ייעוץ כמה סטים?

[BodyBuilding]

אני רוצה לבנות לי תוכנית חדשה ואני מעוניין לדעת כמה סטים צריך בשביל כל שריר באימון בשביל היפרופרטיה[פיתוח]
תודה

 

[Creepy horse]

אני רוצה לבנות לי תוכנית חדשה ואני מעוניין לדעת כמה סטים צריך בשביל כל שריר באימון בשביל היפרופרטיה[פיתוח]
תודה

לי אישית מספיק תרגיל 1 לכל שריר ובכל תרגיל 3 סטים בערך.
בידיים אני עושה פחות מ3.

 

[BodyBuilding]

לי אישית מספיק תרגיל 1 לכל שריר ובכל תרגיל 3 סטים בערך.
בידיים אני עושה פחות מ3.

3 סטים באימון בשביל פיתוח נגיד בחזה מספיק?..

 

[Psycho]

למה לא?^^
תומך בשיטה של תרגיל מרכזי כבד, אפשר גם להוסיף עוד תרגיל עזר קל כמו פלייס אבל זה נראה לי מיותר.

 

[BodyBuilding]

למה לא?^^
תומך בשיטה של תרגיל מרכזי כבד, אפשר גם להוסיף עוד תרגיל עזר קל כמו פלייס אבל זה נראה לי מיותר.

אני בן 14 אם זה משנה.. תמיד חשבתי שבשביל לעבוד חזק צריך 9 סטים על חזה ועוד כמה ו4 סטים לשריר קטן זה נכון?

 

[Creepy horse]

אני בן 14 אם זה משנה.. תמיד חשבתי שבשביל לעבוד חזק צריך 9 סטים על חזה ועוד כמה ו4 סטים לשריר קטן זה נכון?

יספיק 3 סטים כבדים לשריר גדול.

 

[BodyBuilding]

יספיק 3 סטים כבדים לשריר גדול.

מה זאת אומרת שריר גדול ושריר קטן? מצטער על כל השאלות אחי..
אני רוצה לבנות לי תוכנית ואני רוצה לדעת כמה סטים לעשות לכל שריר בשביל פיתוח בכ"מ הנה נתונים שלי
בן 14
משקל 67
1.75

 

[Psycho]

מה זאת אומרת שריר גדול ושריר קטן? מצטער על כל השאלות אחי..
אני רוצה לבנות לי תוכנית ואני רוצה לדעת כמה סטים לעשות לכל שריר בשביל פיתוח בכ"מ הנה נתונים שלי
בן 14
משקל 67
1.75

שריר גדול - חזה, רגליים, גב.
שריר קטן- ידיים.

 

[BodyBuilding]

שריר גדול - חזה, רגליים, גב.
שריר קטן- ידיים.

מה עם כתפיים?

 

[Psycho]

מה עם כתפיים?

שריר קטן אם אני זוכר נכון.

 

[Levi]

חזה לא נחשב בכלל כשריר גדול, אפילו כתפיים נחשבות ליותר גדולות...

 

[koko19]

שמע לי , קח מהאתר קילוגרם תוכנית (ממליץ על אחת מה AB) ולך לפיה.

http://rlu.ru/b56

אני אישית תמיד נצמד לשם במעבר לתכנית חדשה , לא תמיד התרגילים שהם נותנים אבל נדבק למספר סטים לכול שריר.

 

[sbtgn1]

אל תסתכל על זה פר אימון אלא שבועי
9-12 שריר גדול
6-9 שריר קטן