לוג חיטוב עד טיפת הדם האחרונה !

[tal2892]

תפריט
קוטג' 1%
פיתה
שמן זית 3




12-1 אחרי בית ספר


אורז לבן כוס לא מבושל
חזה עוף 250 גרם


אימון


אחרי אימון
אבקת חלבון
תפוח


19:00
טונה במיים
שמן זית 3 כפיות




10:00


ביצה קשה +2 חלבון

194 גרם פחמימות
170 גרם חלבון
33-34 גרם חלבון


משקל גוף 85

אימונים FBW


רגליים- סקוואט 2X15-20 חזרות
חזה- לחיצת חזה 2X8
גב- פולי עליו 2X10
כתפיים - לחיצת כתפיים 2X10-12
יד אחורית -לחיצה צרפתית 2X10
יד קדמית - הרמת מוט W לסנטר 2X12
בטן כפיפות בטן עם משקל 2X15


אין העמסות בחודש הראשון ! 😃 אחרי חודש מוריד בפחמימות 50 גרם יוריד ומעלה בשומן או בחלבון

 

[Rabbit nervous]

CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it


לדעתי, סתם דעה , תחליף מהר את התפריט שלך.
תקרא שוב מאמרים על חיטוב מהר.

 

[tal2892]

CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it


לדעתי, סתם דעה , תחליף מהר את התפריט שלך.
תקרא שוב מאמרים על חיטוב מהר.

לדעתי אין צורך להחליף אני יודע כמות השומן נמוכה אך היא מספקת בכל מקרה אני כניראה יוסיף עוד קלוריות כי אני כניראה יתחיל להיתאמן גם בMMA


התאמנתי היום

רגליים לא היה לי כוח לסקוואט עשיתי לחיצת רגליים 2X20
בנץ' פרס 2X8 שבעים קילו יעלה ל75 אימון הבא
פולי עליון 2X10 חמישים קילו (לא משו יעלה אימון הבא
כתפיים לחיצת כתפיים 30 קילו יעלה ל35 אימון הבא
יד קדמית 28 קילו במוט W הלך נחמד 2X10
יד אחורית לחיצה צרפתית 10 קילו כל צד עם מוט W
בטן כפיפות בטן עם משקל
אירובי 25 דק' מתוכם רבע שעה ריצה 10 דק' הליכה עם שיפוע 5.5