ייעוץ איך התוכנית?

[osher117]

אימון A:
חזה:
לחיצה בשכיבה
פרפר בישיבה
פרפר מיטה בזווית

יד קדמית:
סיבובי ידיים בעמידה
סיבובי ידיים בישיבה+משענת
סיבובי ידיים כל יד בנפרד

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה
פשיטת מרפקים מהעורף
פשיטת מרפקים מהמצח/מקבילים

אימון B:
גב:
ויטש לעורף
ויטש קדימה לכיוון החזה
משיכה בישיבהפולי תחתון

כתפיים:
הנפות ידיים לצידיי הגוף
חתירה בעמידה עם ידיים צמודות
לחיצה מהעורף

רגליים:
פשיטת רגליים בישיבה על ספה
לחיצת רגליים ב45 מעלות
מיטה רגל אחורית

בטן(כל אימון)
כפיפות בטן רגילות
הרגמת רגליים בזוית
כפיפות בטן בשיפוע על המיטה

בהכל זה 4X12 עם הפסקות של דקה בין סט לסט
איך התוכנית?
אפשר להתאמן בסדר הזה ABXAB?

 

[shay_23]

בFXP לא ענו לך?
מה זה ויטש?
ומה זה סיבובי ידיים לא מכיר תרגיל כזה
ולא צריך לעבוד על בטן 4 פעמים בשבוע!

 

[osher117]

בFXP לא ענו לך?
מה זה ויטש?
ומה זה סיבובי ידיים לא מכיר תרגיל כזה
ולא צריך לעבוד על בטן 4 פעמים בשבוע!

ענו לי אבל בפורום בLBS מבינים יותר מFXP אז אני מעדיף שמישהו עם נסיון יענה לי
וזה התרגיל:
ויטש:

סיבובי ידיים:

אבל עם מוט
אז מה אתה אומר? להשאר עם התוכנית הזאת או להחליף? לאיזה להחליף?
אם זה קשור: גובה: 1.63 משקל: 45 גיל: 15

 

[guyschacht]

אתה בתת תזונה, SS דחוף ולהתחיל לאכול, זרוק את התכנית על המאמן שהרכיב לך אותה.

 

[Kman]

תכנית לא בנויה טוב.
לא כי היא לא SS או משהו כזה, היא פשוט לא בנויה טוב.
לא מתחילים סשן כתפיים בהרחקה. תמיד בלחיצה כלשהיא.
חתירה בעמידה תרגיל עם פוטנציאל לא קטן לדלקת, בטח כמו שרובהמאמנים מדגימים (אחיזה צרה ולעלות עד הסנטר).

הורדה להעורף בגב זה מיותר, בחירה לא טובה של תרגילים.

חזה כנל, יותר מדי "פרפר".

רגליים גם מתחילים מתרגיל כלשהוא של לחיצה.

מספר חזרות לא ממש טוב, בתרגיל בסיס חייב להוריד, מקסימום 8 אבל עדיף לעבוד נמוך יותר.

 

[osher117]

תכנית לא בנויה טוב.
לא כי היא לא SS או משהו כזה, היא פשוט לא בנויה טוב.
לא מתחילים סשן כתפיים בהרחקה. תמיד בלחיצה כלשהיא.
חתירה בעמידה תרגיל עם פוטנציאל לא קטן לדלקת, בטח כמו שרובהמאמנים מדגימים (אחיזה צרה ולעלות עד הסנטר).

הורדה להעורף בגב זה מיותר, בחירה לא טובה של תרגילים.

חזה כנל, יותר מדי "פרפר".

רגליים גם מתחילים מתרגיל כלשהוא של לחיצה.

מספר חזרות לא ממש טוב, בתרגיל בסיס חייב להוריד, מקסימום 8 אבל עדיף לעבוד נמוך יותר.

אז מה אתה אומר לי לעשות?

 

[Kman]

אתה יכול לקחת תכנית FBW\AB מהפורטל של המאמרים.

 

[Rabbit nervous]

אימון A:
חזה:
לחיצה חזה בשכיבה 3X6
פרפר בשכיבה 3X8


יד אחורית:
מקבילים 3XMAX
צרפתית 3X8

רגליים:
פשיטת רגליים בישיבה על ספה 3X6
לחיצת רגליים ב45 מעלות 3X6
מיטה רגל אחורית 3X6


אימון B:
גב:
מתח רחב 3XMAX
פולי עליון 3X8
דדליפט\ פשיטת גב תחתון על ספה. 3X10


כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3X6
הרחקת ידים לצדדים 2X8
מתח הפוך 3X8

יד קדמית:
פשיטה מרפקים בישיבה. 3X6
פיטישים\ברכיאלס 3X8



בטן(בבית בבוקר)
כפיפות בטן רגילות 5Xmax
כפיפות בטן אלכסונים 5Xmax


עם הפסקות של דקה וחצי-2 בין סט לסט

עדיף
AXBAXB
הכי עדיף לתאמן מתחיל AxBxA' bXaXb

זה מה שאני הייתי עושה מהתוכנית שלך

 

[osher117]

אתה יכול לקחת תכנית FBW\AB מהפורטל של המאמרים.

אימון A:
חזה:
לחיצה חזה בשכיבה 3X6
פרפר בשכיבה 3X8


יד אחורית:
מקבילים 3XMAX
צרפתית 3X8

רגליים:
פשיטת רגליים בישיבה על ספה 3X6
לחיצת רגליים ב45 מעלות 3X6
מיטה רגל אחורית 3X6


אימון B:
גב:
מתח רחב 3XMAX
פולי עליון 3X8
דדליפט\ פשיטת גב תחתון על ספה. 3X10


כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3X6
הרחקת ידים לצדדים 2X8
מתח הפוך 3X8

יד קדמית:
פשיטה מרפקים בישיבה. 3X6
פיטישים\ברכיאלס 3X8



בטן(בבית בבוקר)
כפיפות בטן רגילות 5Xmax
כפיפות בטן אלכסונים 5Xmax


עם הפסקות של דקה וחצי-2 בין סט לסט

עדיף
AXBAXB
הכי עדיף לתאמן מתחיל AxBxA' bXaXb

זה מה שאני הייתי עושה מהתוכנית שלך

אז המאמנים לא מבינים כלום הא? נראלי צדקו שאמרו לי שמה שמעניין אותם זה שלא נפצע אז הם נותנים תוכניות שאין מצב שנפצע
אז מה עדיף? FBW/SS/AB? זה משנה מה אני בוחר?

 

[osher117]

מה עדיף? FBW/SS/AB? זה משנה מה אני בוחר?

 

[G.Pas]

לידע הכללי שלך, התרגיל של ה-"סיבובי ידיים" לא נקרא סיבובי ידיים, השם האמיתי הוא "כפיפת מרפקים",
וה-"ויטש" נקרא "פולי".

לא שאני בא ללעוג או משהו, אבל מי שאמר לך את השמות האלה סביר להניח שהמציא - בעיקר לגבי הסיבובי ידיים.
אם תחשוב על זה רגע, תבין שאתה לא מסובב את הידיים בשום צורה שהיא ככה שהשם הזה ממש אבל ממש לא קשור לתרגיל אליו אתה מתכוון.

בקשר לשאלה שלך, יש כאן הרבה שמבינים בתכניות אימונים אז אני אשאיר להם את החלק הזה...

בכל מקרה, בהצלחה, תתמיד!! 😃

 

[tony]

אז המאמנים לא מבינים כלום הא? נראלי צדקו שאמרו לי שמה שמעניין אותם זה שלא נפצע אז הם נותנים תוכניות שאין מצב שנפצע
אז מה עדיף? FBW/SS/AB? זה משנה מה אני בוחר?[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

זה לא שנותנים לך תוכנית בשביל לא להיפצע ... אתה יכול להיפצע כמעט בכל תוכנית אם לא תעבוד נכון ולא תעשה חימום נכון.....

כן נותנים לך תוכנית מהידע שלהם ... רובם לא כולם אני מדגיש!! עשו את הקורס המגוחך בשביל הכנסה קטנה.... ומקצוענים עברו את הקורס והמשיכו ללמוד ולקרוא ולעקוב באינטרנט..... אתה יודע רופא טוב זה רופא מומחה זה שהולך לסמינרים בחו"ל עובר עוד הרצאות תמיד יש עוד תרופות חדשות והמצאות חדשות....

ועוד משהו בדרך כלל ( לפי מה שאני זוכר) הרבה זמן לא הייתי בארץ... בישראל המאמנים או שתעשה אימון אישי יקח לך את הדמי כיס.. או שייתן לך תוכנית שלא "תעזוב אותי בשקט" 10 דקות יראה לך וסע לשלום.....

כי ללמוד טכניקות של תרגילים מורכבים זה לא ב 10 דקות וגם לא ביום שלם ....