נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
גיל: 13 (ולא מעניין אותי שאני קטן, אני אשרוד את זה כמו גדול. למעשה אני כמעט בן 14, חודשיים אם זה משנה, אבל בכל מקרה אני מוכן לדיאטה הזו ולא מוותר עליה)
מין: הבנתם כבר, זכר :smiley1:
גובה: 174
משקל: 68
RMR: כעיקרון 2135, אבל אני הולך הרבה בבית הספר = 2400 בערך, ומוסיף לזה כל יום סיבוב באזור של 200 קלוריות, אז זה יוצא בערך 2500 - 2600 קלוריות ביום.
אחוז שומן: 19% (נכון, אני לא נשמע כזה, אבל אני די שמן. לא ממש שמן, אבל יש לי בטן גדולה, עם שומן בירכיים הבומבסטיות שלי ובתכל'ס הרבה שומן בגוף, מינימום 18% שומן).
פעילות: כרגע אני בהפסקה, לא אירובי ולא משקולנות.
תוספים: אני הזמנתי אופטי מן, וויטמין C (מינון של 1000MG לכדור) של ויטה קוסט, מולטי מינרל (סידן + מגנזיום + ויטמין D3 ועוד כמה דברים שלא מעניינים) של ויטה קוסט וגם אומגה 3 שלהם (2126 מ"ג לכל כדור, אני אקח 3 כאלה ביום), ואחרון חביב בנפייבר- 5 כפות ששוות ל-19 גרם סיבים תזונתיים כדי להקל על הרעב.
תפריט:
בתוספת 6 גרם של OMEGA 3 ששווים 54 קלוריות.
גירעון: 1850 - 1900 קלוריות ביום.
מטרה: להוריד משהו כמו 4.5 - 6.5 KG שומן- אני לא רוצה להיות שחיף (;gasg), אבל אני גם לא מתכנן להישאר שמן. גוף נחמד, לא שלד ולא שמן- 12% שומן ~ 14% שומן.
אז מה דעתכם? התפריט בסדר? התוספים בסדר? יש צורך באומגה 3? הרי גם ככה יש לי 22 גרם שומן בתפריט, אז נראה לי די מיותר.
אם אתם רוצים אני אתן לכם קישורים לדף של המוצרים בויטה קוסט בשביל שתבינו במה מדובר והאם זה איכותי.
או שאם יש לכם הערה נוספת, בכיף.
אה, ופעם אחרונה- לא מוותר על הדיאטה! 🖕
נ.ב.
תיקנתי את התפריט והגירעון, הייתה לי טעות בחישוב החלבון
מין: הבנתם כבר, זכר :smiley1:
גובה: 174
משקל: 68
RMR: כעיקרון 2135, אבל אני הולך הרבה בבית הספר = 2400 בערך, ומוסיף לזה כל יום סיבוב באזור של 200 קלוריות, אז זה יוצא בערך 2500 - 2600 קלוריות ביום.
אחוז שומן: 19% (נכון, אני לא נשמע כזה, אבל אני די שמן. לא ממש שמן, אבל יש לי בטן גדולה, עם שומן בירכיים הבומבסטיות שלי ובתכל'ס הרבה שומן בגוף, מינימום 18% שומן).
פעילות: כרגע אני בהפסקה, לא אירובי ולא משקולנות.
תוספים: אני הזמנתי אופטי מן, וויטמין C (מינון של 1000MG לכדור) של ויטה קוסט, מולטי מינרל (סידן + מגנזיום + ויטמין D3 ועוד כמה דברים שלא מעניינים) של ויטה קוסט וגם אומגה 3 שלהם (2126 מ"ג לכל כדור, אני אקח 3 כאלה ביום), ואחרון חביב בנפייבר- 5 כפות ששוות ל-19 גרם סיבים תזונתיים כדי להקל על הרעב.
תפריט:
בתוספת 6 גרם של OMEGA 3 ששווים 54 קלוריות.
גירעון: 1850 - 1900 קלוריות ביום.
מטרה: להוריד משהו כמו 4.5 - 6.5 KG שומן- אני לא רוצה להיות שחיף (;gasg), אבל אני גם לא מתכנן להישאר שמן. גוף נחמד, לא שלד ולא שמן- 12% שומן ~ 14% שומן.
אז מה דעתכם? התפריט בסדר? התוספים בסדר? יש צורך באומגה 3? הרי גם ככה יש לי 22 גרם שומן בתפריט, אז נראה לי די מיותר.
אם אתם רוצים אני אתן לכם קישורים לדף של המוצרים בויטה קוסט בשביל שתבינו במה מדובר והאם זה איכותי.
או שאם יש לכם הערה נוספת, בכיף.
אה, ופעם אחרונה- לא מוותר על הדיאטה! 🖕
נ.ב.
תיקנתי את התפריט והגירעון, הייתה לי טעות בחישוב החלבון
נערך לאחרונה:
