קצת נתונים עליי:
בן 15
גובה: 176 סמ
משקל:74.7
אש:15-16
תהליך: מסה
מתאמן חצי שנה
מה דעתכם על התוכנית ab הזאת:
A: לחיצת חזה 3×6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3×6-8
קרוסאובר 3×10-12
לחיצה צרפתית 3×6-8
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3×10-12
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3×6-8
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 3×8-10
פייספולס 2×10-12
שררגס 3×10
B:דדליפט 3×6-8
מתח 3×5
משיכת פולי עליון 3×8-10
חתירה במכונה 3×8-10
כפיפת מרפקים עם מוט בישיבה 3×6-8
כפיפת מרפקים כנגד משולות 3×10
לג פרס 3×6-8
לג אקסטנשיין 3×8-10
לג קורל 3×8-10
תאומים 3×10
נ.ב לא עושה סקוואטים בגלל שזה גורם לי לכאבי ברכיים
תודה מראש על העזרה!!!
בן 15
גובה: 176 סמ
משקל:74.7
אש:15-16
תהליך: מסה
מתאמן חצי שנה
מה דעתכם על התוכנית ab הזאת:
A: לחיצת חזה 3×6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3×6-8
קרוסאובר 3×10-12
לחיצה צרפתית 3×6-8
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3×10-12
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3×6-8
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 3×8-10
פייספולס 2×10-12
שררגס 3×10
B:דדליפט 3×6-8
מתח 3×5
משיכת פולי עליון 3×8-10
חתירה במכונה 3×8-10
כפיפת מרפקים עם מוט בישיבה 3×6-8
כפיפת מרפקים כנגד משולות 3×10
לג פרס 3×6-8
לג אקסטנשיין 3×8-10
לג קורל 3×8-10
תאומים 3×10
נ.ב לא עושה סקוואטים בגלל שזה גורם לי לכאבי ברכיים
תודה מראש על העזרה!!!
נערך לאחרונה:
