נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
אם אתה מתאמן כוח תיקח 5-8 דקות בתרגילים הכבדים ו3-5 דקות בתרגילים הפחות כבדים.
בכל תרגיל תעשה בקצב נורמלי, לא מהיר מידי ולא איטי מידי, העיקר שיהיה מבוקר.
TUT נובע ממה שרשמתי למעלה.
בקשר לשאר אני פחות בקיא בזה כי אני לא מתאמן ככה.
בכל תרגיל תעשה בקצב נורמלי, לא מהיר מידי ולא איטי מידי, העיקר שיהיה מבוקר.
TUT נובע ממה שרשמתי למעלה.
בקשר לשאר אני פחות בקיא בזה כי אני לא מתאמן ככה.
נק' מוניטין:
28,250
כן, דקה וחצי - שתיים. בתרגילים המורכבים אפשר לנוח גם 3, ואם אתה עובד כבד תנוח כמה שצריך (אני לא עובר את ה-3-4 דקות כי אז האימון נמתח לי לשעתיים). אל תדאג, אתה תגדל גם ככה.
נק' מוניטין:
244
- G-max
האמת דיי עניין אותי כי שמתי לב שמרגע שהרגלתי את הגוף לנוח 10 דקות בין הסטים של הסקוואטים אז באימונים שאחר כל כשנחתי אפילו 7 -8 דקות זה פתאום לא הספיק
יש לי מסקנה קצת מוזרה לגבי זה אני הכי הייתי מליץ לך באימוני כח בהתחלה לנוח 3 דקות בין הסטים ורק שאתה שם לב שזה לא מספיק להוסיף דקה או שתיים עד שאתה מגיע ל10 דקות שזה כבר מוגזם לעבור את זה ואז לעשות ריסט ושוב לחזור לזמני מנוחה קצרים..... אני עדיין לא סגור על זה הנסיון שלי עדיין לא כלכך גדול אבל זה מתבסס על אותו עיקרון של מאסה עם פלוס קלורי של 200 קלוריות מעל התחזוקה וכשנתקעים מוסיפים עוד 100 ועוד 100 עד שמגיעים ל1000 מעל התחזוקה ולא הכי כדאי לעבור את זה. אבל אם תתחיל מההתחלה מ1000 קלוריות אקסטרה אז הגוף ייתרגל ויידרוש יותר בהמשך ......
רק מזכיר שאני לא יודע אם מה שאמרתי מבוסס על מאמר כלשהוא אין לי שום רפרנסים לטענה הזאת אבל זו רק דעתי האישית בנושא....
נק' מוניטין:
28,250
אני מעדיף לנוח כמה שצריך. לפעמים צריך 10 דקות, אבל ברוב המוחלט של הפעמים גם 3-5 דקות יספיקו, אפילו בסטים כבדים. אחרי כמה זמן מפתחים פשוט רגישות לכמה זמן אתה זקוק לפני שאתה נכנס לסט.
