פרסום תפריט תזונה

[ta31]

זה תפריט למסה נקייה

אני בן 17
גובה 170
משקל 63

אז ככה...​

ארוחת בוקר:
-3 פרוסות לחם חיטה מלאה
-100 גרם שיבולת שועל לא מבושלת

ארוחת ביניים:
-4 פרוסות לחם חיטה מלאה
- 2 פרוסות גבניה צהובה 28%
- תפוח עץ

ארוחת צהריים/לפני אימון:
-חזה עוף מבושל 150 גרם
- אורז לבן מבושל 250 גרם
- כף שמן זין

אם אני הולך לחדר כושר באותו יום אז ארוחה אחרי אימון:

טונה במים ו3 לחם מחיטה מלאה

ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 פרוסה גבינה צהובה 28%

ערב:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
קוטג' 3%

סה"כ:2498 קלוריות
פחמימות: 334.2
חלבון: 146
שומן: 62

התפריט בסדר? אם יש לכם המלצות אני אשמח לשמוע

 

[RonnenP]

שמן זין לא נשמע לי עד כדי כך נקי.. 😛

נראה תפריט טוב.

 

[אריאל]

בסדר בסה''כ , הייתי מוריד את השמן זין ושם זית במקומו .

 

[ta31]

אה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טעות=]]
תודה על התגובות
עוד תגובות בבקשה(:

 

[Psycho]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח שמן זין הרגת אותי LOL
בכל מקרה, מה התחזוקה שלך?

 

[ta31]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח שמן זין הרגת אותי LOL
בכל מקרה, מה התחזוקה שלך?

שמח שהצחקתי אותך;)
מז"א תחזוקה?
וחשבתי על העניין הזה עוד פעם..
אולי כדאי פשוט לאכול הרבה ובריא? כל 3 שעות להכניס חלבון ופחמימות לגוף אבל בלי תפריט..
מה אתם אומרים? גם ככה אפשר להתפתח?

 

[Psycho]

שמח שהצחקתי אותך;)
מז"א תחזוקה?
וחשבתי על העניין הזה עוד פעם..
אולי כדאי פשוט לאכול הרבה ובריא? כל 3 שעות להכניס חלבון ופחמימות לגוף אבל בלי תפריט..
מה אתם אומרים? גם ככה אפשר להתפתח?

תחזוקה, שריפת קלוריות יומית, RMR.
ואני לא בעד..

 

[ta31]

תחזוקה, שריפת קלוריות יומית, RMR.
ואני לא בעד..

2001.6
וזה כי יהיה לי קשה מידי לעשות את זה, ואני ואבא לא מדברים ככה שמה שיש בבית זה מה שאני יכול לאכול אני לא יכול להגיד לו לקנות..:\

 

[Psycho]

2001.6
וזה כי יהיה לי קשה מידי לעשות את זה, ואני ואבא לא מדברים ככה שמה שיש בבית זה מה שאני יכול לאכול אני לא יכול להגיד לו לקנות..:\

אתה לא היחיד שרב עם ההורים..
בכל מקרה, אתה יכול להשתמש בתחליפים עם ערכים דומים, כמו למשל אם אין גבנ"צ, תשתמש בפסטרמה, וכו'.

 

[ta31]

הבנתי אותך תודה רבה לך!=]

עדיין לא ענית איך התפריט שלי ?😃

 

[ta31]

אתה לא היחיד שרב עם ההורים..
בכל מקרה, אתה יכול להשתמש בתחליפים עם ערכים דומים, כמו למשל אם אין גבנ"צ, תשתמש בפסטרמה, וכו'.

הבנתי אותך תודה רבה לך!=]

עדיין לא ענית איך התפריט שלי ?😃​

 

[דני שובבני]

כן הוא בסדר .

 

[ta31]

תודה רבה 😃