קרקס רוגבי
- פותח/ת השרשור Nethaniel
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #43
שבת DE LOW
בוקס סקוואט לייט בנד 80 8X2
דדליפט לייט בנד90 10X1
בוקר טוב 40 4X10 - לאחר כניסה עם 60 (וחזרות מעטות) התגלו זוקפים חלשים ביותר, שזאת מחשבה שהייתה לי אחרי המשחק רוגבי שהגב נתפס\כאב לאללה. הזדמנות טובה לתקן את זה..
בטן לצד 32 4X10
כפיפות בטן 5 4X10
(ואם זה לא היה ברור) התחלתי WEST SIDE
בוקס סקוואט לייט בנד 80 8X2
דדליפט לייט בנד90 10X1
בוקר טוב 40 4X10 - לאחר כניסה עם 60 (וחזרות מעטות) התגלו זוקפים חלשים ביותר, שזאת מחשבה שהייתה לי אחרי המשחק רוגבי שהגב נתפס\כאב לאללה. הזדמנות טובה לתקן את זה..
בטן לצד 32 4X10
כפיפות בטן 5 4X10
(ואם זה לא היה ברור) התחלתי WEST SIDE
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #44
- DE UP
ספיד בנצ' 75 8-10X3 (כניסה כל 45-60 ש')
פלור פרס עם דמבלים 30 4X10
בנט אובר 60 4X10
פרס 65 5X5 . אחרי זה הכתפיים שלי כבר היו מפומפמות בצורה מפחידה, כתף שמאל ממש שרפה (בילדר סטייל), החלטתי להקל בהמשך.
פשיטת מרפק פולי 4X12
תרגיל לרוטטור קאף (של דפרנקו) 2*10.
בשלב הזה הכתף הכריעה - הביתה.
כנראה צריך לעשות חושבים לגבי הפרס אקרוס, כי עשיתי גם ביום חמישי האחרון וזה כנראה מעמיס יותר מדי...
- פותח/ת השרשור
- #48
אתמול: אירובי חצי שעה.
היום:
DE UP
ספיד בנצ' 80 10X3 (כניסה כל 45-60 ש')
פלור פרס עם דמבלים 30 4X10
פולי 10*4היום:
DE UP
ספיד בנצ' 80 10X3 (כניסה כל 45-60 ש')
פלור פרס עם דמבלים 30 4X10
פרס 70 5X5 . היה ממש קל בצורה מפתיעה.
תרגיל לרוטטור קאף (של דפרנקו) 3*10.
תרגיל לרוטטור קאף (של דפרנקו) 3*10.
עשיתי אימון די ליצנות כי לא זכרתי מה לעשות בדיוק ולא היה לי זין לכלום, וגם כי החדר של אס"א פשוט נוקה לשבוע (העבירו את כל הבמות למשך שבוע לאיזו תחרות) אז לא יכולתי לעשות BOR וכו'.
- פותח/ת השרשור
- #51
- ME UPPER BODY:
בנץ:60,80,100 *5 , 110*1, 125*1, 135*1. היה קל.
פלור דאמבל בנץ פרס: 4*10 30.
פולי 5*12.
תרגיל דה פרנקו למסובבי הכתף: 8*2, עם משקולות של 8.
פרס:72.5 5*5. היה קשה בסוף.
קפיצות לקופסה כי היה משעמם.
ויתרתי על פמפומים כי הידיים כבר היו גמורות.
רבע שעה אחרי - אימון רוגבי.
לאחר מכן נסיעה הבייתה עם חששות של עילפון תוך כדי נהיגה. שפכתי לאגר לחלוטין אחרי השני אימונים האלה ברציפות.
- פותח/ת השרשור
- #53
אז אחרי שבועיים ומשהו הפסקה מאימונים שנכפתה עלי בגלל חוסר זמן משווע, עשיתי אימון ביום שישי האחרון:
סקוואט חמישיות עד 130
פרס חמישיות עד 80
דדליפט חמישיות עד 110
החלטתי לעשות אימון קל וכך גם היה, ובעקבותיו החלטתי לחזור למקורות ולהתחיל את הלינארית.
כרגע בעונות הרוגבי והפוטבול + לימודים + עבודה אין הרבה זמן להתאמן, ככה שWS ממש לא רלוונטית עבורי, וחשבתי לעבור ללינארית בגלל שהיא מגדירה לי במדוייק את המשקלים וגם אפשר לקיים אותה בשני אימונים בשבוע במקרה הכי גרוע.
אני אתחיל ממשקלים קלים כדי לאפשר התקדמות בדיאטה וגם לא להעמיס יותר מדי על גוף מועמס גם ככה - אימוני הרוגבי בתקופה הזאת הם רצח וכוללים המון אירובי וספרינטים. אעדכן אימון ראשון בקרוב.
סקוואט חמישיות עד 130
פרס חמישיות עד 80
דדליפט חמישיות עד 110
החלטתי לעשות אימון קל וכך גם היה, ובעקבותיו החלטתי לחזור למקורות ולהתחיל את הלינארית.
כרגע בעונות הרוגבי והפוטבול + לימודים + עבודה אין הרבה זמן להתאמן, ככה שWS ממש לא רלוונטית עבורי, וחשבתי לעבור ללינארית בגלל שהיא מגדירה לי במדוייק את המשקלים וגם אפשר לקיים אותה בשני אימונים בשבוע במקרה הכי גרוע.
אני אתחיל ממשקלים קלים כדי לאפשר התקדמות בדיאטה וגם לא להעמיס יותר מדי על גוף מועמס גם ככה - אימוני הרוגבי בתקופה הזאת הם רצח וכוללים המון אירובי וספרינטים. אעדכן אימון ראשון בקרוב.
נק' מוניטין:
59,934
תעשה אימון אחד נפח 5X5 ושני פרמידה או שיא ל5/3 + קצת נפח עם תרגילי עזר
או ששניהם כמו הליניארית (אבל זה יהיה לך קצת קשה כי תמיד יש יום אחד רחוק מהאימונים כמו שבת שניתן לעבוד בו נפח, ויום אחד בסמוך לאימונים ראשון-חמישי ששם כדאי עצימות + תרגילי עזר)
או ששניהם כמו הליניארית (אבל זה יהיה לך קצת קשה כי תמיד יש יום אחד רחוק מהאימונים כמו שבת שניתן לעבוד בו נפח, ויום אחד בסמוך לאימונים ראשון-חמישי ששם כדאי עצימות + תרגילי עזר)
- פותח/ת השרשור
- #55
בינתיים הולך על מתכונת של הלינארית בסקוואטים, ובלחיצות כל אימון לחיצה אחרת כשהבנץ יהיה אקרוס ואינקליין והפרס יהיו לחמישיות במתכונת לינארית.
משיכות כמו לינארית גם כן.
אימון היום:
סקוואט: 60,80,90,110,130 *5
בנץ: 105 5*5
BOR (!!!) : 60,70,77 *5 די בדיחה. נעלה יותר מהר בהתחלה.
משיכות כמו לינארית גם כן.
אימון היום:
סקוואט: 60,80,90,110,130 *5
בנץ: 105 5*5
BOR (!!!) : 60,70,77 *5 די בדיחה. נעלה יותר מהר בהתחלה.
