ייעוץ ביקורת על תפריט

[Grrr All Mighty]

התפריט נועד לבחור ששוקל 100 קילו:
תפריט מאסה-

חלבון: 213
שומן: 70
פחמימות: 385
קלוריות: 3050
(לא בטוח שאלו מספרים מדוייקים)
ואני צריך גם עזרה איך אפשר להכניס שומן טוב, חסר לי 25-30 גרם
חשבתי על שמן זית בסלט מה דעתכם?

ארוחת בוקר:
4 בייצים, 2 חלמון בלבד
חצי ליטר חלב 3 אחוז
קורנפלקס (רגיל) 150 גרם

ארוחת צהריים:
תפוחי אדמה מבושלים ללא קליפה 400 גרם
חזה עוף מבושל 400 גרם

ארוחת ערב:
אורז לבן מבושל 400 גרם
ליטר חלב 3 אחוז

אני חושב גם להכניס סלטים פה ושם, תנו רעיונות למתכונים טובים אם יש 😃
תודה רבה על העזרה 👑

 

[ניר]

אין מצב אתה חיי רק מה3 ארוחות האלה כל היום!

בקשר לסלטים-חוץ מירקות(שזה הכי טעים בעולם אם אחותי עושה ;-) )
אז אתה יכול לעשות תפוח אדמה(מבשלים במים) וביצה קשה
ואז מגרדים אותם(בפומפיה) סמים קצת מלח,קצת זעתר ואם רוצים גבינה וזה אחד הדברים!
ואתה אוכל אותו בכיף ככה הוא לא כבד ולא כלום.

 

[אזולאי]

לא יודע איך הגעתה ל77 גרם שומן, אולי מה1.5 ליטר חלב?
הייתי אולי מוסיף שומן "איכותי"(😆) שמן זית,טחינה,אבוקדו,אגוזים, אומגה 3 (?)
מבחינת ארוחות זה נראה מוזר ביחוד הארוחת ערב ,אורז עם חלב? אם זה מסתדר לו שיהנה...
בקשר לסלטים, מה שאני עושה זה בד"כ בערב סלט ירקות (מלפפון, עגבניה,גמבה ,חסה ומה שבא לך) , 1-2 ביצים קשות, קופסאת טונה, פסטה וכף טחינה הכל מערבב בקערה ואוכל:)

 

[shonrd1]

3 ארוחות ואתה שקול 100 קליו? אני שקול קרוב ל60 ואני אוכל כימעט כפול מימך חח :nono:

 

[Grrr All Mighty]

אין מצב אתה חיי רק מה3 ארוחות האלה כל היום!

בקשר לסלטים-חוץ מירקות(שזה הכי טעים בעולם אם אחותי עושה ;-) )
אז אתה יכול לעשות תפוח אדמה(מבשלים במים) וביצה קשה
ואז מגרדים אותם(בפומפיה) סמים קצת מלח,קצת זעתר ואם רוצים גבינה וזה אחד הדברים!
ואתה אוכל אותו בכיף ככה הוא לא כבד ולא כלום.

אחלה מתכון, אבל אני צריך קצת דברים יותר מדוייקים ^^
ואתה מתכוון איך אני חי מהארוחות הללו מבחינת שביעות?

אזולאי:
חח ערכתי ל65 אחרי בדיקה (למרות ששוב לא נראה לי שזה מדוייק)
חח ולא משלבים את האורז עם החלב בייחד XD
אפשר לקחת אחד אחרי השני, חפיף נוחות
וסחטיין על המתכון לסלט, על פסטה בסלט לא שמעתי, וטחינה טובה אי אפשר להשיג פה ~.~
גר בהולנד

תוכל לתת לי מדידות של שמן זית? (בכפות)
כמו שאמרתי, חסרים לי איזה 20-25 גרם שומן..
וכן אגוזים\אבוקדו זה אחלה

תודה רבה על העזרה בנתיים 😃

 

[Grrr All Mighty]

3 ארוחות ואתה שקול 100 קליו? אני שקול קרוב ל60 ואני אוכל כימעט כפול מימך חח :nono:

1) זה לא לי, אני לא שוקל 100
2) מזה משנה מספר הארוחות?
אני לא בקטע הזה שחייב 6 ארוחות במאסה, אפשר להיסתדר מצויין עם 3 אם הן מאורגנות טוב.
ושים לב שזה תפריט חדש, הבחור לא היה חי על תפריט מקודם

 

[אזולאי]

3 ארוחות ואתה שקול 100 קליו? אני שקול קרוב ל60 ואני אוכל כימעט כפול מימך חח :nono:

מה שמשנה זה כמות הקלוריות שאתה מכניס לא כמה ארוחות אתה אוכל

אחלה מתכון, אבל אני צריך קצת דברים יותר מדוייקים ^^
ואתה מתכוון איך אני חי מהארוחות הללו מבחינת שביעות?

אזולאי:
חח ערכתי ל65 אחרי בדיקה (למרות ששוב לא נראה לי שזה מדוייק)
חח ולא משלבים את האורז עם החלב בייחד XD
אפשר לקחת אחד אחרי השני, חפיף נוחות
וסחטיין על המתכון לסלט, על פסטה בסלט לא שמעתי, וטחינה טובה אי אפשר להשיג פה ~.~
גר בהולנד איזה כיף חחח
כף שמן זית =15 גרם שומן= 130~ קלוריות
במתכון ההוא אתה יכול בכיך להחליף את הטחינה בכמה כפות שמן זית

תוכל לתת לי מדידות של שמן זית? (בכפות)
כמו שאמרתי, חסרים לי איזה 20-25 גרם שומן..
וכן אגוזים\אבוקדו זה אחלה
יש פה מחשבון קלוריות אתה יכול לבדוק כל מה שתרצה
http://www.nutritiondata.com/
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

תודה רבה על העזרה בנתיים 😃

😃

 

[Grrr All Mighty]

כן הלכתי על המחשבון התזונה השני שם..
תודה רבה על העזרה גבר מעריך את זה

 

[Forceful]

חישבתי לך וזה יוצא 3050 קלוריות, 213 גרם חלבון, 70 גרם שומן, 385 גרם פחמימה.

תוסיף 20 גרם אגוזי מלך וכף שמן זית וזה מוסיף לך 261 קלוריות ו27 גרם שומן

 

[Mike Bikov]

מה הנתונים של הבחור? גובה, גיל וכו'
האם הוא ביקש את העניין של ה3 ארוחות ועוד כאלה גדולות? הוא ביקש 1.5 ליטר חלב ביום בתפריט? זה נראה לי מוגזם ולא מגוון ואי אפשר יהיה לחיות על תפריט כזה לא מגוון במשך תקופה, הייתי מגוון הרבה יותר.
לדוגמא במקום הייתי מגוון עם התפוחי אדמה אולי במקום אורז או פסטה או משהו בסיגנון, מה גם במקום ה500 ליטר חלב הייתי מכניס אולי חזה עוף או פסטרמה וכו'.
אבל שוב תלוי בבן אדם אם זה מה שהוא אוהב, שיהיה לבריאות לדעתי בכל מקרה לעלייה במסה לבחור במשקל של 100 ק"ג אלא אם הוא נמוך זה יחסית מעט קלוריות.

 

[Grrr All Mighty]

הגובה שלו 1.93 והוא בן 20
כששאלתי אותו בהתחלה אם הוא מבקש משהו מיוחד בתפריט, הוא אמר שלא אכפת לו ממש ושהוא פתוח לדברים.

כמה קלוריות לדעתך צריך להוסיף?
ואם יש לך הצעות איך ללטש את התפריט אז אשמח לשמוע.
תודה רבה על העזרה

בלאג'ק:
אני צריך לבדוק איך קוראים כאן לאגוזי מלך חח לא ייצא לי לראות אותם כאן
תודה על הבדיקה של התפריט

 

[Mike Bikov]

2500 = תחזוקה
אימון משקולות = ~120-150 קלוריות
משמע תחזוקה = 2650~

סביר 3200 קלוריות, לדעתי הוא יצטרך לעלות עם הזמן ליותר אבל נתן את זה כהתחלה.
פתוח להצעות הוא כן אבל ליטר וחצי חלב ביום, נשמע קצת הזוי. אם אתה רוצה לתת לו גיוון יש לך משהו דומה כאן תאמץ חלק מהדברים שמתאימים לו:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=149

 

[ניר]

אחלה מתכון, אבל אני צריך קצת דברים יותר מדוייקים ^^
ואתה מתכוון איך אני חי מהארוחות הללו מבחינת שביעות?

יותר מדויק אז ככה:
היחס בין התפוחי אדמה לביצים הוא 1:1
אתה מכניס את שתיהם לסיר עם מיים חמים(כמו שמבשלים ביצה קשה) עד שהביצה נהית קשה והתפוח אדמה נהיה רך(אבל לא כל כך כמו ברמה של פירה)
ואז אתה מוציא אותם מקלף מביא פומפיה\מגרדת מגרד אותם על מן חלק עגול כזה(מן חורים בינונים אליפסים\עגולים) ואז מוסיף מלח,זעתר ואוכל.
אתה יוכל להוסיף לזה גם גבינה
*אבל אני לא עושה את זה כי אני אוהב את זה חם והגבינה קרה.
עוד משהו שאתה יכול להוסיף זה סלט ירקות.
קיצור זה אחד הדברים ככה לנשנש מול המחשב.

בקשר לארוחות אני מתכוון איך בן אדם יכול לחיות רק מ3 ארוחות ביום?
בלי שום קשר לכל האנשים שאומרים שצריך כל שעתיים או לא יודע מה כבר המציאו.

אני מתכוון שכל ארוחה אתה לא מכניס כמה אוכל שבא לך,אלא יש לך סף מסוים שאתה יכול לדחוף.

אני ובטוח עוד הרבה אנשים עושים את זה לפחות 4-5 פעמים ביום.
אז 3 פעמים ביום?
זה אשכרה בוקר,צוהורים,ערב זה הפרשים של איזה6~ בין ארוחה לארוחה! אני אישית לא היתי שורד אני נהיה רעב מהר.

בכל מקרה בהצלחה לך\לחבר שלך במסה.
ובקשר לאגוזי מלך-תכנס לאיזה חנות של פיצוחים אתה בטוח תראה
גם גרעינים שחורים\פיסטוקים זה גם מקור לשומנים בריאים... יש די הרבה דברים שאתה יכול למצוא.