ביקורת על תוכנית אימונים AB

[tal12]

שלום,
יש לי תוכנית אימונים AB של מאסה, אני עושה אותה 3-4 פעמים בשבוע כמה שיוצא לי.
רציתי לדעת ביקורת על התוכנית, אני לא רוצה תוכנית SS.
מה לשפר ? מה דעתכם על התוכנית ? בבקשה לא להגיב "תוכנית גרועה" וכ'ו אלה לתת ביקורת ותיקונים.

אימון A
שרירי רגליים:
כפיפות ברכיים בשכיבה-4 סטים של 15
פשיטת ברכיים בישיבה- 4 סטים של 12
לחיצת רגליים- 4 סטים של 12
הרמת עקבים בעמידה- 4 סטים של 14
שרירי חזה:
פרפר בישיבה- 4 סטים של 14
לחיצת מוט בשכיבה- 4 סטים של 12
לחיצת מוט בשיפוע + - 4 סטים של 12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בגלגלת- 3 סטים של 14
מקבילים צר- 3 סטים של 15
אימון B
שרירי גב:
גב תחתון- 4 סטים של 15
כפיפות כתף כנגת פולי (בגלגלת) - 4 סטים של 13
משיכות לפנים ( רחב) - 2 סטים של 15
משיכות לעורף (רחב) - 2 סטים של 15
שרירי כתף:
כתף אחורית במכשיר- 3 סטים של 14
לחיצה במכשיר סמיט ( בישיבה) - 3 סטים של 12
הרמת משקולות לפנים- 3 סטים של 12
יד קדמית:
פטישים- 3 סטים של 13
כפיפות בודדות - 3 סטים של 13

תודה 😃​

 

[clown]

תוכנית מעולה לא הייתי משנה שום דבר רק בלחיצה במכשיר סמיט בישיבה הייתי משנה ל 5 סטים של 15
והייתי מחליף רגלים אם גב

 

[tal12]

אוקי תודה, עוד דעות בבקשה

 

[StarDust]

אין מה לתקן בתכנית הזאת. היא פשוט זוועה. קח AB מוכנה מהפורטל אם אתה לא רוצה תכנית כוח.

 

[tal12]

תוכנית זוועה ? אפשר תגובה בונה לפחות ממנהל באתר הזה ? (לזה ציפיתי) מה גרוע ומה לא טוב בתכנית הזאת ? אני לא רואה הרבה הבדלים בין התוכנית הזו לתוכנית בפורטל של AB 4 אימונים שבוע

 

[StarDust]

אז תעבור על התכניות בפורטל עוד פעם. בשום תכנית AB בפורטל לא עובדים בטווח חזרות של 12-15. גם לפי הליצנות המקובלת בחדר כושר לא עובדים בטווח החזרות הזה למסה. בשום תכנית בפורטל אין כ"כ הרבה תרגילים מבודדים וחסרי תועלת, ואין 6 סטים לבייספס ולטרייספס.