נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/
בעיקרון אם אני זוכר נכון, יחס חלבון-פחמימה-שומן הוא 25-50-25.
בעיקרון אם אני זוכר נכון, יחס חלבון-פחמימה-שומן הוא 25-50-25.
כל בנאדם רגיש לאינסולין...
רמת הרגישות בד"כ תלויה בכמה פחמימות אתה אוכל קבוע לאורך זמן.
נגיד אם אתה אוכל מלא פחמימות כל יום הרגישות שלך תפחת ואם תאכל מעט הרגישות שלך תגדל.
חוץ מזה שבשביל מסה נקייה אני לא חושב שיש שיש נוסחת קסם פשוט תאכל איכותי ותעשה מאזן חיובי של 500 בערך ואתה אמור להיות בסדר
(רק תזכור חלבון בערך 1.5-2 גרם לכל קילו משקל גוף ושומן ביחס של 1:1 למשקל גוף וכל השאר פחמימות)
רמת הרגישות בד"כ תלויה בכמה פחמימות אתה אוכל קבוע לאורך זמן.
נגיד אם אתה אוכל מלא פחמימות כל יום הרגישות שלך תפחת ואם תאכל מעט הרגישות שלך תגדל.
חוץ מזה שבשביל מסה נקייה אני לא חושב שיש שיש נוסחת קסם פשוט תאכל איכותי ותעשה מאזן חיובי של 500 בערך ואתה אמור להיות בסדר
(רק תזכור חלבון בערך 1.5-2 גרם לכל קילו משקל גוף ושומן ביחס של 1:1 למשקל גוף וכל השאר פחמימות)
נק' מוניטין:
10,850
מה זה תאכל איכותי אדוני?
נק' מוניטין:
161
גם במאסה לספור פחמימות
אני חושב פחות גאנק פוד יותר להצמד לאחוזים הנקובים
ולא משנה שומן משמן זית או אומגה שלום זה 100 גרם שומן למישהו ששוקל 100 קילו נראה לך שאנשים ישתו שמן זית וידחפו כל היום אומגה 3 ? יש גם שומן מהחי והצומח ... דברי חלב ... בשרים וכדומה ! וגם הם דברים טובים
לגבי חלבון מלא מזה חלבון לא מלא ?
חלבון מורכב מחומצות אמינו והגוף צריך מספר מסוים של חומצות אמינו שונות(20 ומשו אנערף)
חלק מהירקות שיש בהם חלבון החלבון מכיל פחות מה20 האלה וזה נקרא חלבון לא מלא
למדתי בביולוגיה בבית ספר 😛
וצודק לגבי השומנים באמת בלתי אפשרי לדחוף כזה הרבה מהם אבל זה דוגמא לאיכותיים
נק' מוניטין:
161
ולגבי החלבונים שיש בירקות מי סופר אותם ? במוצרי חלב סופרים בבשרים ובאבקות ...
אלה אם אתה אוכל 6 קילו עגבניות ביום שזה גם לא נראה לי כלכך מהנה ..... וגם שם בספק אם לספור חלבונים .... לספור רק פחמימות
נק' מוניטין:
10,850
ואם אני יאכל פחמימות לא מורכבות ושומן רווי אבל אהיה בפלוס קלורי של 300.אני יעלה אחרת ממישהו שיאכל"איכותי" וגם יהיה בפלוס 300?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
אני בטוח שאתה ציני ושנינו יודעים את התשובה.
אבל יהיה לו יותר כוח לאימון אם הוא יאכל פחמימות מורכבות.
נק' מוניטין:
10,850
אני ממש לא ציני
בוא תסביר לי למה שניהם יעלו אחרת אם הם באותו מאזן ושומרים על אותה כמות חלבון?
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
לא, אבל כמה תעלה זה הדבר הכי פחות משמעותי במשוואה הזאת.
הבריאות שלו זה הכי חשוב , ולאכול ג'אנק זה לא הפתרון.
בפירוש יש מזונות שהם יותר איכותיים . זה שטות לטעון שאין הבדל בין לאכול שומן של ג'אנק על פני שומן מהצומח או דגים וכו' .
ואתה יודע את זה בעצמך , אז אל תכניס לאנשים רעיונות לראש שזה בסדר לאכול ג'אנק והם לא ירגישו בהדבל ...
אני מופתע שאתה בכלל מעיז לזלזל בעובדה ש hbhc2007 מציע לו לאכול בריא, מה זה קשור בכלל לכמה הוא יעלה או לא?!?!
פשוט חוסר כבוד לאנשים ברמה מגעילה...
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
זה מה שהתכוונתי... שניהם יעלו אותו הדבר. אבל יש הבדל באנרגיה שיהיה להם במהלך היום(לפני אימון) לטובת הפחמימות המורכבות...
הפירוק של המזון יהיה שונה ומפחמימות מורכבות יהיה לו אנרגיה לאורך כל היום וגם באימון והוא גם ירגיש פחות רעב...
חוץ מזה שבשמן זית וכל הדברים שציינתי יש ויטמינים שחשובים לגוף.
ועקרונית, לא יהיה הבדל בעלייה בשומן אבל יהיה הבדל בביצועים מבחינת אימונים ואין לי בסיס לטענה הזאת אבל אני בטוח שיהיה גם הבדל בהתאוששות (מסתמך על העובדה שפחמימות מורכבות נשארות בגוף כאנרגיה למשך זמן ופחמימות פשוטות לא)
צודק, אבל יש אנשים שכן עושים את זה אז בכל מקרה אמרתי סתם ליתר ביטחון
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,850
1)הוא אמר לו שבשביל מאסה נקייה הוא צריך לאכול אוכל איכותי..מה שממש לא נכון. לא ייחסתי אפילו לא מילה אחת על מצב בריאותי.
2)אני אגיד לך מה חוסר כבוד-חוסר כבוד זה לבלבל את המוח על דברים שאתה לא יודע ולומר לבן אדם איך לאכול מבלי לתת ביסוס,זה חוסר כבוד.וכן אני אזלזל בכל מי שבא להטריל לי בפורום ולהטעות אנשים.אם זה לא מוצא חן בעיניך אתה יכול ללכת לשלל הפורומים ברשת אשר מציעים עזרה בלי ביסוס מדעי.
זה אם ה"חוסר כבוד" שלי עד כדי כך פוגע בך
3) אל תגיד לי מה אני יודע ומה לא,אתה יכול פשוט לשאול אותי ואני אשמח לעזור לך כי זה תפקידי בפורום..בנוסף ללעשות פה סדר בליצניאדה שמגיעה כל פעם בכמה זמן וחושבת שהם יכולים ללמד את כולם
זה ממש לא מה שהתכוונת. אתה הדבקת את הכותרת "ציני" תחת האמרה שלי שהם יעלו אותו דבר.ולאחר מכן הוספת את עניין אנרגית האימון בשורה נפרדת לגמרי.
אבל נגיד
אני לא דיברתי על אנרגיה באימון וזה לא מעניין אותי (מה שגם מה שאתם אומרים לא כ"כ מדויק ).
1.אני דיברתי על העליה..לא על האנרגיה ולא על מצב בריאותי.וגם לגבי האנרגיה,מה שאתם אומרים הוא לא מדויק אז תפסיקו להטעות אנשים
2.פעם הבאה אל תדבר בלי ביסוס (למרות שאני ממש מבסוט על זה שאמרת שאין לך בסיס..זה נורא כנה).
3.היום כל המינרלים והויטמינים שמוכרים לכם שיש באוכל רובם במינונים מזעריים וחלקם אף דורשים תיסוף מבחוץ (מדבר על ספורטאים בעיקר)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
טוב מצטער, התכוונתי דווקא במובן ההפוך.
ששנינו יודעים שאין הבדל העיקר הפלוס הקלורי במובן הזה אבל לא ב100%.
התכוונתי שיש הבדל במה שאמרת, אם הקלוריות יותר איכותיות(אני מתכוון לפחמימות מורכבות על פחמימות פשוטות) אז יהיה לך יותר אנרגיה להתאמן ובגלל זה אתה תעבוד יותר כבד(כמובן שיחסית) וזה יתן לך יתרון קטן.
מסכים איתך שהעלייה אותו דבר והחוסר בסיס זה רק לגבי הטענה שלי לגבי התאוששות יותר טובה עם פחמימות מורכבות.
צודק לגבי הויטמינים והמינרלים אבל ירקות גם חשובים בשביל סיבים תזונתיים.
וחוץ מזה שמבחינתי מסה נקייה אומר גם לאכול דברים טובים שיש בהם רק את מה שצריך ולא תוספת סוכר או שומן לא רצוי, מסה נקייה זה לא רק עלייה קטנה בשומן.
