שאלה לגבי נטרלי לאחר חיטוב
- פותח/ת השרשור New
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,325
שבועיים ניטרלי
אתה יכול לעשות כפול 2 מהמשקל גוף , 0.8 שומן כפול מהמשקל גוף , כל השאר פחמימה
תשתדל שרוב המוחלט של החלבון יהיה מלא : ביצים,בשר,דגים,טונה משימורים, חלב ומוצריו
תשדל גם שרוב הפחמימות יהיו איכותיות:אורז,פסטה,בורגול,קינואה,לחף שיפון
אתה יכול לעשות כפול 2 מהמשקל גוף , 0.8 שומן כפול מהמשקל גוף , כל השאר פחמימה
תשתדל שרוב המוחלט של החלבון יהיה מלא : ביצים,בשר,דגים,טונה משימורים, חלב ומוצריו
תשדל גם שרוב הפחמימות יהיו איכותיות:אורז,פסטה,בורגול,קינואה,לחף שיפון
שאלה, לחם נחשב לפחמימה מורכבת \ איכותית?
נק' מוניטין:
10,325
שיפון איכותי , לבן =זבל
ולחם שחור פרוס (של דגנית עין בר) ?
נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #7
לכמה פחמימה אתה חושב שאני צריך להגיע לדעתך? כי בניתי תפריט והערכים הסופיים יצאו לי:
1960 קלוריות
140 חלבון
240 פחמימה
53 שומן
נק' מוניטין:
10,325
תוסיף עוד פחמימות עד שייצא לך פלוס קלורי של 500 אתה יכול אפילו להוריד עוד קצת שומן
נק' מוניטין:
244
- G-max
דווקא בשלב הזה נראלי שעדיף להשאיר את השומן כמו שהוא עכשיו בכל זאת .... בתקופה של הנייטרלי עדיף להחזיר את הפחמימה לתפריט בהדרגה ואז לעבור לתפריט עם מאזן חיובי של 500 ושם להוסיף את הפחמימות ואם תרצה אפילו לקצץ בשומן - זה דיי העדפה שלך הכמויות פחמימה ושומן העיקר שתשמור כל הזמן על יחס של חלבון בתפריט
נק' מוניטין:
10,325
אה התבלבלתי בפוסטים חשבתי שהוא מדבר על ערכים להעמסת פחמימות ,
נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #11
אז להוריד מהפחמימה? ומהשומן? אם כן עד כמה
ותודה
נק' מוניטין:
244
- G-max
קודם כל רק עכשיו שמתי לב - הBMR שלך הוא 1700 והRMR(תחזוקה) הוא 2050 התפריט שרשמת למעלה הוא בסדר גמור לנייטרלי רק תוסיף לו 100 קלוריות שיבואו מפחמימה או שומן - אם ביצעת לפני זה חיטוב דל פחמימה הייתי ממליץ דווקא להוסיף את ה100 קלוריות האלה דווקא לשומן או לחלבון ופחמימה להמשיך לעלות בהדרגה רק אחרי הנייטרלי שלא תכניס פתאום כמות גדולה מדיי של פחמימה לגוף אחרי שהיית תקופה על 50~ גרם פחמימות ביום
נק' מוניטין:
23
- פותח/ת השרשור
- #13
אוקי תודה רבה על העזרה
