6 ליד אחורית ו6 ליד קדמית [2 תרגילים של 3 סטים או 3 תרגילים של 2 סטים יהיה מספק]
לא קריטי, 2-3. אתה כבר תרגיש לבד. העיקר שאתה מרוכז בהתקדמות הדרגתית בתרגילים המורכבים כי זה מה שיתן לך את המראה המנופח בידיים.
לפי הקלאסית זה 4 ו 4 בשבוע , תצמד לזה , אל תשכח שעודף תרגול של שריר יפגע בהתאוששות שלו שזה בעצם בגדילה שלו , קח את זה בחשבון ותעשה הכול בפרופורציה.
לחיצת רגליים גם יעיל. מתח עובד יותר על החלק העליון של הגב מאשר התחתון בניגוד לדדליפט. אם אין לך מקום במכון אתה יכול לעשות דדליפט גם עם משקולות חופשי, ברור שאתה לא תרים משקלים כמו על מוט אבל זה עדיין יעבוד על הגב התחתון אם תשאיר אותם בקו ישר כמו במוט וצמודים לרגליים. בכל באופן זה הרבה יותר טבעי ויעיל מאשר פשיטת גב תחתון שזה תרגיל הזוי לדעתי.
