תוכנית אימונים AB 4 פעמים בשבוע ~
ביצעתי כבר SS וזה לא בא בחשבון!!
התוכנית:
אימון A
- רגליים:
סקוואט
3
5
לחיצת רגליים
3
8-10
* לא יודע עוד איזה תרגיל להוסיף לרגליים אם צריך.
- חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט
3
5
לחיצת חזה בשיפוע עליון
3
8-10
פרפר
2
10-12
- יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל
2
MAX
.
אימון B
- גב:
דדליפט
1
5
חתירה
3
8
מתח בתוספת משקל
3-2
MAX
- כתפיים:
פרס
3
6-8
כתפיים בישיבה עם דאמבלים
2
10-12
- יד- קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים
3
10-12
זה לקוח מהפורטל עם שינויים ותוספות 😃
- בטן:
כפיפות בטן
3
15
בתרגילים מורכבים אני יעשה 3X5 עד סוף המסה ובמסה הבאה אני יעלה מספר חזרות כשיהיה לי משקלים יותר מכובדים 😃
ביצעתי כבר SS וזה לא בא בחשבון!!
התוכנית:
אימון A
- רגליים:
סקוואט
3
5
לחיצת רגליים
3
8-10
* לא יודע עוד איזה תרגיל להוסיף לרגליים אם צריך.
- חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט
3
5
לחיצת חזה בשיפוע עליון
3
8-10
פרפר
2
10-12
- יד אחורית:
מקבילים בתוספת משקל
2
MAX
.
אימון B
- גב:
דדליפט
1
5
חתירה
3
8
מתח בתוספת משקל
3-2
MAX
- כתפיים:
פרס
3
6-8
כתפיים בישיבה עם דאמבלים
2
10-12
- יד- קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים
3
10-12
זה לקוח מהפורטל עם שינויים ותוספות 😃
- בטן:
כפיפות בטן
3
15
בתרגילים מורכבים אני יעשה 3X5 עד סוף המסה ובמסה הבאה אני יעלה מספר חזרות כשיהיה לי משקלים יותר מכובדים 😃
נערך לאחרונה:
