נק' מוניטין:
2
התאמנתי SS חודשיים, עזבתי את זה מהמון סיבות.
אני עובר לAB
ABXABXX
זה כתוב באנגלית כי פשוט לקחתי את התרגילים מאתר אמריקאי.
A:
חזה:
BENCH PRESS 3X8
INCLINE DUMBBELL FLYES 3X10
PULLY CROSSOVER 2X12
כתפיים:
PRESS 2X8
SEATED LATERS 3X12
יד אחורית:
PUSHDOWNS 3X9
PRESS TO CHIN 2X11
בטן:
LEG RAISES 3X25
BROOM TWIST 2X30
B:
רגליים
SQUAT 3X8
LEG PRESS 3X12
DUMBBELL LUNG 2X9
CALF RAISE 2X11
גב:
BENT OVER ROW 3X8
PULLDOWNS 3X10
SHRUGS 2X12
מתח 2X8
יד קדמית
CURL 3X9
INCLINE DUMBBLE CURL 2X11
אני עובר לAB
ABXABXX
זה כתוב באנגלית כי פשוט לקחתי את התרגילים מאתר אמריקאי.
A:
חזה:
BENCH PRESS 3X8
INCLINE DUMBBELL FLYES 3X10
PULLY CROSSOVER 2X12
כתפיים:
PRESS 2X8
SEATED LATERS 3X12
יד אחורית:
PUSHDOWNS 3X9
PRESS TO CHIN 2X11
בטן:
LEG RAISES 3X25
BROOM TWIST 2X30
B:
רגליים
SQUAT 3X8
LEG PRESS 3X12
DUMBBELL LUNG 2X9
CALF RAISE 2X11
גב:
BENT OVER ROW 3X8
PULLDOWNS 3X10
SHRUGS 2X12
מתח 2X8
יד קדמית
CURL 3X9
INCLINE DUMBBLE CURL 2X11
