גיל: 17
גובה:170
משקל:63
RMR:2001.6
ארוחת בוקר:
2 ביצים קשות (רק חלבון)
1 ביצה קשה
לחם קל 2 פרוסות
גבינה לבנה 5%
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
ארוחת צהריים/לפני אימון:
חזה עוף מבושל 250 גרם
אורז לבן מבושל 200 גרם
וחצי שעה לפני אימון פרי..
אחרי אימון:
טונה ו3 פרוסות לחם לבן או קוטג' 3% ו3 פרוסות לחם לבן
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
130 גרם קטשופ
ערכיים סופיים לא כלל ארוחה אחרי אימון..
הערות: עוד לא הוספתי ת'500 קלוריות בשביל המסה הנקייה..
רק רציתי שתגידו את דעתם איך התפריט עד עכשיו=]
עריכה: ת'500 קלוריות הנוספים לאן אתם ממליצים להוסיף לחלבון או לפחמימות?
התפריט הזה לא כלל את הפירות והירקות שאני אוכל.
גובה:170
משקל:63
RMR:2001.6
ארוחת בוקר:
2 ביצים קשות (רק חלבון)
1 ביצה קשה
לחם קל 2 פרוסות
גבינה לבנה 5%
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
ארוחת צהריים/לפני אימון:
חזה עוף מבושל 250 גרם
אורז לבן מבושל 200 גרם
וחצי שעה לפני אימון פרי..
אחרי אימון:
טונה ו3 פרוסות לחם לבן או קוטג' 3% ו3 פרוסות לחם לבן
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
130 גרם קטשופ
ערכיים סופיים לא כלל ארוחה אחרי אימון..
| סה"כ קלוריות: | 2160 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 168.5 גרם |
| סה"כ שומן: | 60 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 232.6 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 562.8 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 11 גרם |
הערות: עוד לא הוספתי ת'500 קלוריות בשביל המסה הנקייה..
רק רציתי שתגידו את דעתם איך התפריט עד עכשיו=]
עריכה: ת'500 קלוריות הנוספים לאן אתם ממליצים להוסיף לחלבון או לפחמימות?
התפריט הזה לא כלל את הפירות והירקות שאני אוכל.
נערך לאחרונה:
