שלום לכולם.
אני מתאמן כבר המון זמן (כמה שנים) on and off גם אירובי וגם אנאירובי. אבל עכשיו אחרי תקופה קצרה שהפסקתי להתאמן עקב חוסר זמן ראיתי שמתחילה ממש להיות לי בטן. שאר הגוף עוד די מחוטב אבל הבטן עצבנה אותי אז התחלתי לרוץ הרבה, ולא רק שזה לא כל כך עזר לבטן, זה גם הוריד לי מהנפח בשאר הגוף, אז הפסקתי לרוץ, לפחות ריצות נפח, אבל מדי פעם אני רץ מקסימום 2000, או ספרינטים.
בקיצור מה שאני רוצה עכשיו זה להעלות חזרה נפח ובעיקר להוריד את הבטן הזאת.
גיבשתי לעצמי כבר תרגילים מסויימים שאני עושה, ושילבתי גם את התוכנית SS שראיתי כאן. אני רק צריך שתעזרו לי לסדר מבחינת ימים, משך זמן כל אימון, ואילו קבוצות שרירים לשלב (בטן+חזה \ ידיים+חזה וכו'...) אם בכלל.
התרגילים:
- שכיבות שמיכה רחבות עם משקל X3
- משקולות - יד יד X3
- פאוורקלין X3
- דדליפט X3
- סקוואטים עם משקל X3
- תרגילי בטן- 4 סוגי תרגילים עם משקל, כולל בטן סטטי (אם צריך אני אפרט)
- מתח
- מקבילים
בינתיים אני עושה 5-6 אימונים בשבוע, 2 מוקדשים לבטן, 2 למתח מקבילים וספרינטים (שצריך לצאת בשבילם), ו-2 למשוקולות.
דרך אגב זה אימון ביתי ולא במכון.
אני מתאמן כבר המון זמן (כמה שנים) on and off גם אירובי וגם אנאירובי. אבל עכשיו אחרי תקופה קצרה שהפסקתי להתאמן עקב חוסר זמן ראיתי שמתחילה ממש להיות לי בטן. שאר הגוף עוד די מחוטב אבל הבטן עצבנה אותי אז התחלתי לרוץ הרבה, ולא רק שזה לא כל כך עזר לבטן, זה גם הוריד לי מהנפח בשאר הגוף, אז הפסקתי לרוץ, לפחות ריצות נפח, אבל מדי פעם אני רץ מקסימום 2000, או ספרינטים.
בקיצור מה שאני רוצה עכשיו זה להעלות חזרה נפח ובעיקר להוריד את הבטן הזאת.
גיבשתי לעצמי כבר תרגילים מסויימים שאני עושה, ושילבתי גם את התוכנית SS שראיתי כאן. אני רק צריך שתעזרו לי לסדר מבחינת ימים, משך זמן כל אימון, ואילו קבוצות שרירים לשלב (בטן+חזה \ ידיים+חזה וכו'...) אם בכלל.
התרגילים:
- שכיבות שמיכה רחבות עם משקל X3
- משקולות - יד יד X3
- פאוורקלין X3
- דדליפט X3
- סקוואטים עם משקל X3
- תרגילי בטן- 4 סוגי תרגילים עם משקל, כולל בטן סטטי (אם צריך אני אפרט)
- מתח
- מקבילים
בינתיים אני עושה 5-6 אימונים בשבוע, 2 מוקדשים לבטן, 2 למתח מקבילים וספרינטים (שצריך לצאת בשבילם), ו-2 למשוקולות.
דרך אגב זה אימון ביתי ולא במכון.
