צריך ביקורת על תוכנית האימונים שלי

[idanstolerov]

שלום !
אני צריך חוות דעת על תכנית האימונים שלי שאני עושה בשבוע .
יש לי תכנית AB בשבוע

גובה : 178
- - - - - -
משקל :67
- - - - - -
גיל : 15

תכנית AB שלי :

A :
* חימום 10 דק' קפיצה בחבל
1) חזה :
- לחיצת חזה בנץ' : 4X4-6
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4X4-6
- פרפר 4X4-6
.
2) יד קדמית :
- מוט W על ספסל 4X4-6
- מוט ישר (12 קילו) בעמידה 4X4-6
.
3) יד אחורית :
- לחיצה צרפתית 4X4-6 (פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W)
- מקבילים 4xMAX
- שכיבות שמיכה יהלום 4xMAX


B :
* חימום 10 דק' קפיצה בחבל

1) גב :- עליות כח 2xMAX
- מתח 4xMAX
- פולי תחתון 4x4-6

2) כתפיים :
- לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט 4x4-6
- הרמת זרועות קדימה 4x4-6
- הרחקת זרועות 4x4-6

3) בטן תחתונה :
- הרמת רגליים על מכשיר 4xMAX (גלגול אגן במכשיר ייעודי)

4) תאומים :
- תאומים מכונה 4xMAX

*בסוף אימון ריצה 10 דק' .


אשמח לחוות דעת על התוכנית

 

[StarDust]

זרוק את התכנית לפח. קרא את הנעוצים.

 

[guyschacht]

20 סטים של ידיים בלי עבודה על רגליים?!? אין לך בסיס חזק, אין לך ליבה חזקה, אתה לא יכול לעשות פיצולים ולבודד כל כך הרבה בלי בסיס!
מה שאתה צריך זו תכנית שעובדת על שרירים גדולים. אתה צריך לעשות סקוואטים ודדליפט.
תתחיל לקרוא בפורטל. אני מאמין שאם אתה חכם תתחיל SS