני רוגבי בשבוע + משחק לפעמים. כמו כן מוסיף אירובי לא עצים כשיש זמן\כח.
באמצע דיאטה כרגע, אחרי שנה קשה שעברה עלי הגעתי ל136 קילו, עכשיו אני 121, עם תפריט עשיר בפחמימה\חלבון ודל בשומן. משקל יעד כרגע שהוגדר ע"י אס"א הוא 115 קילו. נגיע לשם נראה לאן מתקדמים.
אימון ראשון היום:
סקוואט 120 5*5
פרס: 60*5, 70*8, 60*12
דדליפט: 100*5 (לא היה לי כח להמשיך להתקדם אחרי הסקוואט).
הליכת לאנג'ים (עושה לאנג' , הצעד קדימה הבא הוא גם לאנג' וכו') מקצה אזור המשקולות לפרקט (חדר כושר של האוניברסיטה) הלוך חזור כל פעם עם: 10 בכל יד, 15, 20.
אשלב את הלאנג'ים כרגע פעם בשבוע. אחפש תרגיל עזר בסגנון לאימון השני (חשבתי אולי ספליט רומניין סקוואט).
בנוסף התחלתי לשחק רוגבי באס"א תל אביב אז אני אנסה לשנות קצת את מה שאני מכיר מעולם הפוטבול לעמדה שלי לטובת ספורט זה.
אני אשתדל להתמיד בשני אימוני כח בשבוע, בשאיפה לעשות גם את השלישי. נוספים על כך שני אימוני רוגבי בשבוע + משחק לפעמים. כמו כן מוסיף אירובי לא עצים כשיש זמן\כח.
באמצע דיאטה כרגע, אחרי שנה קשה שעברה עלי הגעתי ל136 קילו, עכשיו אני 121, עם תפריט עשיר בפחמימה\חלבון ודל בשומן. משקל יעד כרגע שהוגדר ע"י אס"א הוא 115 קילו. נגיע לשם נראה לאן מתקדמים.
אימון ראשון היום:
סקוואט 120 5*5
פרס: 60*5, 70*8, 60*12
דדליפט: 100*5 (לא היה לי כח להמשיך להתקדם אחרי הסקוואט).
הליכת לאנג'ים (עושה לאנג' , הצעד קדימה הבא הוא גם לאנג' וכו') מקצה אזור המשקולות לפרקט (חדר כושר של האוניברסיטה) הלוך חזור כל פעם עם: 10 בכל יד, 15, 20.
אשלב את הלאנג'ים כרגע פעם בשבוע. אחפש תרגיל עזר בסגנון לאימון השני (חשבתי אולי ספליט רומניין סקוואט).
