נק' מוניטין:
1,041
כנס למדריך חיטוב, תבנה תפריט ..
ונתקן במידת הצורך....
ונתקן במידת הצורך....
נק' מוניטין:
58,703
אתה 1.67 ושוקל 50 ק"ג ורוצה להוריד 2% שומן? עוד 3 ק"ג אתה בתת משקל...
נק' מוניטין:
58,703
השומן לא הפיתרון, עלייה במסה באזור הבטן יהיה הפיתרון.
ריבועים זה פונקציה של מסה כנגד אחוז שומן, במצב הזה המסה אצלך קטנה וצריך להגדיל אותה.
לא הייתי הולך על חיטוב זה לא יעזור לך כי אף אחד לא מבטיח שהשומן שירד יהיה דווקא משם, הייתי הולך על מסה ומעלה לפחות 5-10 קילו אפילו לעשות את זה דיי נקי.
ריבועים זה פונקציה של מסה כנגד אחוז שומן, במצב הזה המסה אצלך קטנה וצריך להגדיל אותה.
לא הייתי הולך על חיטוב זה לא יעזור לך כי אף אחד לא מבטיח שהשומן שירד יהיה דווקא משם, הייתי הולך על מסה ומעלה לפחות 5-10 קילו אפילו לעשות את זה דיי נקי.
נק' מוניטין:
58,703
לנסות תמיד אפשר, לדעתי זה לא יהיה יעיל ויתן מצב גרוע יותר מהקיים.
מסכים עם משה ב 100 אחוז את חייב לעלות במסת שריר, לעשות תרגילי בטן עם יש לך שם שומן שאתה צריך למתוח אותו לדעתי תעשה תרגילים על בטן תחתונה וכמובן מה שיוביל לבטן יפה ושרירית זה אכילה נכונה ובריאה תפריט עם הרבה ירקות וכמה שפחות כל השטויות והממתקים !!
נק' מוניטין:
9,634
ואז תהיה שחיף 20 קילו אבל עם ריבועים
כמו שאמרו קודם תעלה במסה.
תקרא את המדריך הבא http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972 ותכין תפריט מתאים.
תאמץ תוכנית אימון מוכנה\ תרכיב בעצמך ונעזור לך לתקן אם צריך. אין צוריך ביותר מ3 סטים פעמיים -שלוש בשבוע, הבטן עובדת כמייצבת בתרגילים מורכבים.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
6,632
אין תרגיל מסויים לבטן תחתונה מהסיבה הפשוטה שאין דבר כזה. כשאתה עובד על הבטן אז כל הבטן עובדת ולא "חלק מסויים". לכן תן עבודה על הבטן 2 עד 3 תרגילים, 8 עד 14 חזרות ל3 עד 4 ימים.
את הריבועים העליונות רואים יותר בברור מכוון שיש "עליהם" פחות שומן ואת האחרות קשה לראות בעקבות יותר שומן. ובכדי לעשות זאת יש להוריד שומן זאת אומרת חיטוב אך במקרה שלך לא כדאי.
נכון שכל התרגילים עובדים על כל הבטן אבל זה לא נכון מה שאתה אומר כי בטח שיש בטן תחתונה ויש גם תרגילים שעובדים יותר על בטן תחתונה פשוט אתה לא מכיר תרגילים כאלה ותאמין לי יש לפחות 200 תרגילים שונים לבטן אם הייתה מכיר את כולם הייתה אומר אחרת !!
נק' מוניטין:
6,632
אפשר רק תרגיל אחד שהוא לבטן חתחונה לא 200 רק אחד ?
תודה מראש!!
נק' מוניטין:
6,632
אני יכול לתאר לך אותו כשאתה שוכת על הרצפה ואתה מתחיל להרים את הרגליים כשהם ישרות למעלה עד שאתה מגיעה לנק שבה אתה כבר לא יכול להמשיך שזה בערך 120 מעלות מהרצפה אחריי זה אתה מוריד את הרגליים כשהם ישרות עד שאתה מגיעה לרצפה אבל אתה לא נוגע ברצפה זאת תנועה גדולה אפשר גם לעשות הרבה פעמים באורך העתק יותר קטן ! ואני לא אומר שזה ממש רק בטן תחתונה זה כל הבטן אבל זה יותר תחתונה מאשר עליונה כל הבטן עובדת אבל התחתונה עובדת יותר
על מה אתה מתבסס שאתה אומר:
?
- מצב
