נק' מוניטין:
0
אני מתחיל מסה ומתלבט אם להתחיל מהתכנית ss (מהאתר kilogram)
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
או לעשות fbw מהאתר קילוגרם
סקוואט 3*8
בנץ' פרס 3*8
מתח 3*max
פרס (כתפיים) 3*6
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט w (יד אחורית) 1*10
כפיפת מרפקים כנגד מוט 1*12
כפיפת גו במכונה יעודית 1*12
ורציתי גם לדעת אם מישהו יודע אם וכמה לעלות במשקלים בfbw.
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
או לעשות fbw מהאתר קילוגרם
סקוואט 3*8
בנץ' פרס 3*8
מתח 3*max
פרס (כתפיים) 3*6
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט w (יד אחורית) 1*10
כפיפת מרפקים כנגד מוט 1*12
כפיפת גו במכונה יעודית 1*12
ורציתי גם לדעת אם מישהו יודע אם וכמה לעלות במשקלים בfbw.
