סיימתי חיטוב ואני רוצה להתחיל מסה

[ta31]

אתמול סיימתי חיטוב עם 12% שומן ואני רוצה להתחיל מסה..
יש לי נטייה להשמנה אז אני רוצה לעשות מסה נקייה..
עכשיו אני חייב לחשב את הBMR שלי כפול 1.2 כי אני יודע שאני יסתבך עם זה..

אפשר פשוט לאכול הרבה ובריא?
בהתחלה אני לא יאכל כ''כ הרבה בריא כי אני לא מרים כ''כ הרבה במשקלים אבל לאט לאט אני יעלה במשקלים ויעלה באוכל ...

זה אפשרי לעשות מסה בלי תפריט תזונה?
אני פשוט יאכל בריא וזהו.. הבעיה שאם בטעות אני יאכל פחות ממה שהגוף שלי שורף ביום..?

תודה לעוזרים=]

 

[Excite1]

למה להסתבך, יש לך מחשבונים בגוגל לחישוב ה BMR שלך.
ועדיף שתבחר תפריט תזונה מהפורטל שיתאים לך לפי המשקל שלך ואל תילך על "פשוט לאכול בריא והרבה".
כשאתה בוחר תפריט תעלה ב 100-200 קלוריות מעל הניטראלי שלך ולאט לאט תוסיף.

 

[אלירמבו]

מניסיון אישי שלי, אם יש לך נטייה חזקה להשמנה, "נדפקת" ואתה חייב כל החיים שלך להיות עם תפריט, ניסיתי את כל השיטות, אם תאכל בריא והרבה, פשוט תמזער את ההשמנה, אבל עדיין תשמין, זה יותר מתאים לאנשים בלי נטייה להשמנה, השאלה כמה מפריע לך להיות בסביבות ה 18-20 אחוז???

 

[ta31]

מפריע אבל לא כ''כ מקסימום אני יגדל ואז אני יעשה חיטוב איכותי..

עריכה: לאיפה להוסיף את העוד קלוריות בשביל במסה הנקייה?

לחלבון או לפחמימות?

 

[אלירמבו]

במסה, לפחמימות, החיטוב, לחלבון..

 

[ta31]

במסה זה יוצא שאני אוכל מלא מלא אוכל אני לא רגיל לזה...
וגם להוסיף 500 קלוריות רק לפחמימות אני לא ישמין?O:

 

[ta31]

למה להסתבך, יש לך מחשבונים בגוגל לחישוב ה BMR שלך.
ועדיף שתבחר תפריט תזונה מהפורטל שיתאים לך לפי המשקל שלך ואל תילך על "פשוט לאכול בריא והרבה".
כשאתה בוחר תפריט תעלה ב 100-200 קלוריות מעל הניטראלי שלך ולאט לאט תוסיף.

מז"א מהפורטל אתה יכול לשלוח לי קישור בבקשה?

 

[אריאל]

מז"א מהפורטל אתה יכול לשלוח לי קישור בבקשה?

פרוטוקל קילוגרם : http://www.kilogram.co.il/
תכיר:TA31
:http://www.lbs.co.il/member.php?u=6958:TA31
תכיר
פרוטוקול קילוגרםhttp://www.kilogram.co.il/