שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[coldfire]

שבוע 6, אימון 2:

סקוואט: 106kg x 2 x 3 + פרונט סקוואט 106kg x 3.
פרס: 90kg x 1 x 1
דדליפט: 126kg x 3 x 3

* הפרס הרגיש ממש כבד. כמעט כמו 1RM. אני אייחס את זה לאימון רע ואתעלם מכל האנשים שאמרו שקורטה לא עובד טוב בלחיצות.

 

[קפטן קקי]

חחחחחחח עשיתי סקוואט ודדליפט יותר כבד מאלכס

 

[moo]

מה המטרה שלך מהתוכנית ?
איפה אתה פצוע ?

לפי מה שהבנתי אתה מנסה לשפר את הפרס נכון ?

 

[coldfire]

אני לא פצוע כרגע. המטרה מהתוכנית זה 180-185 קילו סקוואט, 210 דדליפט ו 102.5-105 פרס.

 

[moo]

אתה מעלה משקלים כל שבוע ?
וכרגע אתה בכוונה עובד בנפח גבוה כדי לבנות בסיס לעצימות בשלב הבא ?

 

[coldfire]

עכשיו זה נפח נמוך. בשלב הראשון עבדתי בנפח גבוה. שים לב שכל אימון יש הרמה אחת בעצימות די גבוהה והשאר בעצימות נמוכה יחסית. ממליץ לך לקרוא על התוכנית ב kilogram.

 

[moo]

איזה תוכנית אתה עושה כי התחלת 5X5 לא ראיתי למה שינית ?

 

[coldfire]

korte 3x3.

תעקוב 6 שבועות אחורה ותראה שמתחיל להיות סדר 😃

 

[coldfire]

שבוע 6, אימון 3:

סקוואט: 116kg x 3 x 3
דדליפט: 181kg x 2 x 1
קלין + פוש פרס: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

* הדדליפט הרגיש נחמד. הגעתי ל 170 קילו באחיזה רגילה.
הקלין ופוש פרס זה היה סתם כי נמאס לי לעשות פרס עם משקלים של קורן.

 

[Daniel2]

מה קרה לשם של הלוג,עלית ב% שומן או משהו?

אחיזה רגילה =! אחיזה משולבת ?

 

[coldfire]

זה היה השם המקורי. שינו אותו בתור בדיחה.

אחיזה רגילה זה לא משולבת.

 

[קפטן קקי]

שבוע 6, אימון 3:

סקוואט: 116kg x 3 x 3
דדליפט: 181kg x 2 x 1
קלין + פוש פרס: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

* הדדליפט הרגיש נחמד. הגעתי ל 170 קילו באחיזה רגילה.
הקלין ופוש פרס זה היה סתם כי נמאס לי לעשות פרס עם משקלים של קורן.

יש לך מזל שהדגשת שזה KG

 

[Daniel2]

אני יודע,צחקתי...

תגיד כמה הפרס שלך לחמישיות עכשיו?

 

[coldfire]

שבוע 7, אימון 1:

סקוואט: 136, 146, 156, 161, 171kg -- כשל.
פרס: 60kg x 3 x 3
דדליפט: 136kg x 3 x 3

מקבילים + מתח: 3 סטים של 10.

הסקוואט היה על הפנים. ידעתי בדרך למטה שזה לא יעלה, והספוטר הציל את חיי.
בקיצור, קורטה זה כנראה לא בשבילי. או שאני יכול להאשים את הקיץ, או את זה שנחלשתי כשהייתי פצוע לפני התוכנית או מיליון תירוצים אחרים. זה לא משנה.

 

[Seth Able]

אתה לא מתכוון לנסות שוב? למה שלא תיקח כמה אימונים ותעבוד בווליום נמוך, כמו היום בערך, רק לעבוד עד סינגל כבד יחסית ולסגור את הבסטה ולנסות לעלות לכיוון המטרה תוך שניים שלושה אימונים? לפעמים כשטוחנים ווליום הפירות לא מגיעים ישר וצריך קצת תקופה של הסתגלות לעבודה כבדה לפני שמצליחים להוציא את המקסימום מהתקופת ווליום.

 

[coldfire]

ברור שאני אנסה שוב. גם היום ניסיתי פעמיים, אבל לא שווה להזכיר את זה.

אם תשים לב, עכשיו זו תקופה של ווליום נמוך (כבר השבוע השלישי). אז לא נראה לי שזו הבעיה.
​

 

[OverPower]

אתה לא אוכל מספיק 😛

 

[SystematicChaos]

אתה לא אוכל מספיק 😛

אל תכניס לו רעיונות לראש!

לא נורא שמן, אני מאמינה שזה חד פעמי. אימון הבא תצליח בטוח.

 

[Seth Able]

ראיתי כן, אבל סה"כ עשית מעט מאוד סקוואט כבד בזמן האחרון ובתדירות די נמוכה. אני יכול להגיד לך בוודאות שלי זה היה מאוד מוריד את הבטחון בכניסה לRM1, אבל אולי אתה פחות מושפע מדברים כאלה. קיצור, אימון הבא תעיף אותם.

 

[קפטן קקי]

אימון הבא תעזוב את 170 ושים ישר 180