ייעוץ מפסיק לבזבז זמן, צריך עזרה בנוגע לתפריט

[Or9400]

אהלן
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהפסיק לבזבז זמן.
אני שוקל בין 69-71 גובה:173

אני כשנה וחצי בחד"כ, הורדתי בערך 16 קילו
כבר הרבה זמן שאני בתוכנית AB ומנסה לעלות במשקלים ולהגדיל את מסת השריר ולא מצליח.(הכוונה על משקלי הרמה לחיצת חזה)
אני שוקל לעשות את התוכנית SS או תוכנית אחרת אם תמליצו אחרת...

עכשיו לעניין:
קצת פרטים טכניים:
ה BMI :23.38
BMR :1738
RMR: 2005

זה התפריט(לקחתי מהפורטל קילוגרם)

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
ארוחה 2
• 3כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%
סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~

אשמח לעזרה לעשות את זה ולטיפים אני לא מעונין להשמין יותר מידי(מפחד לעלות את כל מה שהורדתי)
והאם התפריט מתאים לי ?

 

[clown]

התפריט בסדר
אולי התוכנית שלך לא טובה תעלה אותה

 

[Creepy horse]

אהלן
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהפסיק לבזבז זמן.
אני שוקל בין 69-71 גובה:173

אני כשנה וחצי בחד"כ, הורדתי בערך 16 קילו
כבר הרבה זמן שאני בתוכנית AB ומנסה לעלות במשקלים ולהגדיל את מסת השריר ולא מצליח.(הכוונה על משקלי הרמה לחיצת חזה)
אני שוקל לעשות את התוכנית SS או תוכנית אחרת אם תמליצו אחרת...

עכשיו לעניין:
קצת פרטים טכניים:
ה BMI :23.38
BMR :1738
RMR: 2005

זה התפריט(לקחתי מהפורטל קילוגרם)


אשמח לעזרה לעשות את זה ולטיפים אני לא מעונין להשמין יותר מידי(מפחד לעלות את כל מה שהורדתי)
והאם התפריט מתאים לי ?

אתה יכול להתחיל מ2400 ואחרי שאתה נתקע במשקל לעלות ל2700 .

 

[Or9400]

התפריט בסדר
אולי התוכנית שלך לא טובה תעלה אותה

זו התוכנית :

A
חזה 10 סטים
בלי שיפוע 4 סטים
שיפוע שלילי 3 סטים
שיפוע חיובי 3 סטים
סקוואט 3סטים
דדליפט 3 סטים
יד קידמית
B
גב 10 סטים
חתירה 4 סטים
פולי לחזה 3 סטים
מתח 3 
כתף - פרס(סמית משין) 3
כתף קידמית 3
יד אחורית

אתה יכול להתחיל מ2400 ואחרי שאתה נתקע במשקל לעלות ל2700 .

תודה רבה !

האם התוכנית הזו מומלצת ? -StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program
[h=3][/h]תודה

 

[Creepy horse]

זו התוכנית :

A
חזה 10 סטים
בלי שיפוע 4 סטים
שיפוע שלילי 3 סטים
שיפוע חיובי 3 סטים
סקוואט 3סטים
דדליפט 3 סטים
יד קידמית
B
גב 10 סטים
חתירה 4 סטים
פולי לחזה 3 סטים
מתח 3 
כתף - פרס(סמית משין) 3
כתף קידמית 3
יד אחורית

תודה רבה !

האם התוכנית הזו מומלצת ? -StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program
תודה

כן למרות שעדיף לך SS,כי אתה תתקדם לאט יותר בSTRONGLIFTS מאשר SS.

 

[Or9400]

אתה יכול להתחיל מ2400 ואחרי שאתה נתקע במשקל לעלות ל2700 .

ד"א איזה ארוחה או כמות להוריד מהתפריט ?

 

[Creepy horse]

ד"א איזה ארוחה או כמות להוריד מהתפריט ?

תוריד 300 קלוריות,ובהמשך שתתקע במשקל תחזיר ל2700.