שאלה| האם ללכת למסה או ירידת משקל? התלבטות רצינית - פרטים מלאים בפנים

[blackmamba]

אני שנה וחצי מתאמן בחדר כושר (רוב הזמן בחיטוב ואירובי בלבד) עד
שהגעתי למשקל נוכחי של 87 קילו. (22% שומן בערך)
מה לעשות עכשיו להגיע ל15% שומן ולהתחיל מסה כמומלץ או להתחיל מסה?

אני מתלבט בעיקר מכיוון שאני לא רוצה להמשיך אירובי ולהרוס את השריר
ומצד שני הבנתי שצריך להתחיל מסה כשאתה לא יותר מ15% שומן.

מה אתם אומרים?

 

[Yehonatc]

אני חושב שעם אחוז שומן כזה אתה יכול ליהנות משני העולמות: ירידה במשקל השומן ועלייה במסת השריר.
ופעילות אירובית לא תפרק את השרירים אם הגרעון שלך לא יהיה גדול מדי.

אתה יכול לקרוא הכל כאן:
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

http://www.kilogram.co.il/1633/הורדה-בשומן-תוך-כדי-העלאה-במסת-השריר/

 

[StarDust]

בכל מקרה, תהיה בגירעון קלורי - כלומר תהיה בחיטוב. אתה באחוז שומן גבוה, ואין שום טעם לעשות מסה ולסיים אותה עם 30%.

 

[Psycho]

תתחיל גירעון קלורי - חיטוב. ממליץ לך לרדת ל13% על מנת לעשות מסה ארוכה יפה ולא להפסיק באמצע בגלל אחוז שומן.
ד"א, מומלץ להתחיל מסה מתחת ל17% שומן.

 

[blackmamba]

השאלה איך אני שומר על מסת השריר בזמן החיטוב? -לא הבנתי כל כך מה שהיה רשום באתר kilogram

 

[Psycho]

השאלה איך אני שומר על מסת השריר בזמן החיטוב? -לא הבנתי כל כך מה שהיה רשום באתר kilogram

שומר על כמות חלבון שלה אתה זקוק, פי 2 ממשקל גוף.