ייעוץ אני חושב שאני אוכל ממש ממש קצת, מה דעתכם?

[liavatrix]

משקל 66
גיל 16
גובה 1.79


בוקר: קורנפלקס עם חלב (מנה מכובדת)

צהריים: ארוחה חמה

ערב:כמה פרוסות לכם עם משו על זה/קורנפלקס שוב/ארוחה חמה קטנה/חביתה

חוץ מזה אני אוכל פה ושם כריכים, פירות וירקות

עכשיו איך אני יכול להוסיף עוד בתפריט? ומה לעשות בימים שאמא לא מכינה משהו בצהריים?

 

[orelz]

שאמא לא מכינה משהו תעשה חביתה מ3-5 ביצים לפי מה שבא לך עם שמן איכותי כלשהו, תוסיף פיתה-שתיים בצד וכמה ירקות ותהיה מסודר מה הבעיה...
ופשוט תוסיף אוכל מה הבעיה להוסיף עוד לתפריט? בשר,ביצים,טונה וכו'

 

[liavatrix]

שאמא לא מכינה משהו תעשה חביתה מ3-5 ביצים לפי מה שבא לך עם שמן איכותי כלשהו, תוסיף פיתה-שתיים בצד וכמה ירקות ותהיה מסודר מה הבעיה...
ופשוט תוסיף אוכל מה הבעיה להוסיף עוד לתפריט? בשר,ביצים,טונה וכו'

כמה אני צריך להוסיף? הרבה ?

 

[orelz]

לא יודע, מה שרשמת יכול להיות 1000 ויכול להיות גם 3000, תרשום כמויות מדויקות או קרובות יותר...
חוץ מזה אתה בן 16 פשוט תדאג לאכול טוב אני הייתי במקומך מכוון ל2500-3000 קלוריות ומתאמן טוב(אתה בגיל של גדילה דורש הרבה אנרגיה).

 

[דני שובבני]

תחשב את כמה שאתה אוכל ביום במחשבוני תזונה כמו גולינגו למשל ותחזור לפה עם ערכים סופיים

 

[SweetBamba]

על הדרך אם אתה רוצה באמת לקבל עזרה
תחשב את הRMR שלך